走路带动腰肌

1、做什么动作可以锻炼到腰肌？

比如说你可以上健身房做一些拉伸的运动，可以练你的腰肌。

2、什么运动可以增加后腰部肌肉？

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

(2)走路带动腰肌扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

参考资料来源：人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

3、哪些方法可以锻炼腰肌，走路对腰肌有帮助吗？

劳损多为慢性发病，并无明确的急性外伤史；有的患者有重体力劳动、剧烈运动或外伤史；有的患者姿势不良或曾长期弯腰工作。症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。
目前对腰肌劳损最有效的锻炼方法就是倒走训练法，这也是医学界公认的康复疗法，但由于存在安全隐患，建议穿负跟鞋走路代替，负跟鞋由于鞋底前高后低，正常行走就等于在倒走，走路就是在锻炼，是目前最好的康复方法，负跟鞋在医院就有卖。
最后提醒：腰痛属于慢性病，找对了方法必须要坚持，否则好的效果得不到巩固，不仅前功尽弃，而且病情反复发作，影响彻底康复，一定得注意！

4、如何利用腰的力量走路

专业医师指出正确的走路方法是：

1.伸展膝盖内侧；

2.脚跟先著地；

3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。百

如果想苗条瘦身的话，还得要下功夫：

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你度在瘦身同时，还显得格外美丽。

腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转问腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

本人以前坚持锻炼1年，主要每天跑步后，做几组柔韧性锻炼，答后面不知不觉突然发现走路的时候，腿和脚基本不用用力，后面想了想好像就是腰部的原因。希望能对你有所帮助。

5、快步走可以增强腰肌吗

快走是无法练大肌肉的，因为壮硕肌肉需要高强度的力量练习，而中、低强度的耐力运动才能长持续坚持。
但是养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

6、走路能锻炼腰肌吗？

走路不太好，不过坚持慢跑都是不错的锻炼
腰肌锻炼方法：
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

7、腰肌劳损可不可以多走路运动

没用问题的，需要循序渐进的走就行，建议每天坚持1到2个小时走路。

8、为什么走路久会腰痛

年轻女性,慢性病程,主要问题是腰痛,没有描述腰痛的性质,具体部位,诱因,缓解方法及时间.没有去医院就诊过,也没有任何辅助检查.
指导意见：
很多器官或者组织的异常都会引起腰痛,腰痛可以是由腰椎,腰部肌肉,筋膜,韧带,椎间盘等腰部组织结构引起的,同时妇科疾病,消化道疾病,泌尿系统疾病（比如肾结石）也可以引起腰痛.您是慢性的腰部疼痛,我建议您可以去骨科就诊,请大夫进行体格检查,进行腰椎X片或者腰椎核磁检查,看看是否是腰椎等结构有问题.当然如果腰椎没问题,就有可能是腰部软组织,腰部肌肉,腰筋膜炎或者妇科疾病引起.要是腰部软组织,腰部肌肉,腰筋膜炎的问题,一般就是休息,中医理疗比较好

9、带护腰走路能锻炼腰部肌肉吗

戴护腰可增加腰部稳定性,在活动时可保护腰部.可以戴,但不能长时间戴,最好不超过三月,避免腰部肌肉萎缩.
指导意见：
戴护腰对经常站岗的军人可以起制动作用,让下腰部充分休息,保护腰部.但是你的情况,建议多加强腰背部肌肉锻炼,不要依赖护腰带.