髂腰肌挤压神经

1、怎么判断自己跑步有没有送髋？

想要跑步速度快步伐大，送髋成了跑步必须掌握的基础要领，只有正确做到跑步送髋才能真正避免大腿肌肉发力。

正确跑步是利用髋部角度位置提起大腿前侧肌肉向前跨步，结合臀大肌的发力协助双腿蹬地。所以，连接腿与躯干的髋部才是跑步发力的核心关节，位于腹股沟位置的髋部由髋骨与骶骨组成的盆骨形状，专门协助双腿前后侧面的自主运动，防止大腿股四头肌代偿和帮助提高跑步效果，送髋幅度、送髋发力成了提升效果的关键指标。

今天，小白就来聊聊跑步的正确动作及送髋方法，一起提高跑步效果：

为什么跑步要送髋？

如何判断是否送髋？

怎样髋部运动提高跑步质量？

为什么跑步要送髋？

跑步需要以髋关节为轴腰腹核心发力带动大腿与小腿向前奔跑的过程，所以髋关节要保持垂直正立位才能防止腿部负担，整体来说跑步送髋对下肢的合理保护。

1.髋前肌群发力，防大腿代偿

髋关节附近有髂腰肌等组成的髋前侧肌，也有臀大肌组成的髋后侧肌，跑步需要髋部肌肉群伸缩发力才能把保持髋关节正立位。说直接点，髋前肌群用力就是腰腹核心发力。

正确推髋向前需要髋前肌群发力，让髋关节前屈后伸维持在15度至125度髋部转动，以髋关节为发力核心的中枢可以加大腿部跨步摆动的幅度，跨步增大才能提高跑步配速。

没有用髋前肌群发力的髋关节，上半身没办法重心前倾导致跨步用大腿股四头肌带动弹跳，这就出现腿部酸痛其他部位毫无感觉，久而久之容易出现腿部疲劳或损伤。

2.学会送髋，防止膝盖疼痛

支配髋关节肌肉伸缩的是闭孔神经，从臀部神经系统到膝盖腿部神经都能在运动过程中刺激肌肉快速有效收缩，如果不会送髋就会出现膝关节及肌肉酸痛，为什么？

没有转变髋部角度的送髋会出现上半身向后倾斜，重心向后压住臀部肌肉使得双腿无法迈开步伐，必须压着腿部让大腿发力才能完成跑步。如此，被压住的臀部肌肉会出现压迫臀上神经和腿部神经情况，连接膝关节会出现刺痛酸痛。

所以，我们必须要学会跑步送髋才能避免增加下肢负荷压力。

如何判断是否送髋？

送髋是骨盆以髋为轴心进行同侧转动后倾和前倾，用髋带动腿进行奔跑。所以送髋不是剧烈摆动髋部，而是垂直水平线的位置自然角位移和侧腰发力抬高脚步。其中，跑步送髋包括角度和方向，通过这两点可以自测是否已经送髋。

2、髂骨在哪个位置示意图

在扶着腰的部位就是人体的髂骨。

髂骨在身上的位置比较好找，双手掐腰，在扶着腰的部位就是人体的髂骨，也就是腰带穿过的腰部下方两侧的两块骨头。髂骨构成了髋骨的一部分，分为髂骨体和髂骨翼两部分，髂骨和骶髂关节面对合，共同组成了骶髂关节，髂骨的下面是股骨大转子，在人体是比较好找的一个部位。

髂骨还是一个体表的标志，两侧髂骨上缘共同组成了髂前上棘，在两侧髂前上棘的连线中点是第四腰椎，这条线在后侧是腰部穿刺的部位，在腹部是诊断胃下垂的标准线。用户可以选择图片，可以更快的找到髂骨的位置。

(2)髂腰肌挤压神经扩展资料：

骶髂部剧烈疼痛症状的临床表现：

1、骶髂关节附近的韧带、肌肉或其他软组织受第4，5腰神经，骶神经支配，当骶髂关节扭伤时可引起这些神经的反射性神经疼。

2、坐骨神经或股后侧皮神经束紧贴骶髂关节和梨状肌的前侧，当骶髂关节周围的韧带因扭伤出血，肿胀或梨状肌痉挛时可直接刺激神经束引起放射痛。

3、骶髂关节扭伤时合并腰骶关节扭伤也可刺激神经根引起坐骨神经痛。

4、当髋关节屈曲，膝关节伸直，腘绳肌紧张向后牵拉髂骨时，躯干脊柱及骶骨向对侧前方旋转时，则骶骨与髂骨发生方向相反的扭转，可引起髂骨后旋移位。

3、通过肌腔隙的结构是()A,骨神经与髂腰肌 B,股静脉 C、隐神经与大隐静脉 D、股鞘与股管 E、股动脉

A,骨神经与髂腰肌