腰肌很差

1、本人男，今年30了，由于长时间坐和经常背电脑，现在腰肌劳损差不多2年多了，很酸疼。有没有好的治疗方法？

经常背电脑？是什么意思，没看明白。建议你注意好好休息，别干重体力的劳动，可以适当用手揉搓、按摩，但要以感觉舒适为宜，且要坚持经常，另外还可以适当转腰等……因为腰股劳损不是一天两天了，所以需要慢慢来，祝你早日康复。

2、核心肌群弱，训练时腰部容易受伤该怎么办？

核心的训练现在已经慢慢成为健身房私人教练的一个常规训练手段了。核心训练可以帮助你均衡地强化身体的稳定能力，使身体的各个关节排列在正确的力线上，协调身体的深潜层肌肉，尤其是腹部和背部的肌肉来协同动作。

在物理治疗界普遍认为核心肌群的变弱是导致腰痛的一个重要因素，所以在给他们开具的运动处方中也会非常重视核心的训练。

那什么是我们的核心呢？根据美国国家运动医学学会NASM的定义，核心是组成腰椎-骨盆-髋关节复合体的结构，其中包括腰椎、骨盆带、腹部和髋关节。核心是身体重心的所在，也是所有动作的起始点。在整个人体动力链中，强壮、高效的核心是维持适当肌肉平衡的必要条件。（1）

下面我们就通过毛巾在地板上制造一个滑动的不稳定训练平面，来激活和强化我们身体核心肌群去稳定躯干，这套毛巾核心训练方案共包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

练动作1

① 身体俯身向下，双手按压在地板上，其中一只手下按压一条毛巾，双腿与肩同宽脚尖着地。

② 按压着毛巾的手向身体外侧滑动，然后双手屈肘将身体放低，接着再伸肘推高身体。同时按压着毛巾的手将毛巾滑行对侧的手，对侧手接住毛巾将毛巾按压在手下后，再按着毛巾向外侧滑动手臂，然后双手屈肘放低身体。

③ 双手置于肩部的下方，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，避免塌腰弓背。

④ 训练12次（每侧训练6次）

训练动作2

① 双手与肩同宽支撑在地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，在脚尖下踩上一条毛巾。

② 先将双腿向正前方屈膝拉动，伸直双腿后，再将膝盖向身体左侧屈膝，再次伸直双腿后，将膝盖向身体右侧屈膝。

③ 双手置于肩部的正下方，收紧腹部和臀部，保持上身平直。

④ 每个方向训练8次

① 仰卧在地板上，双手在身体两侧打开按压在地板上维持身体平衡，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，用脚后跟踩住一条毛巾。

② 臀部发力将髋部推高抬离地面，然后双腿屈膝，用脚后跟踩着毛巾向后滑动，滑动到小腿与地面垂直的位置，然后双腿再向前伸直双腿。

③ 收紧腹部以及臀部，使上身与大腿呈一条直线，避免弯腰。

① 双手扶在地板上身体俯身向下，双腿向后伸直脚尖着地，在一只脚的脚尖下踩住一条毛巾，不踩毛巾的脚抬离地面悬空。

② 双腿交替向前屈膝，做登山者训练动作。

③ 支撑身体的双手打开与肩同宽，置于肩部的正下方，绷紧腹部、收紧臀部，使上身平直，避免弯腰弓背。

④ 训练30次（每侧训练15次）

训练动作5

① 双腿与肩同宽站立，双手屈肘举在身体维持身体平衡，一只脚踩住毛巾。

② 将支撑腿屈膝下蹲，踩着毛巾的腿向身体侧方滑出，起身站立，踩着毛巾的腿向内滑动回到起始位置。

③ 下蹲时，注意支撑腿的膝盖对准脚尖，避免膝盖在下蹲时超过脚尖。

④ 训练20次（每侧训练10次）

3、腰肌筋膜炎要治多久才能好？我痛了差不多两年了？

对于筋膜炎的治疗，选择中药治疗是不错的，可以注意休息。多数是会关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重。

4、腰疼有差不多半年了，昨天拍CT说椎间盘膨出，结果好几个医生看了都说没事，就是腰肌劳损，怎么回事？

你好，腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。

5、腰部以下的肌肉和力量都很差，要怎么锻炼呢？男30岁、

建议进行强度不太大的训练，这里有一份训练计划，你可以根据自己情况自行修改
周二：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组间隔30秒） 训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。 周三：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿50米----休息15秒----冲刺到**系院那墙 ----休息1分钟----格斗式定一分钟 ----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点 训练目的； 匀速跑锻炼耐力，同时可达到热身效果；交叉腿跑可以锻炼协调性；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，深蹲可以锻炼大腿的力量，俯卧撑可以锻炼手部力量，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身，同时锻炼体能
周四:准备运动---------变速跑1圈----休息20秒 ----俯卧撑30个----、鸭子步50米----放松20秒----仰卧两头起30个---格斗式----匀速跑回终点---对脚拉筋（一首歌的时间）----盘腿拉筋（1分钟） 训练目的; 变速跑可锻炼耐力与速度；俯卧撑可以锻炼手部力量，同时锻炼肩部与颈部；鸭子步可以锻炼大腿力量；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，冲刺可以锻炼速度，拉筋可以将腿部的筋拉开，格斗式为下面的训练做准备，同时可以锻炼柔韧性

6、深蹲硬拉弱是腹肌没力还是腰肌无力

呼气：将腿向上抬，但是同时保持骨盆不可以有任何的活动（前倾/後倾，左倾/右倾）注意：虽然在这个动作中有髋伸展的动作，但是动作的目的不是训练臀肌，因为要控制骨盆的稳定，而这需要大量的腹部控制用力，腿活动的速度尽量缓慢，如果太快就容易练到臀肌。呼气：向上抬腿。不建议采用蹲举来训练臀肌，因为病人本身已经有骨盆前倾和腰椎过度前弯的问题，而在蹲举时要保持膝关节不超过脚尖，髋要尽量向下做，这个时候骨盆前倾。

7、腰肌劳损什么症状？久坐腰部保温差都会腰酸，睡觉8小时以上腰也酸，肌肉酸，没有其他感觉

病情分析： 自我保健疗法 适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。 2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。 3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。
意见建议：4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗及安定之类镇静剂。