1、如何进行腰肌锻炼
锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。每天早晨醒来后，爬在床上脸朝下，手脚同时向上抬，这个姿势叫“大雁飞”，只抬脚，手臂不动，叫“小雁飞”。这两种姿势都可以锻炼腰背肌肉。
2、腰肌如何锻炼?
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
3、腰肌劳损的篮球运动员要如何训练？
腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现可河南驻马店老张家膏药
4、运动员的腰肌劳损有什么好的治疗办法？
多休息。找专业按摩师做局部按摩。食用一些补肾的食物。服用田七。田七有很好的活血化瘀效果。对腰伤很有效的。可以长期使用。注意保护自己的腰部，不能做太激烈的运动（有使用到腰的）
每天都要做一些舒缓腰部肌肉的活动。不能长时间保持一个姿势。
睡觉时候侧卧，床最好是木板的。
5、腰腹肌的练习对100米的运动员很重要吗
不管什么运动都会用到腰部力量，有可能你不会用腰部的力量，你可以找一些专门的体育方面的人指导你一下。希望能对你有所帮助！~
6、如何增加短跑运动员髂腰肌的力量？请说几种具体的练习方法。
负重蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、绕单杠、腰部大绕环。
7、腰肌劳损可以当运动员吗？
不用太悲观，当今社会特别是办公室一族都有不同程度的腰肌劳损，自己注意调理和适当的锻炼，慢慢是可以恢复过来的。
8、作为一名运动员腰肌劳损应该怎样预防腰肌劳损?如果是腰肌劳损应该怎样去康复,
一般的情况下，腰肌劳损需要热敷，或者康复治疗，不能剧烈的运动，如果是预防建议，平时运动之间适当的，活动一下肌肉。