深蹲腰肌酸

1、怎么缓解肌酸

深蹲的时候脊椎要保持挺直，否则会很容易伤到腰，1深蹲是练不到小腿的，想练小腿就用负重提踵吧，2多吃点碱性食物，对酸痛的地方进行一下按摩，都可以缓解肌肉酸痛3深蹲主要是练到股四头肌，股中肌被练到的程度最大，其他肌肉也有练到，到非常小，如臀大肌等~~，还有就是深蹲最容易伤到腰，千万要注意~~~本人也是读体育出来的，希望你能受用~~

2、深蹲是个经典动作，做的有点腰酸，需要注意什么吗？

做深蹲感到腰酸的时候需要注意到以下三方面，第一、做深蹲千万不能做的太快；第二、做深蹲要注意腿部姿势；第三、做深蹲前后都要按摩自己的肌肉。

一、做深蹲千万不能做的太快

首先，很多人以为做深蹲就是越快越好，所以做完深蹲的第二天才会感到腰酸背痛。一般情况下，我们做深蹲做得太快的话，就会导致身体使用惯性的力量去让身体蹲起，但是正确的做法应该是靠腿部肌肉让身体上下蹲起，所以说做得太快其实是不对的，我们应该慢慢地做蹲起，让腿部肌肉慢慢地去控制蹲起这个动作，等我们的腿部肌肉记住了这样的感觉以后，我们再稍微提高一下速度。

二、做深蹲要注意腿部姿势

其次，其实很多人做完蹲起以后感到腰酸背痛，其实也是因为姿势根本不对。我们做蹲起的时候，一定要先将整个脚底板挨到地面上，千万不能是垫脚尖，或者重心完全往后面放，我们应该力量均匀地传递到整个脚掌上，然后再将双腿拉开来站立，用大腿的肌肉来控制我们的身体下蹲和上升，等我们适应一段时间以后再将双腿靠拢一些，这样才能减少做完深蹲后腰痛的情况。

三、做深蹲前后都要按摩自己的肌肉

最后，深蹲本身就是一个经典的健身动作，所以我们必须要做好热身运动，很多人都是只顾着腿部的热身，其实身体的热身运动也是很有必要的。另外，当我们做完深蹲以后，一定要感受一下身体哪里出现了不舒服的情况，像腰酸了的话，就要按摩一下腰部的肌肉，帮助腰部来放松，而且第二天最好是休息一天并找找自己前一天的深蹲到底是哪里做得不对。

3、练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛?

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

4、深蹲能锻炼腰力吗？

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

5、这算是深蹲造成的腰部肌肉拉伤么

如果你没有做过硬拉和其他锻炼下背部肌肉练习的动作，那就不是肌肉拉伤，是腰椎损伤，因为深蹲时锻炼的肌肉只有股四头肌（大腿前部）腘绳肌（大腿后侧）臀大肌（屁股）也就是说如果是正常迟发性酸痛只应该发生在这三部肌肉上，腰在做深蹲时只起稳定身体的作用，你肯定是在做深蹲的时候腰没有挺直，躬了背，造成了压力过大，腰椎出现了一些损伤。深蹲的标准动作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建议你停止做深蹲和硬拉，这种需要对腰（下背）造成压力的动作，可以选择坐蹲这种固定器械，因为它不会对腰有由上至下的压力，所以比较安全。
等到完全恢复以后，记得买一个举重腰带带上，还有坐深蹲的时候不要蹲的过低，大腿到和地面平行就行了，膝盖不要超过脚尖，不然发生在腰上的问题也一样会出现在膝盖上。

6、求助大神 健身新手练完深蹲第二天腰部肌肉酸痛

深蹲虽然好，但是你可以有点激进了。训练要循序渐进啊
现在这种状态应该是乳酸堆积，以及肌肉纤维拉伤后的炎症。我是买扶他林搽的，然后现在是第二天了，可以用冷敷来处理。本来当天的时候你热敷或者注意拉伸放松的话今天应该会好很多的。慢慢来吧，快的话三天会痊愈，多补充维生素蛋白质吧。

7、深蹲腰部有些酸，会不会伤到腰

您好，深蹲姿势标准绝对一点不伤腰`而且还强壮腰。前提是动作要标准，人的身体原本就不是为站立而设计的，要注意保护腰椎，做好热身，循序渐进，不然摔一跤就算腰没事也得断个把骨头，深蹲一定要动作标准，不然不光伤腰还伤膝盖。
希望能帮到您，！

8、练习深蹲时腰部酸痛怎么回事？

有可能是在下蹲的过程中腰部没有收紧所导致，做这个动作时，身体保持 挺胸 收腹 沉肩 下颌微收 。

9、做深蹲的时候腰疼

健身必深蹲，但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。

核心没有收紧，而只是zd记住要反弓腰部，并且幅度过大，会让下腰部承受过多压力，导致腰疼。
如何正确的完成深蹲动作？
双脚与肩同宽，双脚脚尖朝外15到30度，深蹲时膝盖不要内收。
腰腹部收紧专，背部微微反弓，肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上，切记不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上说严重点，深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了），双手握住杠铃。

杠铃放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是错误动作。属
下蹲时，屁股往后往下坐，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌动作，动用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增长，刺激分泌睾酮素，让你更强悍。

好好学深蹲，把动作做标准，然后好好练，好处多多。

10、做深蹲腰酸

八成是腰椎出了问题，你是长期坐着的人吧？记得今后有机会除了运动就躺着或趴着，尽量避免坐着太长时间。
这跟中医那个神奇的肾(性)没什么关系。