腰肌很容易受伤

1、儿童下腰方法？

热身——以免肌肉、骨骼拉伤。
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。

开腰——练习腰背肌。
趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.

躺着起腰——体验下腰的感觉。
躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

下小腰——下大腰的基础。
跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。

辅助下腰——体验下大腰全过程。
让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。

扶墙下腰——初步尝试自己下腰。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。

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下大腰——完成练习。
当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！

2、卷腹和仰卧起坐差不多，为什么却说仰卧起坐比卷腹容易伤腰？

说起练腹肌和马甲线，一般会做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。现在就给大家总结一下。

卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。

现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。卷腹是有氧，还是无氧运动？当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。

无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。

卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什么不同？

仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小，对腹部锻炼更有针对性。

做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。

3、腰部属于身体主干，分布很多肌肉，为啥确容易扭伤，或者闪腰？

腰部是人体的中点 ，腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ，是腰部活动的枢纽 ，前俯，后仰、左右侧弯，转身都有牵涉 ，无论运动还是活动 ，这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ，关节活动就多。关节的活动 ，都有肌肉的参与 ，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ，劳动强度也不大 ，但由于姿势不对 ，脊柱处于半弯状态 ，腰背肌肉一直紧绷着 ，日积月累 ，也就产生劳损 ，进一步发展形成无菌性炎症 ，刺激神经末梢引起疼痛，引发腰痛就发生了。 你可以多加强腰部锻练，按摩，理疗，最好是应用中医中药来调节治疗，这样才能标本兼治

4、打高尔夫时容易肌肉拉伤、腰扭伤，提前需准备哪些应急物品呢？

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

5、核心肌群弱，训练时腰部容易受伤该怎么办？

核心的训练现在已经慢慢成为健身房私人教练的一个常规训练手段了。核心训练可以帮助你均衡地强化身体的稳定能力，使身体的各个关节排列在正确的力线上，协调身体的深潜层肌肉，尤其是腹部和背部的肌肉来协同动作。

在物理治疗界普遍认为核心肌群的变弱是导致腰痛的一个重要因素，所以在给他们开具的运动处方中也会非常重视核心的训练。

那什么是我们的核心呢？根据美国国家运动医学学会NASM的定义，核心是组成腰椎-骨盆-髋关节复合体的结构，其中包括腰椎、骨盆带、腹部和髋关节。核心是身体重心的所在，也是所有动作的起始点。在整个人体动力链中，强壮、高效的核心是维持适当肌肉平衡的必要条件。（1）

下面我们就通过毛巾在地板上制造一个滑动的不稳定训练平面，来激活和强化我们身体核心肌群去稳定躯干，这套毛巾核心训练方案共包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

练动作1

① 身体俯身向下，双手按压在地板上，其中一只手下按压一条毛巾，双腿与肩同宽脚尖着地。

② 按压着毛巾的手向身体外侧滑动，然后双手屈肘将身体放低，接着再伸肘推高身体。同时按压着毛巾的手将毛巾滑行对侧的手，对侧手接住毛巾将毛巾按压在手下后，再按着毛巾向外侧滑动手臂，然后双手屈肘放低身体。

③ 双手置于肩部的下方，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，避免塌腰弓背。

④ 训练12次（每侧训练6次）

训练动作2

① 双手与肩同宽支撑在地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，在脚尖下踩上一条毛巾。

② 先将双腿向正前方屈膝拉动，伸直双腿后，再将膝盖向身体左侧屈膝，再次伸直双腿后，将膝盖向身体右侧屈膝。

③ 双手置于肩部的正下方，收紧腹部和臀部，保持上身平直。

④ 每个方向训练8次

① 仰卧在地板上，双手在身体两侧打开按压在地板上维持身体平衡，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，用脚后跟踩住一条毛巾。

② 臀部发力将髋部推高抬离地面，然后双腿屈膝，用脚后跟踩着毛巾向后滑动，滑动到小腿与地面垂直的位置，然后双腿再向前伸直双腿。

③ 收紧腹部以及臀部，使上身与大腿呈一条直线，避免弯腰。

① 双手扶在地板上身体俯身向下，双腿向后伸直脚尖着地，在一只脚的脚尖下踩住一条毛巾，不踩毛巾的脚抬离地面悬空。

② 双腿交替向前屈膝，做登山者训练动作。

③ 支撑身体的双手打开与肩同宽，置于肩部的正下方，绷紧腹部、收紧臀部，使上身平直，避免弯腰弓背。

④ 训练30次（每侧训练15次）

训练动作5

① 双腿与肩同宽站立，双手屈肘举在身体维持身体平衡，一只脚踩住毛巾。

② 将支撑腿屈膝下蹲，踩着毛巾的腿向身体侧方滑出，起身站立，踩着毛巾的腿向内滑动回到起始位置。

③ 下蹲时，注意支撑腿的膝盖对准脚尖，避免膝盖在下蹲时超过脚尖。

④ 训练20次（每侧训练10次）

6、急性腰扭伤与腰肌劳损都容易复发吗？

急性腰扭伤和腰肌劳损是两个不同的概念，先回答你第一个疑问：急性腰扭伤经治愈后容易复发，腰肌劳损治愈后不容易复发，因为一个是肌肉纤维组织损伤 一个是腰椎损伤

7、腰部左侧肌肉容易拉伤，侧身睡得时候感觉肌肉那里像是被扯着拉直一样

以你的叙述来看，你有比较严重的腰肌劳损，可能是跟你平时的生活习惯有关系。建议有意识的保护腰部，不要长时间久坐，多吃补肾的食物。