1、我平板支撑可以三分钟，腰酸背痛，能锻炼出来腰肌腹肌吗？
平板支撑百（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你度的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适知当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线道条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
2、平板支撑感觉手最，是不是动作不标准？我想把腰部肌肉练练
腰部肌肉
不是应该做仰卧起坐的嘛
再看看别人怎么说的。
3、平板支撑会不会对腰不好？
如果姿势正确的话，是不会伤腰的，还可以练腰腹肌群。动作不标准对腰的伤害很大。另外，没有腰腹肌初步基础的人及过多超重者是不适合这项运动的，因为平时他们就需要比常人更加费腰以支撑自己的身体。