爬行锻炼腰肌

1、爬行对腰椎间盘突出有啥好处

有,爬行时.对腰部的压力很小.从而使椎间盘得到休息与运动..

2、成人练习爬行有什么益处

爬行有“四益”

一是有益于气机通达

孟庆贵指出，爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

二是有益于血液流畅

孟庆贵解释，人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三是有益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

四是有益于强身健骨

孟庆贵指出，爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

(2)爬行锻炼腰肌扩展资料：

爬行运动有“四要”

场地要安全 孟庆贵强调，爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。

衣物要宽松 孟庆贵提示，锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

准备要充分 孟庆贵告诫，在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

运动要适度 虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。孟庆贵建议说，每次爬行5分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。

3、治疗腰椎间盘 突出爬行的方法是如何爬啊

不太清楚你说的爬行锻炼方法，我这里给你提供腰背部的锻炼方法希望对你有所帮助。个人认为治疗腰椎间盘突出保守疗法理想组合是： 中医针灸推拿理疗等理疗+功能锻炼急性期还有+药物 效果还是比较理想的额，当然还要因人因病而异
以下是功能锻炼方法
a.四肢点撑法：两肘屈曲，以头、两肘及臀部支撑，使腰部挺起悬空，然后缓慢放下。缓慢反复多次。

b.五点支撑法：两肘及两膝屈曲，以头、两肘及两足支撑，使腰背及臀部悬空，然后缓慢放下。缓慢反复多次。

c.两点支撑法：两上肢置于胸前，以头及臀部支撑，使腰背部挺起悬空，然后放下。缓慢反复进行多次。

d.三点支撑法：把两上肢置于胸前，两膝屈曲，以头及两足支撑，使腰背及臀部悬空，然后放下。缓慢反复进行多次。

e.双手双足支撑法：双手双足分开比肩稍宽支撑全身，全身腾空后伸像一座拱桥，然后放下。缓慢反复进行多次。

2.俯卧位腰背肌练功法
a.头胸部床：两下肢不动，两上肢向后伸抬起，头颈与背部用力后伸，使头颈部及胸部离床，然后放下，缓慢进行多次。

b.两下肢离床：上体不动，两上肢伸直置于躯干两侧，两下肢挺直后伸抬起，使大腿离床，然后放下，缓慢多次。

c.头胸部及两下肢同时离床：上身和两腿同时背伸，两上肢伸直向后抬起，仅腹部接触床面呈一船形，然后放下，缓慢反复数次。

3.仰卧位曲腰练功法

a.仰卧起坐法：双手抱枕部，身体挺直，用腹肌力量使人做起，再躺下。注意下肢要始终贴地，不能悬空。

b.抱膝摇滚法：两侧髋膝关节屈曲，两手环抱双膝关节下方，先练髋部的屈曲活动，屈曲的限度以双侧大腿前侧完全贴胸壁为宜，最后抱住双腿使背部做摇椅式活动。

4.站立位腰部练功法

a.腰部前屈后伸法：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。吸气时弯腰使身体前屈，呼气时还原，使身体直立；再吸气时使身体后伸至最大限度，呼气时还原，使身体直立，缓慢数次。活动时腰肌要放松，幅度由小到大。

b.腰部左右侧曲法：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。吸气时使身体向左侧弯曲，呼气时还原，使身体直立；再吸气时使身体向右侧弯曲，呼气时还原，使身体直立。缓慢数次。活动时腰肌要放松，侧曲活动至最大限度为止。

c.腰部旋转法：身体自然直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。腰部先做自左向前、右、后作圆周旋转动作，左右各数次。作腰部动作时，腰部肌肉要放松，两脚直立不动，两膝关节微曲，两手托护好腰部，动作缓慢，旋转的圈子逐渐增大。

d.转腰推掌法：两脚分开与肩稍宽，两臂下垂自然站立。左手握拳抱与腰间，同时身体向左转、右手成力掌向正前方推出，臂与肩平，头向左右转，眼看左后方。动作要缓慢，两侧交替各数次。

e.弓步插掌法：两脚分开比肩稍宽，两脚下垂自然站立，身体向左转，成左弓步，右脚跟着地，左手向前伸出，掌心向下画半弧后抱于腰间；右手向正前方伸出，如刀插物状，眼看右手掌，手向外插的动作稍用力伸展，使腰臀部筋膜得到前伸。动作要有快有慢。转体动作宜稍快，两侧交替各数次
备注：锻炼原则：

1.以不加重原有疾病为前提。

2.应以恢复和增强肢体固有的生理功能为中心。

3.应以徒手练功、主动锻炼为主，以器械锻炼，被动锻炼为辅。
生活注意 楼上讲的很好

4、爬行真的可以治腰间盘吗

坚持自己治疗为主，药物进行辅助，这样恢复的可能性更大

5、爬着的可以锻炼腰肌劳损？

腰肌劳损治疗的最佳方法，实际上还是要靠自己去注意，平时工作的时候要保持正确姿势，避免因为姿势不良造成慢性劳损，从而引起疼痛或者功能障碍。还要注意劳逸结合，避免过劳，防止因为劳损造成病情加重。如果出现急性疼痛或者疼痛突然加重的情况，建议还是卧床休息，这是最好的治疗。如果必须要起来可以佩戴腰围，可以减少腰背部的负重，从而减轻疼痛。其它治疗包括服用药物，主要是非甾体消炎镇痛药物和肌肉松弛类药物。当然也可以外用膏药或者理疗，中医针灸、推拿等都可以，有助于缓解腰背部劳损引起的疼痛。

6、哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？

锻炼腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飞，每天坚持锻炼可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受伤减少疼痛。