1、为什么我做仰卧起坐会腰中间的骨特别疼
通常我们会在健身房选择仰卧起坐和卷腹来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的首选动作。不过，读者有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？
仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
因此我们一般建议做卷腹动作。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。
当然我们可以根据不同的训练目的来选择不同的训练动作，使运动更加有效。
健与美 2004年2月
文：周锦浩 (亚洲运动及体适能专业学院课程总监)（澳大利亚物理治疗硕士）
胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师，课程主任）
2、腰中间的骨头疼
病情分析:
你好,根据你所描述的情况,主要考虑为腰知椎间盘突出造成的症状，当然腰肌劳损也可能存在,不知道你是否有腿麻，腿痛等症状？如果有的话，“腰疼腿麻”等症状很可能是由于腰椎间盘突出而造成的.出现症状是腰椎间盘突出压迫你的神经根,引起神经根水肿,出现症状.
意见道建议:
意见:建议先到正规医院进行了腰部CT检查，以便明确诊断。卧硬板床,千万不要扛重物,和久座不动,可以进行中医的物理按摩治疗,缓解肌肉疼痛,不能根治.做腰椎牵引术比较有效,但需在医生的指导下在医院进行.另外可以试用一下，西藏的“奇正藏药”，效果不错。另外希望你坚持生回活中的养成,不要过多负重物,久坐等,剧烈的弯腰的.症状会慢慢好起来的,祝你早日康复啊!!答!
提问人的追问 2010-4-21 17:31:37 没有腿麻现象是不是老弯腰抱孩子造成的回复人的回复 2010-4-21 17:36:04 你好，根据你的情况，很可能建议先到医院进行CT检查以便明确诊断，是否有腰椎间盘突出的情况，便于给予系统的治疗。祝你早日康复啊！
3、腰中间的脊柱骨疼 是什么毛病
腰椎间盘突出和腰肌劳损、骨质疏松症最常见。如果你不到40岁，不谈骨质疏松。腰椎间盘突出症可能性最大，因为是中间痛，如果腿也痛那基本可以确诊了。如果每天都是夜间疼痛加剧就去拍个片子，一定要排除肿瘤。腰背肌肉的锻炼可以有效防止腰椎间盘突出和腰肌劳损引起的疼痛，俯卧撑，仰卧起坐、下腰等等。如果是骨质疏松就需要综合治疗了，补钙、晒太阳、服用鱼肝油丸、使用密钙息鼻喷剂、锻炼腰背肌肉等等
4、年轻人腰肌劳损。屁股上面腰最后中间那根骨头疼，现在睡觉平躺都睡不着。去医院查了，医生说我三十岁不到
中医上叫腰肌劳损，是说肌肉松弛没有力量控制脊椎骨，从而导致脊椎骨变形、骨刺、钙化、增生等。
西医上称作腰间盘突出，由于椎骨间的软组织增生而引起脊椎骨孔径变小，从而压迫神经和脊髓。
目前最有效的治疗方式有：手术（大约5万元），医院治疗（牵引、药熏、针灸等组合疗法）
锻炼也是最主要的，有长期功效，睡硬板床、倒走、联系华佗五禽戏操
满意了吧，我也是这个病，经验之谈，妥否？望采纳为盼！