卷腹腰肌

1、按健身软件的动作，卷腹时腰部贴地，但是我腰部悬空大概手掌厚度，导致本应该眼部肌肉发力变背部肌肉发力

还能是什么，动作错了啊，1.平躺在复瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚制踩实2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最百高点略作停顿后度，缓慢回到起始位置3.卷腹时，下背部保持紧贴知地面，手肘保持向外打开。试着想象把跨有一个往上道抬的动作，应该就能解决你的问题了

2、为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼？

卷腹动作不规范。要知道，我们通常说腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你锻炼应该是上半身起的太多，从而腰部肌肉跟着受力，导致你说的脊柱旁边的肌肉酸痛。做卷腹的时候注意，腰部固定不动，只起上腹以上的地方，效果好一点。
望采纳。

3、卷腹和仰卧起坐差不多，为什么却说仰卧起坐比卷腹容易伤腰？

说起练腹肌和马甲线，一般会做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。现在就给大家总结一下。

卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。

现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。卷腹是有氧，还是无氧运动？当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。

无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。

卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什么不同？

仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小，对腹部锻炼更有针对性。

做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。

4、锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办

锻炼方法仰：卧起坐
目标肌群：腹横肌和腹直肌。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可copy以抵住墙或者
平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在
地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一百平面上；
或者双臂交叉放在胸前。
做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一度节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。
动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。
要点：
1、 抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正知确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部；
2、 此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头（脊柱），最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习；
3、 头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下道巴紧贴锁骨。

5、卷腹都不能做怎么办，腰肌劳损，咋个能练腰

是的啦！必须在三个星期之后，自己感觉腰部不疼了，才可以一点一点的增大锻炼强度。
古语 : 伤筋动骨一百天。

6、怎么锻炼下腹肌肉和腰两侧肌肉

斜方向卷腹可以很好锻炼你的两侧肌肉，下腹肌肉有点难了，这两块肌肉想出来需要下点功夫，空中自行车这个动作就是针对下腹的

7、卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?

卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

(7)卷腹腰肌扩展资料：

平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

8、锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办

正常应该不会用到太多腰部的力量，但是你如果要问如何解决腰部无力的问题，你可以做些腰部针对性训练，比如山羊挺身什么的，对于你说你颈部酸痛我想是你做的时候是脑袋牵引着身体起来的才会那样。。不要这样，颈部尽量不动，保持平视的姿势大口呼吸就可以了。记住健身最刚开始最忌讳的就是贪多。万一受伤就非常麻烦了

9、健身初始，卷腹做的太猛导致两天后无法直腰（腹部肌肉疼痛难忍）。请问可以用药或者其他任何方法止痛？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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