自己看着办吧!多听点医生的话,运动适量而行.不舒服的话就不要做了.感觉不错的话可以多做一点.第一次还是不要做多了饿!!!!!
2、卧推杠铃也会损伤腰肌么？
当然会的，如果你动作不规范或贸然推了太大重量抄的话，很可能就会袭扭伤腰。
卧推时，后腰一定要挺直，不要贴在卧推凳上；两脚也要叉开在地板上踩知稳了；最后，卧推的重量一定要量力而行，不要推自己不能控制的太大道的重量。
3、腰肌劳损或腰椎间盘突出或腰扭伤后可以卧推吗
腰突最主要是腰椎纤维环软骨出问题了，所以牵引只能暂时起到缓解的作用，治标不能治本，如果你有腰椎间盘突出，以下建议供您参考：①工作劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运。②睡硬板床。③注意腰间保暖，少吹空调，忌食生冷。④加强腰背肌锻炼。⑤不通霄打扑克麻将，不长途开车。⑥使用 腰椎扶正康贴。⑦多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等，但腰椎有骨刺的病人不宜摄取太多钙。⑧每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉修复软骨。
5月30日
4、做完史密斯深蹲腰疼怎么回事，这个动作伤腰吗？
深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。
5、腰肌劳损能做杠铃卧推和仰卧起坐吗?
杠铃卧推锻炼的是胸和三头肌不会影响脊椎
仰卧起坐根据你的伤势可以适当慢节奏少量的锻炼
这是我个人意见，如果你的病情比较严重我建议你悠着点做
6、硬拉参与的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼啊？还有深蹲 硬拉 卧推 为什么
硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。
力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。