1、腰两侧肌肉怎样练
传说中的叉腰肌，找国足。
2、腰两侧的肌肉要怎样练？可加分
腰两侧的肉我们叫侧肌！练之前先把肌肉牵拉开，以免拉伤！然后开始。。左右手拿点有重量的东西，比如哑铃、壶铃之类的，如果没有那就随便拿点，只要能握在手里的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移动，可以根据你身体反映来练，比如一组20个练4组！刚开始做的话可能会有肌肉酸疼的反映，这个没事，是正常的！！
3、怎样锻炼腰部两侧的肌肉？
你这个要求的话 答案必然是做侧位仰卧起坐了
方法是侧卧 找一同伴协助压住你脚 姿势按自己舒服就可以
双手轻放耳后 用体侧腹外斜肌的力量拉起上身
整个过程保持上身侧位就可以
每天每个方向20X3组
然后根据情况增加数量 这样腰围经过一段时间的努力就可以了
4、怎么锻炼腰部两边的肌肉
（1）侧弯；
（2）转体；
（3）仰卧扭髋转体。
5、如何练两边腰的肌肉？
最佳答案 - 由投票者2年前选出 卧推---胸部锻炼 仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。 卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。 握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。 卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。 呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。 进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。 采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。
6、怎样把腰两边的坠肉练成肌肉？
腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合回腰部两侧的肌肉答进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。
7、怎样锻炼腰两边的肌肉
可以用侧身卷腹，俄罗斯转体练，用器械的话，可以用哑铃侧身起来练。
8、怎样练腰部两侧的肌肉？
腰两侧的肉我们叫侧肌！
1、练之前先把肌肉牵拉开，以免拉伤！左右手拿点有重量的，比如哑铃、杠铃之类的，如果没有那就随便拿点，只要能握在手里的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移动，可以根据你身体反映来练，比如一组20个练4组！刚开始做的话可能会有肌肉酸疼的反映，这个没事，是正常的！！ 弓步蹲，提哑铃负重
2、侧着起仰卧起坐左一下 右一下 ！动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
3、半蹲或深蹲效果也是不错的！次数应尽量多，直到腿部酸胀感明显为一组，多组数练习。
4、负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
希望能给你一些帮助！
9、怎样练腰部两侧的肌肉
找国足。传说中的叉腰肌，
10、怎么锻炼腰部两边的肌肉？
你家里有没有沙袋？
我靠这都没有那你还练什么。
算了吧，
告诉你不打沙袋的锻炼放法吧。
出拳会吧，
摆拳会吧，
摆拳的时候要扭腰你知道吧，
我靠这都不知道那你练什么。
算了吧，
告诉你不知道怎么办，
百度一下，你就知道聊！
左摆拳，右摆拳，左摆拳右摆拳，，
争取一秒完事“左摆拳右摆拳”这套动作，
我靠是不是很简单啊！
那么你就连续做30秒吧！
保证你出一身汗。
然后隔一会有劲了，再来一次。
我靠一次就没劲了那你还练什么 - -！（找打的口吻）
不过挺有用的，不信你试试。
我靠你不信？！ - -！