1、怎么样练腰部肌肉
腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
2、请问怎么样才能锻炼出腰部肌肉、使腰部增粗？因为我很瘦，腰部很细小，我想使自己的腰部变粗些，找回一...
你是天生骨骼小腰细还是后天造成，如果骨骼小那就没办法了，想变粗点..额..扭呼啦圈，胖人可以让腰变细，瘦人可以让腰变粗。
3、男人怎样锻炼可以使腰增粗（练哪几块肌肉）求专业人士解答
锻炼腹肌,背部肌肉可以使人看上去不那么单薄.除此之外,就是要增加一定量的脂肪.
肌肉的锻炼需要周期,背部和腹部肌肉,相对比较容易成型,但是有不容易保持.如果不借助专业健身器材,效果会一定程度上打折,但是我们又不是靠这个吃饭所以,养成良好的锻炼习惯就行.
腹肌,仰卧起坐,空中踩脚踏车.背部的那个运动专业名字忘记了,就是趴在那,手抱头,然后,起身.
注意调节饮食,鸡蛋对像你这样比较瘦又要练肌肉的非常好.多吃含碳水化合物多的食物.瘦肉,玉米,等.鉴于你还想要增肥,全脂牛奶,啤酒,酸奶.将球营养搭配,相信你一定会练就结实健美的身体.
祝你成功!
4、如何增粗腰部
不要吓我！！！那怎么可以增粗呢明明会更细的，肌肉和人的体质啦饮食啦都有关的，象这样的体质多锻炼不一定就会有效哦。。。多吃一点复合的甜食，就是营养全面的东西，又有碳水化合物，又有蛋白质，又有油脂，这样的东西最好吸收了，然后在此基础上，进行一些针对性强的运动，仰卧起坐那类的哈。
主要是营养，因为你体质的原因。
祝你成功哦，希望有所帮助。
5、练腹肌腰肌腰会会变粗吗
练腹肌腰肌腰部会变粗的。
练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌腰肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌腰肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动腰肌(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌腰肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
6、怎么增粗腰部增肌肌肉，求大神解答
腹外斜肌 训练 还有硬拉 练后腰
7、健美如何使腰围粗一点
其实腰粗了不一定好看，健美的人一般都是V字形体型，也许在别人眼里，你是很帅的。当你把你的肩练宽后，你会发现，原来你的身材那么好。下面给你一些参照：
怎样练宽你的肩膀：
首先我们认识三角肌的部位，三角肌是指我们肩部肌肉，分为前束、中束、后束；三头肌就是我们上臂后面的肱三头肌，分为内侧头、外侧头、长头。
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。
以下是锻炼三角肌的方法：
1、直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。