家庭锻炼腰肌

1、太极拳在体育康复中有怎样的作用

1.什么是运动康复？
运动康复，又称体育疗法，简称“体疗”，是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科，是为适应社会对健康及康复的需求而设立的体育与医学交叉的新专业，主要研究运动与健康的关系，随着国家《健康中国2030》战略及全民健身计划（2016—2020年）的提出，“体医融合”是未来医学发展的大趋势。
简单的讲，运动康复就是将“运动”作为一种医疗手段，用于辅助疾病治疗、功能训练以及健康促进，这里，“运动”扮演的角色相当于临床上的“医药”，而这样一种“医药”具有药物无法取代的独特优势，它是一种主动疗法、整体疗法、自然疗法，运动康复与中医学在医学理念上已经趋于一致。
简单讲：运动康复就是体医融合。
2.运动康复与康复医学的区别？
①功能训练的对象有差异：康复医学针对的是伴有功能障碍的病、伤、残患者，而运动康复在此基础上，还关注亚健康患者、养生健身人群及有特殊功能需求的人群（如体育、舞蹈、武术人员等）.
②功能训练层次不同：康复医学是将病、伤、残患者功能障碍训练到接近正常人的水平，而运动康复在此基础上，还可将人体运动水平训练到远远高于常人的水平，如体育运动员、武术家等，他们具备的运动控制能力远远高于普通人。
③功能训练的目的不同： 康复医学通过重建、代偿、弥补人体功能，关注患者是否能生活自理、是否能回归家庭、回归社会，而运动康复在此基础上，更多关注患者的运动能力，举例：一位脑卒中患者，同时他可能是一位篮球运动员，经康复治疗后他能生活自理、回归家庭、回归社会，但不代表他能重返篮球运动，而重返运动生活就是运动康复所关注的问题！
简言讲：运动康复基于康复医学，高于康复医学！
3.运动康复能解决什么样的问题？
①运动障碍（包括神经系统疾病、肌筋膜系统疾病、骨关节系统疾病）的功能恢复和重建；②运动系统损伤/创伤的康复、运动系统术后康复；③可与神经康复、骨关节康复、软组织康复、心肺康复整合，辅助社区康复及家庭康复；④提高人体运动控制能力，提高体育运动成绩、竞技比赛水平、武术技击能力；⑤人体系统功能开发、整合，达到身心一体、形神合一状态，促进健身、养生、疗疾等作用，如太极拳、易经筋等传统功法；
简单讲：有病治病，无病强身。
4.太极拳与运动康复的关系？
人体运动功能按需求可分为四个层面：①日常生活、工作状态 ②体育运动状态 ③体育竞技状态 ④非竞技博杀状态（武术范畴）；其中功能①为大众日常必须，功能②为体育运动爱好者所需，如篮球、足球爱好者；功能③为专业体育运动员所必须，如散打、拳击运动员；功能④为武术家、军队所必须。功能③、④对人体功能的要求最高，而在冷兵器时代功能④直接关乎生死存亡，经过了古今数千年的理论和实践总结，功能④对人体功能的开发是最系统、最全面的！
以太极拳为代表的中国传统武术（功能④），具备完整而系统的人体功能训练体系，而在人体功能的的整体、系统开发过程中，具备了健身、养生、防病、治病等副作用；而现在我们提倡运动康复，则可以把太极拳作为一种体育疗法与现代康复结合，在对人体功能进行整体、系统、全面的开发的过程中，着重挖掘太极拳的健身、养生、防病、治病功能。
简单讲：太极拳是优秀的传统运动康复技术。
5.太极拳在运动康复领域有哪些作用？
太极拳功能训练其具备以下独特功效：①可用于慢性病（如高血压、糖尿病、冠心病）、退化性疾病（如骨关节炎）、部分疑难杂症的辅助治疗或直接治疗。②亚健康状态的调理、健康促进（防病、治病） ③骨盆、脊柱系统疾病的调理：可以用于颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰肌劳损、青少年驼背、青少年脊柱侧弯、软组织疾患等疾病的辅助康复治疗及延续康复治疗；④部分神级系统疾病的辅助康复治疗，如失眠、帕金森病、脑卒中（Brunnstrom分期5期）⑤用于焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理疾病的辅助治疗；⑥心肺疾患（如COPD、冠心病）稳定期辅助康复治疗；
简单讲：太极拳可调心、调身、调息，集预防、保健、治疗、康复于一体。
6.练太极拳的人是否不会生病？
前一段时间一位太极名人逝世引发广泛舆论，有人由此对太极养生、健身功效的提出质疑，甚至全盘否定其他养生、健身项目。曾经也有朋友问我，徐医生，你练太极拳也会生病？在医院类似的话也经常发生，比如患者看到医生流鼻涕，会好奇的问：医生，您也会生病？通常医生会说：医生也是人，怎么会不生病呢？ 同理，练太极拳的人也如此。
关于人体健康的影响因素，包括先天因素，如遗传、基因，因其具有不可控性，在此不作讨论，而影响健康的后天因素包括：1.健康促进因素 2.健康危险因素，健康的促进因素包括：均衡、全面的营养，乐观、积极的心态，充分的休息，适度的运动，健身、养生、保健习惯等；健康的危险因素包括过度疲劳、不良心理情绪、营养不均衡、缺乏运动、不良生活习惯等；人体就是在这两种因素的持续作用下维持着动态平衡，当健康促进因素大于健康危险因素，则人体健康水平提高，反之，则人体健康水平下降。
那么我们可以回答关于：“练太极拳的人还会不会生病？”这一问题了
我们可以看出在影响健康的诸多因素中，太极拳只是其中一项健康促进因素，且太极拳健身功效还由运动类型、运动形式、运动时间、运动频次、运动强度等诸多因素共同决定，同时，人体健康水平还受其他促进因素及一系列危险因素影响，不是靠太极拳单一因素所能决定的；举两个例子说明：1.一个长期熬夜的人，每天练太极拳10分钟，这10分钟的太极拳对他健康的促进作用远远低于熬夜对其健康的损害作用，他虽练了太极拳，但不代表他的身体健康水平能提高。 2.一个长期营养不良的太极拳爱好者，太极拳是其健康促进因素，而营养不良是其健康危险因素，同样，他虽练了太极拳，也不代表他能有多健康。
简单讲：（练太极拳的）人不仅会生病，而且会死，但是太极拳对健康的好处是大大的。

