1、俯卧位的腰背肌和臀肌运动、双侧直腿后上抬运动是怎么做的？
腰背肌练习用硬拉比较见效，就是把哑铃或杠铃从地上提起来，腰背挺直版用背部和臀部权的力量直起身来，先轻后重10-12次一组一次3-4组。你说的是不是头和脚一起往上抬，那要看你的协调性了，腰背臀腿同时用力，慢慢练吧
2、腰间盘突出引起的臀部肌肉萎缩怎样锻炼才好
肌肉萎缩治疗简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。
从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。
肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。
服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。
咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。
因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。
总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。
如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。
如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。
3、关于如何锻炼腹肌 和腰部和臀部肌肉？
仰卧起坐最好把腿放平，并在腰下垫一个枕头，这样可以使你在躺下时腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得对腹肌的锻炼更加有效
趴在床上，用重物压住小腿，运用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向后仰，即可起到提臀的作用
1要坚持
2另外吃适量的荔枝可以促进肌肉发育
3多吃蔬菜
4、怎样锻炼腰部臀部肌肉
最好把腿放平，并在腰下垫一个枕头，这样可以使你在躺下时腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得对腹肌的锻炼更加有效
趴在床上，用重物压住小腿，运用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向后仰，即可起到提臀的作用
1要坚持
2另外吃适量的荔枝可以促进肌肉发育
3多吃蔬菜
5、腰五神经受损，臀部肌肉完全不管用，怎么恢复快呢，怎么能让臀部肌肉动起来？
如果真的是神经受损了，那么就要去通过针灸理疗来恢复，而且拖的时间越长越难恢复，能不能恢复都是很难说的？
6、如何锻炼胸肌，臀部肌肉，腰部力量谢谢了，大神帮忙啊
仰卧起坐可以练胸肌，腹肌 引体向上可以联系臂肌 采纳我的答案吧，至今没有一个人采纳我的答案..........我实在是太可怜了.........
7、如何单练右侧腰肌，右侧腹肌，和左侧臀肌？
可以通过单侧的侧身仰卧起坐补救腹肌。。。臀肌好像还没有什么特别有效的运动是单独针对臀肌锻炼的。。。（建议你不要穿紧身的裤子，应该别人不会注意到）
8、腰椎间盘突出造成的腰臀部肌肉萎缩该怎么办?
你好，我建议你服用真菌多糖的产品，它可以激活体内细胞．
真菌多糖
我们知道 食用菌 产品，最精华的部分是真菌多糖。
真菌多糖是近30年中才逐渐被发现的，真菌多糖的分子中除有葡萄糖外，还有其他单糖，单糖之间有3：1位和1：6.位的连接方式，有螺旋状的三维立体结构，其构形近似DNA，是一种β-型的多糖，由于人体内没有β-淀粉酶，所以进入人体内的真菌多糖不会被消化、分解。通过吸收，真菌多糖能直接和细胞膜上的受体结合，而发生药理活性。人体内有成千上万中的酶，来消化我们摄入体内的各种食物，通过消化、吸收、使各种食物变成各种营养、热量来供人体使用。而真菌多糖不被消化、分解。而是直接进入血液去和细胞膜上的受体结合，完成修复细胞、恢复脏器功能的工作。
真菌多糖类对人体的作用是釜底抽薪、标本兼治、正本清源。正如中科院院士稽汝运教授指出的： 真菌多糖是21世纪生化发展的方向，是抗生素、蛋白质的更新换代产品。真菌多糖广泛的药理活性，调整机体生理功能、提高机体抗病能力和活力，抗恶劣环境刺激、抗应激力的诸多功效，迟早会被人们广泛接受的。
1989年在欧洲召开的一次国际药物研究讨论会上，与会专家表示，到21世纪轰轰烈烈的蛋白质时代势必要让位于真菌多糖时代，真菌多糖必将受到人们的重视。