1、健身房训练腰背肌结果很酸痛
可以练到背部的器械来大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃,固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多,并且每个健自身房都不会完全一样,这里百按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作:
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针度对背部训练的器械,按照器械使用方法知进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械,按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械,按照器械使用方法进行就可以。
5、龙道门架。需要在器械下部加装小T杆,然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
2、为什么健身后脊椎酸痛?
因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸,导致脊椎酸痛。
运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢,那就是有氧运动。在有氧运动中,葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳,可通过呼吸排出;而在无氧运动中,葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出。
乳酸的积累,过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压,使肌肉组织吸收更多的水分,导致局部肿胀,会使肌肉感到酸痛,乳酸积累通常发生在运动量较少的人身上,或是在缺乏运动的肌肉部位,突然达到一定强度。
(2)健身为啥腰肌疼扩展资料:
健身的益处
1、有益于气机通达
爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢,因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。
2、有益于血液流畅
人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。
3、有益于健脑
人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。
3、腰部肌肉疼是怎么回事
考虑是腰肌劳损。建议您避免弯腰久坐过劳,防止受凉,适当腰背肌功能锻炼,目前可以局部理疗,热敷,口服复方氯唑沙宗片及活血通络中药。
4、为什么腰部两侧的肌肉疼痛?
1。 建议你检查一下腰椎.同时建议你采用中医中药治疗.中医通过针灸来调整阴阳平衡,活血化瘀,疏通经络,增强血液速度,配合中药对整个身体全面调整,提高免疫力.还要多活动,不要总是保持一个姿势。
2。如果患者腰疼的同时伴有腿部麻胀或疼痛症状的话,那基本可以确定为腰椎间盘突出,建议外敷徐氏骨刺消治疗,该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成,具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能,主要对:骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生;对网球肘、滑囊炎、膝盖积液,因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结等症状有很好的治疗效果.
可如果腿部没症状出现的话,那基本可以确定是腰肌问题所引起,建议按摩、推拿、拉罐(不是拔罐,这步最重要)治疗,只要将腰肌恢复了弹性,很快就好.
具体情况还是你自己根据症状进行对照或到医院拍片证实吧.
5、健身后腰痛怎么办 ?
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
6、做锻炼腹肌的运动时,背后腰部的肌肉会酸痛。为什么
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7、腰肌劳损可以完全恢复么,我是在健身房健身导致的腰肌
亲,您好,肌劳损有多种原因导致,多数是由于长期久坐,不良的姿势时间过长,腰肌劳损会影响正常活动,建议您:1、改变之前导致劳损的不良习惯,2、找到酸痛点,反复推拿、针灸、艾灸,也可以傅上热水袋,3、同时喝点活血化瘀舒通经络的养生酒,4、坚持每天快走1小时,一般一两周就好了,周公百岁养生酒祝您身体康复!
8、锻炼后单侧腰部肌肉疼
首先要区分是酸痛还是疼痛,前者一段时间会自动消失,后者就不一定了。
大部分人不能明确判断,区分疼痛的部位和感觉,而初学者最好不要从硬拉开始训练。
正确的姿势远远比训练后的感觉更重要!
姿势稍有错误,不能锁住腰椎,柔韧性不足,肯定会有错误,造成不必要的损伤。
硬拉主要是大腿后侧,臀部,上背部,感觉会更明显,而腰部疼痛是不应该的。练腰不弯腰,弯腰必伤腰,腰椎要固定,运动髋关节,宁轻勿重,做标准,一旦受伤,毁一生。可以报一个专业的培训班(567go不错),可以少走许多弯路,也可以最大限度的得到锻炼
9、健身了之后,腰痛得厉害,有什么好的方法吗?
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第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
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