1、腰肌劳损怎么锻炼恢复最快？
腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。
8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。
腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。
2、腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损怎么恢复？
腰 肌劳 损， 是腰或 腰骶部胀痛 、酸 痛 ，反复 发作 ， 疼痛可随气候变 化或 劳 累 程 度 而 变 化， 如日 间 劳累 加 重 ， 休 息 后可 减 轻 时轻 时 重， 为临床 常见病 ，多发 病， 发病因素 较 多。 平时的锻 炼 与恢 复 1 . 首 先 要 注意 纠 正 错 误 姿 势 ， 尽 量 避 免 埋 头 工 作 ， 适 当 的 休 息几 分 钟。 勤活动 锻 炼 ， 避 免 受寒。 2 . 少吃 生 冷 的 食物 ， 老 年 轻或 者 体格较 差 的 不要长 时 间待 在 空调 下， 睡 硬 板 床 ， 多吃 有 丰 富 钙质 的食物如 奶， 奶制 品 ， 虾 皮、 海 带 、芝麻 酱 、豆 制品也含 有 丰 富 的钙， 经 常 吃 ，也 有 利 于钙的 补 充 ，注意 营养结 构 。3 . 要 坚 持治疗 ， 中 医药 膏苗 宗 贴 治疗 腰肌劳损 有 着 显著 的效 果，在 贴 的 同 时， 配 合 以 下五 种方 法 进 行自 我 治疗 就 更 加 好 了：1. 加 强 锻炼, 经 常 做保 健 操, 矫正 不良 姿 势。 锻 炼最好在晨 起和 长期时间低 头工 作后 进 行 , 动 作 要轻柔 , 前后 左 右 都 要 活 动 到。 2 . 自 我 按 揉患 处 , 每日 两次,每 次 3 ～ 5分 钟 。 3 . 每 天 用 热 盐 炒热 后放 入一 个布口 袋 内烘烤 患 处, 促 进 血 液 循环, 减 轻症 状 。 4 .防 止 受 风 着 凉 , 并尽 量 防止着凉, 在 日 常 生 活中 多 注 意总是 有好处 的 。 希 望回答能给 于 你 帮 助， 满 意请采 纳，祝 你 早 日康 复
3、腰肌劳损怎样锻炼最好
4、腰肌劳损要注意什么，锻炼身体会好吗
病情分析：如果确诊为腰肌劳损的话，建议你上医院找针灸科医生给你做针灸治疗，针灸治疗比你吃药、贴膏药效果都要好。
意见建议：按摩可以缓解劳损症状，必须配合主动功能锻炼，此病不可以根治，可以临床治愈，症状消除，缓解疲劳建议每天坚持做。平时多锻炼身体，加强腰背肌锻炼效果很明显的。