练腹横肌腰会变细吗

1、腰细练腹肌会更容易吗？

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2、健身，肩膀宽，腰很细，怎么让腰变的粗壮起来？

如果只是要腰粗的话很好办 你可以练腹肌 硬拉 以及腰部的肌肉训练 整体就会有些肌肉
不过按你的身高和体重来看并不是说单纯就是腰粗就能解决得了的 可以适当练练胸肌和背部肌肉 这样穿上衣服会很好看 有宽度有厚度
另外 现在都说虎背蜂腰 腰细点儿没什么不好 臀部肌肉练一练 要上翘 和腰部会有明显的区分 这样的体型很好看的

3、如何锻炼腰部力量

4、熊背虎腰怎么减

想要瘦要瘦背就要注意
现在流行的很多腹肌撕裂的方法会把腰腹练粗
因为这种方法会导致腰腹横肌增长

所以想要变瘦变细最好
要控制饮食并且利用伊 秀 韵（YIXOYU）按摩腰腹部
你可以试着
将晚餐安排在更早的晚上6点之前，
让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，
这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
并且洗完澡后，抓一把伊 秀 韵【YIXOYU），绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，
再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
能促进脂肪代谢，让腹部肌肤细致紧实。
坚持你会发现腰围缩小了
背的话其实和胳膊大臂是连在一起的
你可以单手向上举矿泉水瓶
单次30下换胳膊
每日三次

加油 主要还是要坚持

5、都是肌肉,为什么练胸肌胸会大,练腹肌腰会细?

其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。
这一小一大好像很难理解啊，我们一步步来。

直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」，呼吸分为胸式和腹式两种，前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提，后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。
具体可以看高科教练的专栏：呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏
但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅，无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上，闭上眼睛深吸一口气，然后慢慢吐掉，全身放松，然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠？
这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低，呼吸较浅，膈肌下坠使得胸腔收紧，同时腹腔被挤压，就像一个压扁的气球一样，围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。

再来看另一样东西：
>大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：
腹横肌（trasversus abdominis）腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。
在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月，腰围从82缩到76，胸围从90上升到92，后来就变化的很慢了。

而当训练达到一定程度后，腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了，还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比，在训练时会格外注意核心力量的参与（比如力源转移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力），胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分，同时腹部会收美先生菲尔西斯，这么看是不是胸超大！腰超细！但是换个角度……<img>大肚子就出来了……大肚子就出来了……

而非健美训练一般都会重视核心力量，比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 @斌卡老师的：腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？
C罗的腰就很粗
视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌，腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直，比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下，腹横肌力量激活，自然就能显得腰细了，放心……你不可能练出刘春红的腰腹。

推荐几个锻炼动作：
平板支撑（Plank）不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。

卷腹（全程）
<img src="https://pic4.mg.com/_b.jpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。

6、腰怎么练粗。。。

说的明白点 腰细不是说真的你腰细 而是你上身肌肉不协调
腰看上去细最主要的原因就是你的背阔肌不够宽阔 所以你必须加强背部训练
第二个原因就是你侧腰的腹外斜肌 要加强

7、腰腹部的赘肉应该如何快速高效的减掉？

很多人都有腹部粗壮等问题的困扰，但有时候，人们并不关注导致这些部位粗壮的原因。你的腰部是脂肪堆积造成的肥胖，还是另有其他隐情？你有深究吗？有的人腰腹部过粗并不是由于脂肪堆积造成的，有很大的原因是因为腹横肌较薄弱而造成的。而这块肌肉是深藏于我们腹部深处的，所以很多人都不怎么关注，甚至有人从来没有听说过。

这块肌肉位于我们腹部深处，对我们的呼吸起一种促进作用。若腹横肌较为薄弱，就会产生腹部粗壮的问题。而如果练好了腹横肌，就像有了一道天然的体内束身衣，分分钟帮助你变身小蛮腰，拥有平坦纤细的腹部。

腹横肌不像其他腹部肌肉一样显现于身体外部，它也不会像马甲线和其他比较明显的肌肉一样，层次分明，凹凸有致。但它在我们的身体体内却具有极强的重要作用，这个天然的体内束腰器，不仅有助于腰腹部减围，还能改善骨盆前倾等多种问题。

今天小编就为大家带来了几个动作，能帮助你有效的增强腹横肌。想要让自己腰腹部减掉一个围度的女性朋友们，一定要十分关注自己腹横肌的健康程度。有规律的进行以下训练，能帮助你更快的获得天然的体内束腰器。

第一个动作，平板支撑动作

首先，我们要水平的附趴在地板上，然后两脚尖点地，依靠脚部的力量支撑起身体，确保身体离开地面。同时，要保证自己整个身体线条直立，腹部收紧，臀部不要凸出身体准线。同时，调整自己的呼吸节奏，身体不要发生晃动。

第二个动作，猫式伸展动作

像猫一样平跪在地板上，使大腿与小腿之间呈九十度直角。同时，上身与大腿之间也呈九十度直角。双手手掌向下支撑在地面上，略微向上拱起身体后再次下压。尽可能降低身体的重心，感受腹部以及全身肌肉的放松。

第三个动作，后部拉伸动作

使小腿像身体后侧弯曲，平跪在地板上。反手抱住一个瑜伽球放于臀部后侧，将瑜伽球平放在两小腿中间，身体后躺，手臂向后拉伸。使腰部、臀部完全贴于瑜伽球上，再次起身后，拿起瑜伽球离开小腿，多次重复这个动作。

第四个动作，俄罗斯转体动作

首先平坐在水平地面上，双脚脚后跟向下离开地面，依靠臀部的力量支撑在地面上，上身不要发生晃动。双手拿一个物体向身体左右两侧进行转体。同时，移动手内的物体。过程中保持上身线条直立，同时，夹紧肩部和腹部的肌肉。

在看这篇文章之前，可能你们都没有关注过腹横肌的问题，当你腹部的线条比较粗壮时，不妨考虑一下是否是自己的腹横肌太过于薄弱。如果有以上这些问题，建议你最好进行一些增强腹横肌的有效训练。今天小编为大家推荐的这几个动作，都有极强的训练效果。它能帮助我们有效地增强腹横肌的力量，当你真正练好腹横肌时，在腹部内部就会产生一道天然的束腰屏障，在视觉上会产生腹部减围的效果。

对自己腹部线条不太满意的女性朋友们，可以适当借鉴一下小编推荐的这几个动作。有选择作安排到自己的日常健身计划中，经过一段时间的坚持训练，相信你们都能看到明显的健身效果。

8、骑车会练出肌肉么

主要练的是臀部臀大肌，大腿前部股四头肌，还有大腿后面股二头肌。
这三块是最重要的训练肌肉，辅助肌肉有腰部肌肉，小腿腓肠肌。练习之后腿部前后肌肉线条会非常好。臀部肌肉坚实有弹性向上翘，与腰部肌肉连接结实，小腿腓肠肌有力，走路有弹性，很漂亮。

9、锻炼真的可以治疗腰肌劳损吗？只求有亲身经历的人告知……

傻瓜。我不爱说你。一个月静养都没好，那是腰肌劳损吗？你去查查脊椎吧，去大医院骨科或者疼痛科去检查一下就行。

另外，无论是脊椎受伤还是腰肌问题，康复锻炼都有效，你病情都没有确定，练也是瞎练，康复运动不是瞎练，有些动作做的不对反而加重病情。