2、家用理疗仪

呵呵~~~~~~~`真百的我妈妈就是这样度有效果，不如每个星期请人按摩，或者自己锻炼，我知老爸就是天天跟我妈妈按摩的，有很大道的好转了哈·如果不及时治疗回有回很多麻烦的哈~答 最明选的就是脾气变坏 ·

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3、父母亲都有重度抑郁症，还有冠心病，腰肌劳损，高血压。我有精神病，无能为力家庭悲哀

辛苦你了，自己有精神病，还得照顾有病的父母。像你这种情况可以向当地的民政部申请一下，看能不能有个低保，这样日子还好过点。

4、如何 锻炼腰腹肌 背阔肌 肱二头肌 三角肌（家庭式的锻炼方式 没有太多器械）

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
（先练这个吧！！）

5、家庭如何保守治疗腰肌劳损

可以经常练习小飞燕动作，倒走也能练习腰肌。建议，一先保守治疗，保守治疗，包括a腰部热敷，每天三次，每次至少半小时，可以同时理疗，针灸，b平卧硬板并注意保暖，c如果疼痛严重时可以口服止痛药布洛芬每天两次，每次各一粒，饭后服止痛效果好，二是多吃蔬菜水果，禁食辛辣刺激食物，少熬夜，多锻炼身体，提高自身抵抗力。

6、慢性腰肌劳损的日常家庭治疗

慢性腰肌劳损是一种动静力性损伤在医学上是一种表症，一种症状，本身可以发腰慢性腰肌劳损痛的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：
1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。
2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的腰肌劳损，急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛。所以，日常居家从治疗的角度来讲，活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引，固定作用，是我们治疗腰部疼痛时常用到的方法，这些方法针对不同类型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治疗关键在于坚持。大多人腰痛得不到有效的缓解，反复迁延，不能彻底治愈，就在于得不到对症的方法和自身无法坚持治疗。在这一方面，建议腰痛患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械，比如，腰痛治疗带，腰痛固定带等等，都属于日常居家的常用方法。
日常护理
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操和佩戴腰痛固定带或者腰痛治疗带。
3、注意避免跌、仆、闪、挫。
4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物

7、腰肌劳损的家庭治疗方法是什么？

在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤都会引起腰肌劳损.
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病.主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式.
1.避免过劳、矫正不良体位.
2.适当功能锻炼,加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。　
5.封闭疗法:有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。　
6.物理治疗:在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。
7.手术治疗:对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
8.中医治疗：中医治疗腰肌劳损：在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医有着几千年的丰富经验,=骨世医.腰肌tie帖= 结合中医医学与现代人们高发疾病而制成的，是治疗肌肉损伤和活血化瘀的良药.