腰突症怎么锻炼多裂肌

1、腰椎间盘突出者怎么锻炼？

首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

2、腰椎间盘突出引起的肌肉萎缩怎么锻炼

仅供参考

简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。

从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。

因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

3、腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复的快呢

想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状，最最简单的方法：双手吊住上方横杆（类似单杠那样的 铁杆），双脚离开地面10 厘米，自己用力把身体重心向下沉，能坚持几分钟就可以，下来的时候千万不要用劲，找谁帮你下面垫个小凳子，轻轻下来，缓步到木板上平躺。坚持几次，绝对会好。

4、锻炼腰背脊和多裂肌恢复方法

锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。
飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，
双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，
要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

5、多裂肌是一块什么样的肌肉，作什么动作能够锻炼它

嗯，多裂肌在腰部，紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。
因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。斜行的肌纤维可以使上部身体产生旋转，如果没有多裂肌的作用，腰椎的屈曲将会被强制约束，防止腰椎过度屈曲出现损伤。同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。
从上可以看出，实际上要锻炼这块肌肉，也就是锻炼背的下部，中间部分肌肉，可以采取腹背挺身，负重挺身，还有肩部杠铃侧身等相关几个动作进行锻炼，锻炼时注意要求幅度和重量不宜过大和过重，避免扭伤和肌肉损伤。

6、腰间盘突出每天可以做相应的训练，让腰部越来越有力气，正确的训练方式是什么？

腰间盘突出是现在人们患有的常见病之一，主要是由于腰部的气血流通不畅所造成的，或者缺乏营养导致腰椎疼痛，也有一部分人是因为久站或者久坐所造成的脊柱压迫神经而形成的腰间盘突出。腰间盘突出是可以通过适当的运动来进行缓解的，该如何运动呢？今天我们就来了解一下。

1、运动防护。

患有腰椎间盘突出最好以卧床休息为准，最好卧床休息半个月左右再进行适量的锻炼，在进行锻炼的时候一定要做好防护和热身。热身可以防止肌肉进行二次拉伤，也可以带上护腰带，可以有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动的过程中不会因为动作不当而扭伤。

2、可以做“小燕飞”运动。

“小燕飞”对腰椎的恢复有不错的辅助作用，而且不需要任何器材。患者锻炼小燕飞可以增加腰椎的曲度，强化背部深层次的多裂肌。在锻炼期间可以先做10个到30个左右，逐渐的增加数量，训练的强度应该根据个人病情的轻重来定，一般20个左右，每次练两到三组，每次以锻炼到稍微出汗为准。

3、平板支撑。

平板支撑可以调节身体大部分的肌肉和骨骼进行一起运动，对锻炼腰腹部的肌肉有明显的作用。每次坚持5分钟左右，时间逐步上调，也可以在医生的建议下做正规的牵引治疗。不管哪种锻炼方式，都要以身体不再出现二次疲劳为准。

7、腰间盘突出8种锻炼方法？

小欧腰突运动康复告诉你，腰椎间盘突出没有什么八大锻炼方法，方法只有适合自己的才是好方法，至于飞燕拱桥都不建议去练习，我们要对自己的发病背景和肌肉问题进行分析，再来设计相应的锻炼方案才是合理的。

8、腰椎间盘突出症患者锻炼时要注意什么？

对于缓解期和恢复期的患者来说，腰椎间盘突出症已经对其日常生活基本上没有较大的影响，但是，没有影响并不是说就可以忽略影响，这些患者在日常生活中，仍然需要时刻小心，排除引发腰椎间盘突出症的因素，适度锻炼，不能因为治疗而忽视了日常生活的一些注意事项：

A.运动前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉变得更加灵活从而起到保护作用。

B.腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿侵袭腰腿诱发损伤。

C.每次锻炼时，腰部运动强度和运动量要适当控制，避免长时间活动单一肌肉，防止过度劳累。

D.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，注意运动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

E.注意运动项目和运动方式的选择。如果是重度的腰椎间盘突出，在参加运动时就需要特别注意，最好能根据医生的指导执行。常发生高阻力推拉的运动，如举重、足球，以及需要突然高速转腰的球类，如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等，腰椎间盘突出患者应慎重参与。当高速旋转状态下用腰，患者可能遭遇突发剧烈腰痛，不仅不利于康复，甚至有可能造成进一步的损伤。患者在运动时需要量力而行，注意控制运动量和动作的幅度，特别是腰痛屈伸加旋转的动作，如高尔夫球的挥杆动作，需要特别注意。

不良的生活习惯也是造成腰椎间盘突出的一个原因，所以为了脊柱的健康，还要多注意调整和养成好的生活习惯。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。这些日常生活中的小细节对腰椎间盘突出的预防和防止复发都十分重要，患者要多加注意。

9、腰椎间盘突出怎么锻炼？

答:有腰椎间盘突出症压迫神经的症状，\情况可以做腰部肌肉功能锻炼。
建议你可以及时去医院脊柱科检查，可以做小燕飞动作和下肢后伸动作，锻炼腰背肌力量，从而稳定腰部。达到缓解和治愈的目的。