蛙泳会练腰肌吗

1、蛙泳和飞燕可以锻炼腰背肌肉吗？

可以锻炼腰背肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
飞燕锻炼腰背肌肉：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。

2、游泳锻炼肌肉吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

3、蛙泳可以锻炼什么肌肉?

小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三头肌，胸肌
总之，蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉，身体流线型，我个人非常推荐
蛙泳能够全面锻炼身体肌肉

4、蛙泳可以练到身体的哪些肌肉？

游泳是全身的运动，对于全身的肌肉都有锻炼作用。蛙泳是最实用的泳姿，蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉，所以我们才说游泳是全身的运动。

5、蛙泳怎样能体会腰腹力量

要减肚子，一是注意一日三餐（适当控制进食的量和食物种类的搭配）的科学性；二是锻炼（游泳是不错项目）。
游泳，只是游蛙泳效果不是非常理想，要选择腰部运动多的方式（这个要利用浮板作为辅助工具）。
1、仰泳、自由泳的基础练习。这个就是身体平直于水中，用双腿交替打水（正反面都用，每次要尽量挑战自己的极限，它可以让你有“筋疲力尽、大汗淋漓”的感觉）。
2、蝶泳的基础练习。这个就是用腰部带动双大腿同时上下打水，即打腰，就是把整个身体平直水中波浪式前行，也是正反结合）也是练腰部最好的方式。
如果你把蛙泳作为游泳的热身环节，再把这两项作为主要锻炼内容，坚持两月（每天保证40-60分钟，中途尽量少停歇，而且身体有比较多的热量释放感觉最好）以上，肯定会有理想的效果。
我朋友去年在我的建议下，每天这样坚持（刚开始是很辛苦的）打腿打腰练习，取得了较好的效果。

6、蛙泳是不是对锻炼腰部肌肉最好的姿势？是不是蝶泳更适合有腰疾的人呢？

有腰疾还练蝶泳，那不是越练越疾么？

蛙泳运动员很多四肢短粗，比如北岛康介那样的～因为蛙泳主要运用四肢本身的力量。

蝶泳是需要腰部发力、腰部柔韧性要好，但对上肢、肩和背肌要求是最高的，超过对腹肌的要求。

7、蛙泳练什么肌肉

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡
蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉
蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。

8、有蛙泳如何使用腰发力？

1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。

整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水时, 劲作用到腰部，使腰变细。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

4、入水技巧

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

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蛙泳注意事项：

1、头部动作

在游蛙泳时可能会抬起头吸气，其实主动抬头这个动作是错误的，标准的蛙泳头部是基本保持收紧下巴，头部基本保持不动，通过划水和背部力量将肩膀及背部抬出水面，从而来完成头部出水换气。

当换气时应尽可能快的完成，因为当我们在出水换气的那一瞬间，身体基本处于停滞状态，这就影响了游进速度。

2、划手节奏

其实划手有两个阶段第一是直臂向后向下划水，第二就是开始向内向上抱水，可能在比赛时看不出运动员划臂的变化，因为比赛时的动作太快了。

而真正放松游的时候你会发现其实划手向后向外的时候是较慢的，当向内向上的时候开始加速，这就是为了缩短出水时间，换气后迅速潜入水中，进行下一组动作。

3、腿部动作

大部分人都存在这个问题，那就是膝盖分开的距离过大，导致阻力太大，正确的姿势应该是两膝之间的距离应该与肩同宽，双脚之间的距离略大于膝盖，小腿收腿时躲在大腿后面进行，减小阻力。还有就是大腿收的太多，也增加了阻力面积。

4、身体姿势

这个放在最后讲因为这一点应该对于初学者来说尤为重要，水平的漂浮在水面上这是你能不能向前游进的关键所在了。

9、蛙泳能减腰腹赘肉吗

蛙式游泳主要消除的是腿部赘肉。
蛙泳靠蹬夹，因而更多用到大腿股四头肌，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。
减腰腹赘肉的游泳方式：
一、蝶式游泳可以丰胸瘦腰。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
二、仰式游泳可以去除腹部背部多余赘肉。
仰泳对消除腹部和背部多余的赘肉很有效果，仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。

10、蛙泳练胸肌吗，蛙泳锻炼哪些肌肉

蛙泳能够全面锻炼身体肌肉

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。

游泳练出来的肌肉更匀称，和器械练出来的块不一样

主要练：股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等。