1、如何不伤腰练腹肌
做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效
2、治腰肌劳损的土方法。
腰肌劳损，典型症状：腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛,劳累时加重. 常见症状：腰肌劳损主要症状有腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛,劳累时加重,休息时减轻. 其他症状：患者不能坚持弯腰工作,腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部
3、高分 求腰间盘突出的运动好方法 和药吃什么药 运动求详细
腰椎间盘突出是现代社会的一种常见病，尤其是长期伏案工作、缺乏腰间肌肉锻炼的人士。我已患病十几年，深受其扰。目前的治疗方法大体两种： 一是保守疗法：牵引，使其自行复位；理疗、按摩，缓解肌肉紧张程度，帮助固定腰椎恢复正确位置；日常腰肌锻炼，强化腰部肌肉力量，有助腰椎恢复。治疗方法后遗症小但治疗周期长。 二是手术治疗：根据腰椎病因，对相应的病灶进行手术切割、固化，快速恢复正常腰部的活动功能。快速但风险较大。 三是运动疗法。主要是倒走和游泳，目的是锻炼腰背肌力量。运动必须循序渐进，逐步加大运动量，并需要持之以恒。目前看效果较好，尤其是游泳。
4、教我几个练腰锥动作
你的问题是不是可以理解为练习腰椎上面附着的肌肉练习动作？
以下是具体练习方法：
1、俯卧位（趴着）双手抱头，头和躯干、双腿（并拢）同时上翘，整个身体像个C型，然后还原到起始动作为一次动作完成。
2、仰卧顶髋。
起始动作：仰卧位（躺着）双臂放于体侧，双腿并拢，大小腿屈膝90度，全脚掌着地。
开始动作：背部、腰部、臀部呈平板状同时抬离地面，肩部着地支撑，全脚掌着地。
完成动作：背、腰、臀、大腿保持在一条斜线上。还原到起始动作为一次动作完成。
练习的数量要根据自身能力掌握，要循序渐进，切记不可过猛过量，练习过程中如有不适，请立即停止。
过程中或次日出现肌肉酸痛的情况属于正常现象。
5、关于腰锥的问题
首先去医院确诊一下，若果真是腰锥间盘突出或膨出，那是很麻烦的若不及时治疗，今后会很痛苦。
这么小年纪就出现了这么个老年性的问题，不应该的。建议：
1、到医院拍片子确诊。若是腿发麻，之前应该出现过腰疼、腿疼，腰冷、腿冷等症状。
2、若是腰锥间盘问题，日常可做的动作：引体向上、小燕飞等增强腰肌力量的动作。平时宜睡硬板床。
3、腿发麻，说明是很严重了，需要住院治疗（主要是针灸、理疗按摩、药物等），大概半月时间为一个疗程。
4、腰锥间盘问题耽误不得，早治疗为好。尽量以康复治疗配以药物治疗为主，一般不要动手术。
供参考。祝早日康复！
6、腰锥増生怎么制
希望您母亲的病早日康复 ！
骨质增生是骨骼的一种退行性变化，也是衰老的征象之一。腰椎骨质增生常是引起腰腿痛的主要原因之一，是一种发病率高的常见病。可引起腰部及腿活动受限、疼痛等症状。抗骨增生饮是治疗腰椎骨质增生的良药。它由独活、续断、怀牛夕各15克，海桐皮30克、秦艽18克，杜仲、威灵仙、当归、地龙各10克、巴戟12克、狗脊、骨碎补及生甘草各9克组成。本方可根据不同病情进行加减，如热甚加防已、丝瓜络，寒甚加黑附片及制川乌，温甚加苡仁及稀莶草，风盛加防风及羌活，便秘加大黄，剧痛加元胡及没药，气血两虚加黄芪、党参、熟地及黄精。有温经散寒、活血化瘀及通络止痛之功效，一般服7剂即可显出效果。服用时，水煎分两次服，早晚各一次，每日一剂，重症每日二剂，10日为一疗程，两疗程间休息3至5个月。
另外，人参、杜仲、破故纸、牛夕、续断各9克、甘草6克，先将人参切碎放少许水蒸熟后，和其它各药一起浸入55度白酒1斤中，15天后服用，每日3次，每次1盅。效果甚佳，可选用。
另外一种中医药方
就因为患者高龄才应该以中药内服或外敷，再以针灸疏通经络。腰椎骨质增生之形成，是由于中年后肾气渐亏，如加风寒湿之邪侵袭，致气血亦损，气滞血瘀，痹阻经络，筋骨肌肉失于气血濡养而致骨质增生。现代医学认为:人到中年后，关节软骨变形，加上骨关节面长期磨损所致;骨质增生与中老年内分泌紊乱有关，因骨骼内静脉血流受阻，内压增高，而骨骼内动脉和静脉压差变小，导致血液流速缓慢，骨骼没有血液带给充足的营养物质，日久就会出现骨质增生。骨质增生又刺激邻近组织，而致水肿、充血及无菌性炎症，因此患者出现腰痛及腰部活动欠利。祖国医学认为，腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。肾主骨，主生髓。中药外敷可用乌梢蛇、细辛各10g，白花蛇、皂角刺、
7、腰锥间盘有毛病还可以做什么体育运动锻炼身体
适当的做些腰腹部的锻炼，以增强腰部肌肉力量，可以有效的保护腰椎再次受伤。跑步也是对减轻腰伤有很好的帮助。（本人就是腰椎间盘膨出，但一直坚持锻炼，恢复效果不错）
8、腰锥突出的人可以爬山锻炼身体吗
腰椎突出要增加腰腹肌群稳定性，正确合理的运动模式和练习方法，建议练习瑜伽有针对性的理疗，百合瑜伽在东区有七家直营店。
9、有腰锥间盘突出应该怎么锻炼？
腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。 如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。