1、我腰疼，，，建议做腰背肌功能锻炼： 飞燕法:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅
趴床上，胳膊放腰两边，然后使劲往上背，腿也尽量抬，最好就剩个肚子支着身体
2、腰痛的做不了仰卧起坐，是怎么回事
你那个教练太业余了吧 仰卧起坐 这个动作就不科学 体适能训练中是不建议做的 仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。 所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌 经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。 现在是不是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼？你这已经是下交叉综合症了 解决办法：加强腹直肌力量，做“卷腹”，加强臀大肌力量 放松拉伸腰部竖脊肌，拉伸髂腰肌
3、哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
锻炼腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飞，每天坚持锻炼可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受伤减少疼痛。
4、做卷腹腰疼是怎么回事
做完卷腹动作，腰痛？
本想通过练习卷腹动作强化腰腹核心力量，塑造小蛮腰，最好练出马甲线。但是没成想，练习了一段时间，小蛮腰没出来，腰痛反而加重了。
到底哪里做错了呢？
今天我们解析卷腹动作的练习要点！
首先了解卷腹动作启动哪里的肌肉？
卷腹动作主要练习的是：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌！
腹肌位于胸部之下到肚脐之间的肚皮下。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹部肌肉对于腰椎的稳定性有非常重要的作用，并控制脊柱的弹性。
我们作为站立行走的动物，靠双腿交替行走，很容易引发骨盆的倾斜，还因为地心引力作用，容易导致脏器移位，尤其女性产后，腹肌容易松弛。所以我们练习腹部肌肉力量确实很有必要和很重要。但是如果练习不正确，又会引发其它的不适现象，最常见的就是：腰痛。
腰痛的原因，主要因为这几点原因：
一、仰卧姿势中，骨盆处于前倾位，腰椎过度前曲。
在这种姿势中，腰部两侧竖脊肌过紧，导致腰椎抬离地面。
这意味着骨盆处于前倾位，髂腰肌比较紧，导致腰椎缩短。
那么在做卷腹动作时，髂腰肌腰区段肌肉实际没放松。
在身体抬起和落下的过程中，腰椎反复挤压、伸长运动。身体落下来时，腰离开地面悬空，身体抬起来时，又落回地面。在整个过程中，腰肌代偿了腹肌反复收缩，腰不痛才怪。
调整方法：
1、仰卧，曲腿，双脚踩实地面，双手放在小腹两侧。深吸气，腹部向外推。
2、缓慢吐气，双手按压腹部向内收。腹部向下推向腰椎，腰椎伸展沉向地面。
3、在启动腹部内收的条件下，腰椎贴实地面，保持腰椎的稳定。
二、仰卧姿势时，腰椎处于倾斜的状态。
当我们处在一个自觉很舒服的仰卧姿势中的时候，可能骨盆和脊柱处在一种侧倾的状态中，脊柱也出现了旋转。
如上图：髋向右侧移，胸椎向左侧移，右侧髂前上棘偏高，脊柱向左后侧旋转。
随着脊柱旋转，左侧腰部更容易贴实在地面上。
而右侧腰相比左侧腰容易抬高，略微悬空。（分别把双手放在腰部下面，会有明显对比。）
脊柱出现旋转，于是在身体向上抬起时，右侧腰肌容易先启动。起身后，上身偏移向髋部右侧，脊柱向相反方向旋转。
于是身体反复抬起过程中，会导致腰椎两侧的肌肉不对称运动。练完后，造成腰部区域酸痛。
调整方法：
仰卧，双腿弯曲，双脚踩实地面向下推，双手测量一下左右髂前上棘的高度。然后双手卡住骨盆，把偏高的髂前上棘向下推，让两侧高度一致。并调整左右腰部都贴实在地面上，同样借助呼吸，随呼气收腹，延展腰椎。骨盆和脊柱尽量躺在一条直线位置中。
三、在做卷腹动作时，不可让臀部做为支点，做身体起落的练习。
否则锻炼的是屈髋肌（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌）。
上图：臀部为支点，做的是仰卧起坐练习
上图：臀部为支点，其实启动了髋屈肌收缩。
调整方法：
卷腹动作，要练习到腹肌，先把脚趾张开翘起来，双脚脚底向下推地面。
这样，骨盆略后倾，启动臀肌，能使腰肌放松，腰背部为支点，收缩腹肌，做卷腹动作。
上图：卷腹动作，启动到腹肌
上图：腹部肌肉
四、注意呼吸的运用，随呼气，腹部内收的同时，起身向上。
腹部内核心包括：腹横肌、盆底肌、横膈膜、多裂肌。它们就像一个圆筒，稳定骨盆脊柱。
呼气收腹时，腹内压力加大，腰椎得到稳定支撑，在这时起身，更有效地强化腹部肌肉力量，并保护腰椎。
五、卷腹起身时，尽量放松双肩，避免肩颈过度用力。
