1、锻炼腰肌最有效的运动
一、飞燕式或飞燕点水
1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；
3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
二、五点支撑法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
三、三点支撑法
在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）
上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
注意事项：
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
2、练侧腰肌的最好方法是？
侧腰肌是腹外斜肌吗?仰卧起坐转体,负重转体,负重体侧屈,
腹外斜肌比较容易长大,不过大了,太不好看了,所以以上动作做好都是高次数低重量
3、锻炼腰肌的最好方法
最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全
腹肌速成难，要有恒心，以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。
为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。
另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。
我转那么多，希望有用!!!!!
4、腰肌劳损的最好锻炼方法是什么？
1、游泳；2、小燕飞，即卧在床，两个胳膊和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即两个脚后跟撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
5、锻炼腰部力量的最好办法是什么？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
6、快速有效锻炼腰部肌肉的方法有哪些
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。