腰方肌拉伸

1、怎样一个动作改变高低肩？

对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。

站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

(1)腰方肌拉伸扩展资料：

导致高低肩的原因

人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。

最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。

2、肚子怎么拉伸运动图解

动作一、腹直肌拉伸　
1、作用：是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
2、练习次数:每组保持10秒，做3组。
3、注意事项：头部必须尽可能的向上抬。
动作二、腰方肌拉伸　
1、作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈，受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。
2、练习次数：保持10-15秒，做3组。
3、注意事项：必须将注意力集中在腹部上面。

3、怎样做拉伸运动比较好？

4、脊椎应该怎样拉伸的方法 – 闹钟健身网

脊椎应该怎样拉伸的方法

这个拉伸动作涉及的肌肉部位有：•腰方肌•髂胫束•阔筋膜张肌•背阔肌•股外侧肌•竖棘肌•脊梢多裂肌

拉伸方法：

1.仰卧于地面，双腿保持笔直，双臂向外展开，与肩膀持平。

2.弯曲右膝，保持双肩与地面紧贴，慢慢将右腿越过身体向左侧转动，直到后背下部与臀部之间的身体部位感受到明显的拉伸感为止。

3.腿部拉伸的幅度因肩膀情况而定，在动作进行期间，保持双沿始终与地面紧贴，不可以抬起。

4.保持该动作静止不动，持续15秒钟，然后重复该动作。换另一侧，弯曲左腿，按照原动作顺序重复以上动作。

5、腰部肌肉紧张因为什么

导致骨盆前倾的原因有很多，比如站姿坐姿不对，运动模式不对，就连和你平时吃的东西都有关系。
但从人体解剖学来讲，导致骨盆前倾的肌肉有以下几块：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。

简单地来说，前3块肌肉过紧，它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态，后3块肌肉却过弱、过松，一直处于一个拉伸、放松的状态。
所以想要改善腰部肌肉紧张度的话，得从这几块肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一个物体上或墙上，接着右腿在前，右膝盖形成一个将近于90度左右的角度，然后上身要保持越笔直越好。
想要这个拉伸更有效的话，收紧腹部肌肉，然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。
比如这张图里，他在拉伸左边的髂腰肌，那你可以收紧腹肌，然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。
这个拉伸如果做到位的话，你会感觉大腿前侧、腰前侧（靠近骨盆前侧）被拉伸。
注意事项：在做这个拉伸的时候，一定要收紧腹肌，千万不要拱腰，不然拉伸不到位。
建议每边拉伸最少1分钟，每天拉伸最少2次。
2. 放松腰方肌。
想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球，最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”

6、过度运动后怎样避免腿变粗

训练后的拉伸对身体好处很多，一是可以缓解训练后乳酸的堆积，减缓肌肉的酸痛感，二是可以拉伸肌肉形态，让肌肉更具有线条感。

无论什么样的力量训练，训练后的拉伸都很有必要，特别是需要肌肉线条感的腿部，更是不可缺少拉伸训练。

对腿部进行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韧度，就不会变粗。

7个腿部拉伸动作，训练之后拉伸一下，美化腿部形态

第一个腿部拉伸 腘绳肌。

第二个腿部拉伸 臀大肌

第三个拉伸腰方肌和腘绳肌

第四个拉伸 股四头肌（拉伸的时候腿部并拢）

第五个拉伸比目鱼肌（后腿膝关节略弯曲）

腓肠肌（后腿膝关节伸直）

第六个大腿内收肌群。

第七个腘绳肌

每个动作，做到位保持15秒 ，在保持的过程中不要憋气。做两次。

7、右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。