腰肌弱怎么办

1、六十多岁的老年人身体很虚弱经常忽冷忽热而且腰肌酸软这属于什么症状

感冒了\r\n\r\n其实这可能是一个正常的小病，听我解释: \r\n1 正常。很多人都有这个经历，门诊中也多见。 \r\n2 多是小病。例如有点感冒，有点轻微发热。恰好在上半夜，你会感觉有点冷。于是就多盖些，睡了。到下半夜，感冒病程过了，机体的自然调节起作用，只能通过出汗散热。而这时，你若提前醒，稍减被褥，再喝点水，那就避免了。但可惜，这时人正是睡的香甜时。出汗导致再次感冒，而感冒的发作周期约17(14-20)小时，于是在第二天的上半夜又会发寒，周而复始，你会连续数天如此，直至这个平衡被不经意间打破。 \r\n3 怎样打破，很简单。你在上半夜发寒时喝点姜汤，促提前发汗，然后睡觉。或者你根本不去管它，过几天能调整过来。 \r\n4 若连续在10天以上且有加重趋势，甚至下午会发烧脸通红，你就去检查一下，看有无肺结核的可能。 \r\n5 不要下半夜一出汗就紧张，甚至当成是盗汗。人的机体是个很奇怪的东西，他会有一些反常的表征，但你要读懂和破解它。 \r\n6 忘了说，遇到发汗怎么应对:⑴可暂时脱衣或减被，⑵迅速用干毛巾或卫生纸擦干汗，顺便按摩一下皮肤。⑶立刻恢复衣被，不可贪凉。当然可酌情减。 \r\n7 对上段的解释: ⑴是为了让机体快速散热，⑵是防水分挥发带走人体过多热量使着凉，⑶是恢复正常。而机体的神经反射作用可能滞后，不会立即感觉到冷。按摩或搓擦是最好的理疗方式，有助于\\“命令”皮肤结束扩张(出汗是扩张的最后形式)状态。

2、核心肌群弱，训练时腰部容易受伤该怎么办？

核心的训练现在已经慢慢成为健身房私人教练的一个常规训练手段了。核心训练可以帮助你均衡地强化身体的稳定能力，使身体的各个关节排列在正确的力线上，协调身体的深潜层肌肉，尤其是腹部和背部的肌肉来协同动作。

在物理治疗界普遍认为核心肌群的变弱是导致腰痛的一个重要因素，所以在给他们开具的运动处方中也会非常重视核心的训练。

那什么是我们的核心呢？根据美国国家运动医学学会NASM的定义，核心是组成腰椎-骨盆-髋关节复合体的结构，其中包括腰椎、骨盆带、腹部和髋关节。核心是身体重心的所在，也是所有动作的起始点。在整个人体动力链中，强壮、高效的核心是维持适当肌肉平衡的必要条件。（1）

下面我们就通过毛巾在地板上制造一个滑动的不稳定训练平面，来激活和强化我们身体核心肌群去稳定躯干，这套毛巾核心训练方案共包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

练动作1

① 身体俯身向下，双手按压在地板上，其中一只手下按压一条毛巾，双腿与肩同宽脚尖着地。

② 按压着毛巾的手向身体外侧滑动，然后双手屈肘将身体放低，接着再伸肘推高身体。同时按压着毛巾的手将毛巾滑行对侧的手，对侧手接住毛巾将毛巾按压在手下后，再按着毛巾向外侧滑动手臂，然后双手屈肘放低身体。

③ 双手置于肩部的下方，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，避免塌腰弓背。

④ 训练12次（每侧训练6次）

训练动作2

① 双手与肩同宽支撑在地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，在脚尖下踩上一条毛巾。

② 先将双腿向正前方屈膝拉动，伸直双腿后，再将膝盖向身体左侧屈膝，再次伸直双腿后，将膝盖向身体右侧屈膝。

③ 双手置于肩部的正下方，收紧腹部和臀部，保持上身平直。

④ 每个方向训练8次

① 仰卧在地板上，双手在身体两侧打开按压在地板上维持身体平衡，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，用脚后跟踩住一条毛巾。

② 臀部发力将髋部推高抬离地面，然后双腿屈膝，用脚后跟踩着毛巾向后滑动，滑动到小腿与地面垂直的位置，然后双腿再向前伸直双腿。

③ 收紧腹部以及臀部，使上身与大腿呈一条直线，避免弯腰。

① 双手扶在地板上身体俯身向下，双腿向后伸直脚尖着地，在一只脚的脚尖下踩住一条毛巾，不踩毛巾的脚抬离地面悬空。

② 双腿交替向前屈膝，做登山者训练动作。

③ 支撑身体的双手打开与肩同宽，置于肩部的正下方，绷紧腹部、收紧臀部，使上身平直，避免弯腰弓背。

④ 训练30次（每侧训练15次）

训练动作5

① 双腿与肩同宽站立，双手屈肘举在身体维持身体平衡，一只脚踩住毛巾。

② 将支撑腿屈膝下蹲，踩着毛巾的腿向身体侧方滑出，起身站立，踩着毛巾的腿向内滑动回到起始位置。

③ 下蹲时，注意支撑腿的膝盖对准脚尖，避免膝盖在下蹲时超过脚尖。

④ 训练20次（每侧训练10次）

3、深蹲硬拉弱是腹肌没力还是腰肌无力

呼气：将腿向上抬，但是同时保持骨盆不可以有任何的活动（前倾/後倾，左倾/右倾）注意：虽然在这个动作中有髋伸展的动作，但是动作的目的不是训练臀肌，因为要控制骨盆的稳定，而这需要大量的腹部控制用力，腿活动的速度尽量缓慢，如果太快就容易练到臀肌。呼气：向上抬腿。不建议采用蹲举来训练臀肌，因为病人本身已经有骨盆前倾和腰椎过度前弯的问题，而在蹲举时要保持膝关节不超过脚尖，髋要尽量向下做，这个时候骨盆前倾。

4、腹部力量太弱，腰肌劳损怎么锻炼

每天不要干重活，多注意休息或者可以用中药治疗

5、腹肌力量太弱怎么办？

坚持练习就OK，一天几十个仰卧起坐，时间长了就行了