1、如何拉伸大腿两侧肌肉
1、拉伸小腿
第一步：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；
第二步：脚踵着地，后面一条腿伸直；
第三步：慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
2、下跪
第一步：单腿下跪；
第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；
第三步：不要前倾和扭曲臀部。
3、拉伸后腿腱
第一步：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；
第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；
第三步：保持5秒，放下，作10-15组。
4、双手双膝拉伸
第一步：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；
第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；
第三步：保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
5、拉伸后腿腱
第一步：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧；
第二步：身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。
注意：这个过程中手不要前移。
6、交叉腿
第一步：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面；
第二步：用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖；
第三步：保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
7、鹤立
第一步：站直；
第二步：把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；
第三步：收臀向前，感到大腿前侧拉伸。
注意：不要前倾，也不要扭曲臀部。
8、打坐
第一步：正直坐下，膝盖弯曲；
第二步：双脚脚底正对；
第三步：把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸（不要前倾）。
2、大腿外侧肌肉怎么拉伸
不知道你要的是什么 。 不过拉伸肌肉的话 ， 你练跆拳道没试过 跪下去 上身往后面躺下的吗？ 那个就可以拉伸到 大腿肌肉了 。 说的不对 别**我哦! 还有 我还不知道 拉伸能够减肌肉耶!
3、如何腰部两侧的肌肉（臀部以上的）
扭腰和仰卧起坐.
4、如何拉伸大腿外侧肌肉
如果你是想要锻炼大腿外侧肌肉的线条和块头的话，推荐给你两个方法：一、侧躺，以髋关节为轴（腿不能弯曲）做上下摆动，如果觉得较轻松的话，可以在脚上加重物；二、高抬腿、后蹬跑、原地纵跳摸高、提踵等一些脚尖着地，脚后跟离地的练习方法，对大腿外侧的肌肉锻炼效果都不错的。如果只是想拉伸而不是锻炼肌肉的话，建议原地站立，身体弯向一侧（左右均可），拉伸另一侧的肌肉和韧带。希望对你有帮助！
5、哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉
你的描述不清晰，无法回答你。
并腿伸直坐于地面，然后双手前伸抓住脚掌努力使胸口贴向大腿可以拉伸大腿后侧肌群和臀肌。
6、怎么瘦大腿外侧的肌肉部分
产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：
1） 在运动的时候保持正确的运动姿势；
2） 选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；
3） 经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。
7、最有效可以拉伸臀部外侧动作
7个最佳拉伸动作 不再羡慕别人的大长腿蜜桃臀
跑步时肌肉会反复收缩，肌纤维膨胀变得更粗，如果跑后没有进行适当的拉伸放松，久而久之肌肉变得更加紧绷，柔韧性就会降低，活动范围逐渐减小。
在跑步时紧绷的肌肉会逐渐降低配速，身体会消耗更多的体能来完成跑步，变得更容易疲劳、运动成绩下降，甚至造成受伤的风险。
因此跑后的拉伸至关重要，适当的拉伸可以放松跑步时的主要肌群，加快肌肉恢复速度，提升关节的活动范围，逐渐提升跑步表现。
1、大腿内侧拉伸
采用坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展大腿内侧肌肉群，膝盖应放松不要用力，身体前倾的越多，拉伸的强度也越大，将肌肉群处于紧绷感时持续30秒，保持拉伸状态。
2、背部肌肉拉伸
双腿跪坐在地上，上半身前屈，双手触碰前方地面，想象你的双手与头部向前延伸，让整个背部放松伸展，有时腰背太过紧绷，导致上半身无法向前延伸，只要背部有拉伸感即可，不必过分向前延伸，以免造成损伤。这个拉伸动作对于整个背部都有很好的拉伸放松效果，对伏案工作的人来讲也是非常适合的。
3、腿后肌群拉伸
双脚向外左右两侧打开，试着用双手握住脚部，勾起脚尖，使整个腿部肌肉群处于紧绷状态，身体的弯曲程度视自身的柔韧性而定，不要勉强拉伸以免出现受伤情况。
作为上一个拉伸动作的延伸版，可以更好地拉伸腿部后方的肌肉群，每侧持续30秒，可以对腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等肌肉进行充分拉伸。
4、股四头肌拉伸
如图所示，将一条腿弯曲平躺，可以有效地拉伸股四头肌，加强髋部的柔韧性和关节活动范围。
股四头肌拉伸的加强版，双腿同时拉伸时难度更大，可以根据自身情况逐渐向后躺，拉伸股四头肌、髂腰肌及腹部肌肉群。
5、臀大肌拉伸
如图所示，可以对臀部肌肉进行充分拉伸，尤其是在跑步之后，拉伸感十分明显，单侧保持30秒为宜。
臀部拉伸的增强版，仰卧将一条腿跨在相反的方向，对于腰部肌肉和臀部肌肉都有很好的拉伸作用，单侧持续30秒为宜。
6、腿后肌群拉伸伸展
平躺在地面上，将一侧腿伸直抬起，努力将腿贴向自己的身体，始终保持腿部伸直，可以使用弹力带来进行辅助拉伸，可以更有效地拉伸腿部肌肉群。
7、腰腹部强化拉伸
此动作可以有效地拉伸腰腹部肌肉群，缓解腰腹部的压力，是非常好的一个拉伸动作，对于伏案工作的上班族也可以起到非常好的拉伸放松效果。
不仅在跑步之后需要适当地拉伸，而且每日繁忙的工作之后进行肌肉伸展可以纠正身体的不良姿态，防止驼背缓解颈椎腰椎不适等就做常见病，从今天起把拉伸列入日常的计划吧！
8、怎么锻炼大腿外侧肌肉
没有特定的动作是锻炼大腿外侧的，一般都是练股四头肌和股二头肌，但是练股二头肌的时候，如果能控制和调整好脚的角度和摆放位置，股二头肌旁边的小肌群是能得到辅助锻炼的；我这有个维克多的健身教学视频给你看看吧
http://v.youku.com/v_show/id_XODAwMzMxMjMy.html?from=s1.8-1-1.2
9、大腿外侧拉伸运动是怎样的 运动后如何做拉伸运动
大腿外侧Option1
半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿商，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿外侧Option2
拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力于身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘之城地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
10、怎么拉伸腿部肌肉
小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。
大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。
注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。