1、腹肌轮怎么使用不伤腰？
炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?
1、空中蹬腿
有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。
2、仰卧起坐
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。
3、卷腹动作
不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要
注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。
锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。
2、腹肌轮怎么练不伤腰。而且有效果。
仰卧起坐的方式，双手压住胸部然后向上抬，抬到一半在躺下反复锻炼上腹肌，
3、用腹肌轮练腹肌会不会很伤腰阿！我在练的时候腰好像一直往下很酸
不会，证明起作用了，不经常练习就这样，练的多了时间久了没有啥感觉得。我用哑铃天天练，记得给个高分啊
4、腰肌劳损能作腹肌轮吗，能强化腰肌吗？
都腰肌劳损就悠着点儿，好了在运动。肯定可以，但现在不适合！
5、练腹肌轮腰凹下去对吗
错误的，肩 背 要 臀 要一直线，腰凹下去，练到背肌了，现在背时不是有点酸？
6、用腹肌轮时腰痛，怎么办？
使用健腹轮的话 即使动作再规范 都很有可能会腰痛,主要原因是你的腰部肌肉还不足够发达来支撑这个项目, 两个建议:1,先暂停健腹轮训练,其实这个属于高级阶段的腹肌训练,对全身的肌肉和选手技能都有一定要求;2就是尽最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰带,保证动作规范的前提下 慢慢可以适应的
7、腹肌轮能有效锻炼腹部腰部吗
当然能，如果能用四轮结构腹肌轮，X宝的，柳叶胸腹肌锻炼器，效果更好。
8、腹肌轮是不是对腰不好
不是。对腰有损失的原因是姿势不对才导致的。
腹肌轮正确使用方法
1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。
最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。
9、用腹肌轮练腹肌的时候，怎么才能不让腰弯曲
正确训练腹肌的方法不是“正确运用腰部力量”，而是运用“腹部”的力量，做的时候想象腹部（腹肌）是一条强力的弹簧，收缩，慢慢把上半身地拉起来，松开，再拉起来。
颈部尽量放松，腰也尽量放松，腹部肌肉紧张发力，感觉看上去跟没说一样，但事实上毕竟肌肉发力是可以用大脑去感知，去控制的。把念头放在：我要用我腹部的力量带动上半身起来，而不是靠其他部位发力上，有意识去控制后完全是腹部在发力了。
10、腰椎间盘突出能用腹肌轮锻炼身体吗
腹肌是让你腰椎间盘下面那部分更突出