腰肌扭伤睡觉姿势

1、腰肌劳损的人到底该保持什么样的坐姿和睡姿

在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。可以腰椎康热磁袋辅助治疗。

2、腰肌劳损者保持什么样的睡姿有益？

你好，这个没严格的限制的，腰肌劳损是一种慢性的软组织损伤情况，
中医讲是积劳损伤、气滞血瘀，经脉闭阻所致，和我们工作生活
关系比较大。

【关于睡觉】以自己感觉舒服的体位为好，对平躺或者侧身没要求，以腰部舒适为准。
长时间一个姿势睡觉容易挤压局部影响气血循环，所以可以侧睡或平躺交换，
腰肌劳损者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我护理】可中药外敷以疏经通络、行气活血、散寒祛痛促进恢复，
如：祺安堂神农消痛贴 ，一般贴敷几天腰部疼痛就缓解或消失了，
日常注意防治相结合，避免腰背过度疲劳。

3、腰肌劳损正确睡姿？用腰下垫着枕头睡觉吗？

腰肌劳损不需要腰下垫着枕头睡觉，腰肌劳损的正确睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，这种睡姿可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

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腰肌劳损需注意的生活细节：

1、关于鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋时，对腰部的压力最小。可以穿有缓冲作用的鞋底的鞋子，减小走路对腰部的冲击。  

2、保暖，避免腰部受凉：寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛，引发或者加重腰肌劳损。  

3、避免久坐久站：长时间坐着工作，每隔三四十分钟就起来走走；开车的时候将座位尽可能向前靠以避免弯腰，靠背加个腰枕。

4、男24不知道是睡觉姿势长期不标准（床的原因），还是职业习惯导致腰下部左边肌肉老是酸痛，而且和右边相

病情分析：
你好，目前的症状建议属于腰肌劳损的症状
指导意见：
这个问题我建议及时的结合腰痛片试试，主要是休息啊

5、腰肌劳损仰卧好还是趴着睡好

仰卧好一些，发病期间尽量平躺在床上，放个热水袋或暖宝宝热敷在腰间会好的更快，不要多走动，不要多坐。
腰肌劳损不是一天两天就能好的，要是在床上趴个几天也受不了呀。
楼主要是疼的厉害，还是去医院吧！腰肌劳损做针灸效果非常好的。

6、左侧腰部肌肉拉伤,哪种睡姿最有利于回复

你好，根据你的情况腰部肌肉拉伤后，可24小时内冷敷，24小时后积极热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗<br><br>你也可以去当地中医院做下针灸或是推拿治疗，效果比较快，腰肌损伤初期一般治疗几次就好了，内服外服中药也可以，只是显效较慢。平时注意在睡觉时最好要平躺着，以免再引起肌肉损伤

7、腰肌劳损睡觉应该是什么样的睡姿有助于康复？

腰肌劳损一般对睡姿没有特殊的要求。

主要是腰肌劳损避免久坐、久站，平卧床静养或者佩戴腰围外固定，适当给予腰部的烤电、按摩、针灸、艾灸等方式缓解腰肌劳损，按摩可以起到关键的作用。

腰肌劳损一般以疼痛为主，弯腰时加重，腰肌劳损在两周以内都可以完全治愈，如果腰肌受到劳累的时候，还有可能再次复发。

腰肌劳损需要平卧硬板床，避免睡比较软的床，不适于腰肌劳损的恢复，容易加重腰肌劳损。

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预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

8、腰肌劳损的患者可以睡在有地暖的木地板上吗

我觉得可以，因为本来暖暖的对腰就好些，地板是平的，对腰椎也有一定支撑力，应该能舒适很多，腰肌劳损要矫正姿势，平时可做倒走锻炼，倒走能让重心后移，重心后移脊柱就直了，压力能减轻，有康复的作用，倒走或K型负跟鞋都行，负跟鞋替代倒走的，正走就能矫正姿势，所有姿势性腰痛治疗方法都离不开良好姿势，平时注意别久坐久站，这是显著进步，负跟鞋已经入编大学教材，模拟体验：双脚，前脚掌踩一本书，脚跟踩地，重心后移，和倒走一样矫正姿势的。

9、腰部肌肉直起时痛,睡觉一个姿势睡久了翻身都困难怎么回事

我上个月疼了两个礼拜，就是睡觉姿势不对加上半夜受凉和近期加班太累造成的，一般睡觉姿势不对当天或第二天就自己好了，如果好几天不好，估计就和我的症状差不多了。我当时疼的站久了一弯腰就疼，弯了一会想直起腰来更他吗疼。建议多做下腰练习或趴在床上手撑地头往后仰也可以缓解疼痛，最终还是多休息和锻炼身体。加班太累加上长期不锻炼，这就是中国人的现状。