1、退着走可以缓解腰肌劳损吗？
倒退走是以连续向后退步走为主要动作，其好处很多：
1、可以预防含胸驼背。人在向前走时，朋于是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。
2、锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。
3、增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。
4、提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。
倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。
2、腰肌劳损可不可以多走路运动
没用问题的，需要循序渐进的走就行，建议每天坚持1到2个小时走路。
3、腰肌劳损可以每天走路12个小时吗？
所谓的腰肌劳损属于缓慢发展的疾病，也就是腰部肌肉长时间的保持一个姿势，或者单一的一个动作做的太多，造成的肌肉韧带紧张水肿。
日常注意事项：
1、尽量睡硬板床，避免潮湿，腰部应该温暖。
2、适当做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。
3、不适合久坐和固定一个姿势工作，外用、腰肌舒络贴。
4、注意防寒保暖，该休息的时候就休息，不要一直处于繁忙的劳动中，尤其是弯腰的活动。
5、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活。
4、腰肌劳损还可以跑步吗？
你好，肌劳损的患者能否参加跑步，需要看腰肌劳损所处的时期。
如果是在急性疼痛期，由于腰部疼痛比较严重，连下床行走都很困难，更不用提跑步了。
这个时期建议患者尽量卧床休息，避免过度劳累，注意局部保暖，避免受凉，疼痛时可以口服一些非甾体抗炎药物，缓解疼痛症状。
还可以口服或者外用一些消肿止痛、活血化瘀的药物，例如可以口服盘龙七片，外敷活血止痛膏等。
在病情缓解期腰部疼痛已经明显得到缓解，这个时候可以适当的参加跑步、游泳等运动，还可以做五点支撑、小飞燕等动作来加强腰背部肌肉力量，缓解肌肉痉挛，从而可以有效的预防腰肌劳损的再次发生。
希望能够帮到你。
5、> 腰肌劳损会影响到腿不能走路吗
严重了会的，但是我可以帮你
6、患有腰肌劳损和骨刺能走路锻炼吗
俗话说“十人九腰痛”，伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动等生活中的不良习惯，给腰椎增加过多的负担，是腰肌劳损的主要原因。
几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼，才能减轻疼痛，降低复发几率。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。
但是锻炼一定要有度！骨科专家指出：剧烈的、超负荷的锻炼方式可能使无病的健康人诱发腰腿痛，或使已有腰腿痛症状的病人加重症状。因为腰肌劳损是腰部肌肉和相关的软组织“劳累受损”了，才会发生的腰痛。一些过度、剧烈的锻炼，会使“腰部肌肉和相关的软组织”继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体及腰椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
正确锻炼的度是什么？
腰肌劳损要选择舒缓的运动。舒缓的运动有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程；缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激；防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。
什么是舒缓的运动？
舒缓的运动是指速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁的运动。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应注意休息，同时服用腰痛宁等来治疗。在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼。
舒缓运动有哪些？
常见舒缓的体育运动有慢跑、散步、快走、游泳、打太极等。
7、腰肌劳损会影响到腿不能走路吗
会辐射到腿部，
1.适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复的
2.受伤之后需要休养相当长的时间，通常是半年以上才可以开始运动，而不是以不痛为标准的。
3.转呼啦圈是比较好的运动，不过要注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也要较小
4.仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。
5.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。
6.pei合腰宀 宀 宀肌宀 宀 宀舒宀 宀 宀络宀 宀 宀平宀 宀 宀痛宀 宀 宀贴会更好，也要注意保暖。
8、腰肌劳损能跑步吗？什么锻炼有效
腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。
传统医学讲，通则不痛，痛则不通。
它或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰部气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么办，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你。