跑步时间久了髂腰肌会

1、髂腰肌的肌肉位置形态和起止点

髂腰肌的位置如图所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

髂腰肌使髋关节前屈和旋外，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈，该肌由第2、3腰神经前支支配。

(1)跑步时间久了髂腰肌会扩展资料

人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

2、你相信「髂腰肌不能练，过度锻炼会骨盆前倾」吗

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立训练的人就会这样认为
要是按照这个想法 那么胸肌也不能练 会圆肩
搞笑呢 肌肉平衡就不会因为肌肉而出现体态问题

3、如何增加短跑运动员髂腰肌的力量？请说几种具体的练习方法。

负重蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、绕单杠、腰部大绕环。

4、跑步完大腿与腰间大动作就会痛

应该是轻微的髂腰肌肌肉位伤。

 

造成的原因：

一是平时缺乏体育运动；

二是五十米考试前准备活动不充分。

 

解决方法——休息。

最近几天不要做剧烈的运动，48小时后热敷、按摩。大约一个星期左右就会改善。

 

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5、每天坚持长跑时间久了，会对膝关节有什么影响？

其实长跑时间久了，就会对膝关节有正面还有鼓面的影响。短距离的慢跑可以对膝盖起到保护作用，并且改善关节的润滑度，延缓关节炎的发生，而长跑多了还有快跑多了对膝关节反而是一种伤害。总而言之，科学的跑步，才不会对我们的膝关节有太多的负面影响。

一、为什么长期跑步久了对膝盖有伤害

很多人在跑步的过程中，由于没有做热身拉筋运动，从而导致肌肉的力量不足，关节不稳定，软骨受损，导致在跑步的过程中受伤，这是其一。其二，长期跑步前就算做好了热身运动，跑步的时候也不能操之不及，一定要注意循序渐进。若膝关节长期处于不适或者是疲劳状态的话，要及时调整好自己的跑步姿势，在落地的时候注意一下脚踝的位置以及身体的摆动幅度，改变好跑步的重心，减小对膝盖的冲击。长跑前可以做的运动有拉伸，腰部伸屈等等。跑步的时候也要注意带好护具和水，避免在崎岖不平的路面上跑步，避免因为受力不平衡导致膝关节受伤。跑完步以后要注意休息还有喝水，对膝关节进行按摩，放松膝关节周围的组织。

二、如果膝关节受伤了怎么办

也正如同前面所提到的那样，采取热身运动，热身运动可以有效地提高我们膝关节的柔韧性。膝关节受伤了以后，千万不能够掉以轻心，一定要注意休息，不要强行锻炼，否则容易家中损伤。韧带如果拉上的话，可以用冰袋进行局部冰敷，或者用海绵、棉花以及绷带进行加压爆炸。抬高腿防止内充血，如果是软骨受伤的话，可以通过推拿、按摩、针灸、外敷中药、红外线以及新陈代谢的方式进行治疗。平时还要注意对膝关节的保养，注意减少大鱼大肉，维持好自己的体重，注意防寒保暖，增加肌肉力量，减少跪和蹲的动作。

长跑是一件好事，但是要保持适度的原则才不会伤害到我们，所以一定要适度长跑。

6、为什么跑步后腰会疼

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。

应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。

如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

(6)跑步时间久了髂腰肌会扩展资料：

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

参考资料：
网络_跑步