双手臂可以互相交叉抱对侧肩膀。或者双手放在耳边，在肩下沉的姿势中做卷腹练习。
上图：手抱肩，脖颈放松
上图：启动腹肌起身，肩下沉
如果没有启动腹肌，过多地伸展脖颈，耸肩起身，肩颈肌肉会代偿腹肌发力，就会给颈椎施加过多的压力。甚至双手用力抱住后脑勺，试着抬起身体，练完会感觉头晕、肩颈酸痛。
练习时动作放慢，别太着急，启动腹肌做练习。
总结：
1、卷腹动作要避免腰部肌肉过紧，和代偿腹肌发力，所以要调整和脊柱中正位。
2、启动腹肌练习，双脚要踩实地面，启动臀肌，延展腰椎。
3、腹肌练习不可以做仰卧起做，不可以把臀部做为支点，否则练习的是髋屈肌。
4、结合呼气起身，能保护腰椎，启动内核心。
5、肩颈放松，不可让肩膀过度用力起身。要量力而行，不可强迫身体，跟着呼吸做不可太快完成。
5、这两天做仰卧起坐做的我后腰很痛，是不是发力不对啊，我第一次做
腰疼其实是姿势不对和发力错误导致的。首先建议不用固定双脚，因为很多人在固定双脚的时候发力，会去借助双腿的力量来完成向上的发力，这个时候就会弱化腹部的发力，虽然你也做了很多个，但是腹部受力的效果却很差。在健身训练中我们经常说的一个词叫做“宁轻勿假”。这个主要就是说，我们在训练中宁可减小负重，也不要出现动作不到位或者错误。
那么来说一下腰疼的情况，一般来说主要的是由于姿势不对造成的。很多人在做仰卧起坐的时候，不管是直腿的还是屈膝90度来完成的。我们都要求将自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的压在地板上。但是很多人在训练的时候都会出现腰椎的位置是有一个空隙的，这个空隙就会造成你在发力向上的时候过多的力量作用在腰椎的位置上，从而出现下背部肌肉的酸疼情况出现。你在训练的时候可以检查一下自己的腰椎的位置是不是完全下压了。从准备动作开始到向上发力的整个过程都应该是这样的。在这里提一个建议，当你不能有效的控制你的身体的时候建议做半程的仰卧起坐。也就是要保持下背部不离开地板，这样的训练效果也是非常好的。
第二个情况就是发力不对。很多人在训练的时候都是让自己的整个背部直板一样的直接上抬。这个时候其实腹部发力比较少，更多的是髂腰肌的发力。而过多的髂腰肌的发力就会导致肌肉的酸疼，也就是我们常说的腰疼。那么我们在训练的时候应该从仰卧位的时候，让自己的腹部发力，使自己的背部从颈椎开始，到胸椎到腰椎，整个脊柱像一串珍珠项链一样，从地上一颗一颗的提起来的感觉。你在训练的时候可以去想象一下，这个可以帮助你去找到腹部发力的感觉。而且这个正确的发力还会帮助你避免出现一些颈部的疼痛。甚至很多人训练完会出现脖子的疼痛。这都是在发力的时候没有集中在腹部，而是过多的适用拼命的收下巴用力向上的后果。所以，尽量在训练的时候去找那种让自己的脊椎的每一节椎骨依次向上的感觉。
最后建议，训练完一定要有足够的伸展。很简单，站立或者仰卧，将双手持续用力的向头顶方向伸出，就可以完成腹部伸展了。
6、健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎么办？
健身房练的时间不长 仍属于新手
所以肌肉在一次锻炼后 恢复有点难 毕竟身体还不适应
这里有个误区：仰卧起坐其实不用在那么高的位置做
因为这里只有前半程才对腹肌有效，后半程完全靠臀部及腰肌启动，
平板搁腿仰卧就很有效，完全可以取代你练的动作
练腹肌唯一 诀窍是 全程紧张，不要放松，每组力竭，慢慢体会相关肌肉的伸缩，这样才能练好
你的肌肉太劳累了，去找推拿师整整吧，也有可能是韧带受伤，多注意休息
一个星期最多练三次腹肌，中间要充分休息
7、怎么坐，才会使腰更舒服一点
你那个教练太业余了吧 仰卧抄起坐 这个动作就不科学 体适能训练中是不建议做的
仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌
经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前袭凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。
现在是不zd是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼？你这已经是下交叉综合症了
解决办法：加强腹直肌力量，做“卷腹”，加强臀大肌力量
放松拉伸腰部竖脊肌，拉伸髂腰肌
8、腰疼可以做仰卧起坐吗？
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
一般情况下，如果腰痛的情况不是很严重的话，建议最好还是要注意休息，必要的时候还是可以去医院做一个详细的检查的，避免病情恶化，而且要注意的是，如果是由于运动拉伤所导致的腰疼，最好还是要平躺，休息几天比较好。
9、为什么做仰卧起坐腰后面的骨头觉得疼
仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。