什么办法让腰肌健壮的快

1、怎样能使腰部肌肉发达强壮？

腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

2、什么动作（姿势），多做，可以强壮腰部肌肉（腰肌）？

都是相对的，什么运动都要适度，倒走，游泳比较好。但是生活习惯更重要，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。

3、如何锻炼自己的腰腹肌肉才能更加强壮？

相信绝大多数正在阅读这篇文章的小伙伴都是办公室一族，每天久坐办公室。一天天的我们会发现自己变得腰部越来越粗、屁股越来越宽。那么有没有什么方法可以帮助我们缩小小腹呢？

第一个我们就要讲到，如果你希望减小腹部，第一步你要做的就是减重，如果你拒绝减重，你的腰围就根本不可能缩小，只有减重才会有希望。再来就是腹肌了，有的女生因为生产或者反复生产，腹肌就变得松弛了，这个时候就需要练腹肌了。

再者就是内脏的脂肪了，内脏脂肪一定要靠积极的减重燃脂，这样的话内脏脂肪才有可能消掉。除了这些，女性还需要去检查是不是有子宫肌瘤、卵巢肿瘤这些问题，它们也有可能是造成你腹部肿胀的原因。

接下来呢，如果这些问题你都去处理了，又希望加强小腹缩小力度，我再次在教你一招。这招叫做“坐时脚跟请离地，可练大腿练腹肌”，这是什么意思呢？就是比方你正在坐在办公桌前面，你也许在看手机看电脑，甚至你在开会的时候就可以做。

一只脚离开地面，维持一个离开地面的张力。这样你还是可以继续比方打电话、看电脑，但是这个时候你会发现刚刚维持到30秒或者一分钟就会有点酸有点累了，这个时候你就可以换一只脚。

只要是在办公室里面坐着，不管你是在开会还是打电脑你都可以做。这样一天下来你就会发觉自己的脚有点酸了。但是做这个运动的过程中你会发觉它其实没有浪费你的时间或者耽误你的工作，甚至开会时也没有人知道。

但是它神不知鬼不觉的就燃烧掉了你的很多脂肪。好，如果你要加强效果的话，还可以两只脚一起离开地面。比如说打字的时候身体后倾，两只脚一起离开地面，当然这个时候你的肚子就开始产生一定的张力，你会感受到腹部在用力、在收缩。

这个时候你的腹部是为了维护这个姿势在不得不用力，不得不收缩。这就是你的腹部变得紧实的最佳机会。那么腹部的脂肪就有更多的机会去燃烧，这样你的腹部慢慢的就会缩小。

当然，如果你在下班回家后还能有更多的时间坚持训练，那么哪怕你到了40到50岁一样可以拥有令人羡慕的六块腹肌，这样你不但能够拿小腹瘦下去，而且肌肉的线条就会更加美丽更加漂亮。

当然，每天忙碌的你还可以选择一些方法来辅助你瘦身。比方说你可以喝下一些芦荟汁来辅助你变瘦下来。在芦荟汁里面其实有一定含量的芦荟素。芦荟素可以帮你排出体内宿便。但是你要注意这个芦荟汁里面一定不要去加入太多的糖分。

单纯的芦荟是没有味道的，但是如果加了太多的糖分，你体内的宿便的确被清除了，但是你却吸收到了大量热量导致增重问题的出现。你也可以买一些芦荟切成颗粒，但是一定记得要去皮，因为芦荟的皮是有毒的。你可以冰镇下来加水，可以利于你的减肥瘦身。

4、怎样锻炼自己的腰腹肌肉才能看起来更加强壮？

相信绝大多数正在阅读这篇文章的小伙伴都是办公室一族，每天久坐办公室。一天天的我们会发现自己变得腰部越来越粗、屁股越来越宽。那么有没有什么方法可以帮助我们缩小小腹呢？

第一个我们就要讲到，如果你希望减小腹部，第一步你要做的就是减重，如果你拒绝减重，你的腰围就根本不可能缩小，只有减重才会有希望。再来就是腹肌了，有的女生因为生产或者反复生产，腹肌就变得松弛了，这个时候就需要练腹肌了。

再者就是内脏的脂肪了，内脏脂肪一定要靠积极的减重燃脂，这样的话内脏脂肪才有可能消掉。除了这些，女性还需要去检查是不是有子宫肌瘤、卵巢肿瘤这些问题，它们也有可能是造成你腹部肿胀的原因。

接下来呢，如果这些问题你都去处理了，又希望加强小腹缩小力度，我再次在教你一招。这招叫做“坐时脚跟请离地，可练大腿练腹肌”，这是什么意思呢？就是比方你正在坐在办公桌前面，你也许在看手机看电脑，甚至你在开会的时候就可以做。

一只脚离开地面，维持一个离开地面的张力。这样你还是可以继续比方打电话、看电脑，但是这个时候你会发现刚刚维持到30秒或者一分钟就会有点酸有点累了，这个时候你就可以换一只脚。

只要是在办公室里面坐着，不管你是在开会还是打电脑你都可以做。这样一天下来你就会发觉自己的脚有点酸了。但是做这个运动的过程中你会发觉它其实没有浪费你的时间或者耽误你的工作，甚至开会时也没有人知道。

但是它神不知鬼不觉的就燃烧掉了你的很多脂肪。好，如果你要加强效果的话，还可以两只脚一起离开地面。比如说打字的时候身体后倾，两只脚一起离开地面，当然这个时候你的肚子就开始产生一定的张力，你会感受到腹部在用力、在收缩。

这个时候你的腹部是为了维护这个姿势在不得不用力，不得不收缩。这就是你的腹部变得紧实的最佳机会。那么腹部的脂肪就有更多的机会去燃烧，这样你的腹部慢慢的就会缩小。

当然，如果你在下班回家后还能有更多的时间坚持训练，那么哪怕你到了40到50岁一样可以拥有令人羡慕的六块腹肌，这样你不但能够拿小腹瘦下去，而且肌肉的线条就会更加美丽更加漂亮。

当然，每天忙碌的你还可以选择一些方法来辅助你瘦身。比方说你可以喝下一些芦荟汁来辅助你变瘦下来。在芦荟汁里面其实有一定含量的芦荟素。芦荟素可以帮你排出体内宿便。但是你要注意这个芦荟汁里面一定不要去加入太多的糖分。

单纯的芦荟是没有味道的，但是如果加了太多的糖分，你体内的宿便的确被清除了，但是你却吸收到了大量热量导致增重问题的出现。你也可以买一些芦荟切成颗粒，但是一定记得要去皮，因为芦荟的皮是有毒的。你可以冰镇下来加水，可以利于你的减肥瘦身。

5、怎样锻炼腰部肌肉使之变壮？

两只手拿着重物，腿伸直，弯腰，再直起，重复做。
你还可以爬在平放的长登上，上身悬空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然后你的背要直，上身向地面方向倾然后再向上翘。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！