1、锻炼竖脊肌有什么好处
1、增强肌肉机能，保护脊柱。
2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。
3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高
2、怎么锻炼竖脊肌
竖脊肌是人体脊柱后方下背部的长肌，掌控着人体运动当中的枢纽。那么硬拉则是锻炼这部分肌肉最有效的首选动作，也是三大基础动作之一。经常做硬拉可以有效的刺激雄性荷尔蒙的分泌，不仅锻炼我们的竖脊肌和腰背部，还能够提高我们整体的身体素质。2
3、竖脊肌锻炼方法大全，怎么练竖脊肌
这个动作是锻炼竖脊肌比较有效地动作。 你脊柱侧弯是轴向侧弯？（脊椎拧巴着)还是左右侧弯？如果是轴向侧弯的话，这种锻炼小肌肉群力量的方法就不是特别适用。
4、如何锻炼腰部的竖脊肌
竖脊肌在哪里？竖脊肌又叫骶棘肌，为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。竖脊肌的作用竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸和仰头，为强有力的伸肌，对维持人体直立姿势有着重要的作用。人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。
5、左右腰方肌，竖脊肌怎么单独训练
俯身趴在垫子上，做背部两头起，上半身起能练到腰方肌，下半身起能练到竖脊肌