马甲线侧腰肌

1、腰椎侧弯还可以练马甲线或者腹肌嘛

可以的。
并且通过正确的练习，还能保护和一定程度矫正脊椎侧弯的发生。
练习马甲线，主要是屈腿和收腹动作。保持慢稳准的原则，反复练习。祝你成功

2、为什么练腹肌腰变粗了？我是女生

刚开始锻炼这个是正常的…你运动量大了身体肌肉就会大量吸收水…然后你运动的位置就会浮肿一般的增大…一般第一周到第二周都这样…等到第三周会改善…但建议你练腹肌的同时去跑步…因为只有有氧才会代谢体脂…光做腹肌是出不来马甲线的…另外建议你别做仰卧起坐…那样对你颈椎腰椎都会有一些压迫…去做卷腹和举腿…效果更好

3、打造马甲线，燃烧腿部腰部脂肪，减肥练习哪几个动作简单有效？

性感的马甲线是很多女生梦寐以求的，现在更是掀起了晒马甲线的热潮，如何才能快速的练出马甲线呢？

马甲线是否明显与激素和体脂有关，人体肌肉的生成需要一些重要的激素，男性体内的激素含量比女性高。女性天生体脂比男生高，容易堆积脂肪，所以男性更容易练出肌肉，而女性的腹肌很难被看到。想要练出马甲线，就要有专门的动作，还要每天坚持练习。

卷腹运动，可以仰卧在瑜伽垫上，双腿微微打开，双手轻轻放在耳朵两侧，用腹部发力将上半身抬起来，抬到最高位置时，坚持30秒，这样的动作十个为一组，一天至少要做三组。

悬空卷腹运动，坐在瑜伽垫上，双腿处于悬空状态，双手放在耳朵两侧，这样练习卷腹运动，腹部和上半身得到充分锻炼，是练习马甲线效果最好的动作。

深蹲加扭转腰部，双腿打开与肩同宽，手里拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶。双手伸直与地面平行，然后向下深蹲。站起后身体向左旋转同时抬起右腿，然后进行下一次深蹲，站起身后向右旋转同时抬起左脚。这个动作既可以锻炼到腿部的肌肉，也会锻炼到腹斜肌。

单侧平板支撑，身体侧卧保持身体为一条直线，然后抬起臀部，将上面的腿慢慢的弯曲打开，上面的手臂弯曲手放到耳朵后侧。这样保持30秒后换另一侧。大家所熟悉的都是普通的平板支撑，可以锻炼全身的肌肉。单侧平板支撑很好的锻炼到腹部肌肉，。

4、为什么做完练马甲线的动作时,腹部会痛

很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合...
很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合、避免过度运动、逐渐增加腹肌运动量。那么下面来跟小编一起学习正确的腹肌锻炼法吧。
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。

5、不伤腰如何练出马甲线

很多人希望自己练出腹肌和马甲线，但是坚持了很久，还是很难看到清晰的马甲线线条。其实这就是陷入了误区，错误的认为，只要锻炼腰腹肌肉，就可以练出马甲线。

为什么说这是一个误区，因为对于女性而言，腰腹肌肉的锻炼和能不能看见马甲线，之间的关系并不是那么大，对于女性而言，马甲线与其说是练出来的，不如说是瘦出来的。

当然，这里也不完全排斥锻炼腰腹肌肉，毕竟如果你腰腹肌肉完全没有或者太少，再瘦也看不见马甲线。所以如果你想要自己的腹部有清晰的马甲线，你需要做这两件事。

第一点，你要增加腹肌锻炼，并且增强腹肌力量！腹肌锻炼很多人都会，有些人已经养成了每天锻炼二十分钟腹肌的习惯。

但是如果你懂的增肌，你就会知道，如果你一直使用同一个负重来锻炼肌肉，即使你再有感觉，你的肌肉也很难变得更强壮。

因为我们的肌肉，我们全身的肌肉，如果想要变得强大，你就必须要给他足够的压力，迫使它变得更强。而肌肉想要变大，就必须要增强它的力量，增加力量的方式，就是要给它力量压力。

只有肌肉出于力量不足的压力下，它才会迫使自己获得更强的力量，最终的表现结果就是，肌肉的肌纤维密度增加，肌肉体积增大，肌肉内储存的物质增多。

很多人都不懂的这个道理，以为自己只要每天坚持锻炼腰腹肌肉就可以了，实际上，你每天锻炼同样的动作，对你的腹肌而言，都是使用同一个强度在锻炼。

你的肌肉每次都是同一个强度锻炼，所以你的肌肉进步特别慢，而且腹肌的体积比较小。也有人觉得，我不增加负重，增加锻炼时卷腹的数量。

这样锻炼腹肌是不是可以练出马甲线呢？这个当然也是可以的，因为你增加卷腹的数量，也是可以增加腹肌的代谢压力的。在刚开始练腹肌的时候，增加动作数量比重量更重要。

但是，当你锻炼腹肌到了一定程度的时候，腹肌有了很强的耐力，你可以一口气做很多个卷腹，这个时候，你就必须要增加负重，这样才能让你的腹肌更快的进步，让你的马甲线看起来更加清晰。

第二点，你还不够瘦！这是在第一点的基础上延伸出来的，你希望自己有马甲线，第一点非常重要，因为你必须要有足够的肌肉才能出现马甲线。

但是你还要在第一点的基础上，降低自己的体脂率，这样你才有机会看见马甲线。你可以想象一下，如果一个有马甲线的健身女，她身上增加三十斤脂肪，她还能看见马甲线吗？

绝对是不可能的事，所以你需要做的就是，一边锻炼腹肌，一边减少身上的脂肪，两者同时进行，才是你练马甲线应该要做的。

当然，如果你本身就足够瘦，你可以忽视第二点，因为你仅仅是肌肉不够而已。不过你需要注意的是。肌肉增长速度远远低于减脂的速度，所以你练出马甲线的周期可能比较长，你要有耐心！