腰间盘突出练腰肌可以么

1、腰间盘突出只要把腰部肌肉练发达了就没事了吗

腰间盘突出有两种成因，一种是长期坐姿不正导致的渐进型腰突；一种是负重过大+休息不足导致的应力性突发腰突。渐进型腰突可逆，穿矫正衣，多按摩。按时吃药。保持坐姿正直。别去按摩店。那都是乱按的。医院的康复科按摩是正规的。就是贵。你看自己能不能承受。应力性腰突不可逆，一辈子麻烦。腰部韧带撕裂+腰椎变形。必须手术换掉腰椎骨。更贵。

2、有腰间盘突出可以去健身吗？

腰椎间盘突出时尽量不要健身训练。健身强度比较大，健身训练都需要腰部运动。腰椎间盘突出应尽量卧床休息，休养之后在医师指导下做一些康复训练，然后再适当的进行锻炼。平尽量不要长时间保持一个姿势，可以对局部进行按摩热敷处理，减轻疼痛。饮食上多吃一些富含蛋白质和胶原蛋白的食物。

3、得了腰间盘突出能不能练腰背肌锻炼

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4、腰间盘突出的人能不能进行背肌锻炼

久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。

5、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

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腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

6、腰间盘突出适合什么类健身运动

1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

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保健指导:

1、卧硬板床，至少绝对卧床休息2～3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受凉，病情允许的情况下可给予腰部热敷。

3、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油腻食物。

4、避免因疼痛出现焦虑、紧张不安的情绪，会对疾病有一定影响。尽量保持愉悦的心情，懂得自我疏导排遣。

参考资料：人民网 这些人最易腰椎间盘突出，专家教你4步预防

7、腰间盘突出能不能运动？

跑步8公里会影响腰突的康复，此时身体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会开始退化，变得脆弱，不能受力了，再久坐，就会开始膨出，突出。
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解决了2个问题，
第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》