府握撑练腰肌

1、府卧撑锻炼的是哪块肌肉

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2、腰肌锻练是做府卧撑还是仰卧起座好，我是腰间盘突出患者，谢谢

急性期应严格卧硬板床3周，使损伤组织修复。疼痛减轻后，应积极进行腰背肌的功能锻炼。初期应进行腰腿的适应性性动作锻炼，可采用屈滚法、支撑昂胸法、屈髋蹬足法、腰部旋转法等，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解，肌纤维组织的弹性与肌力有了一定的恢复，此时可转入力度较强的腰部肌力与功能锻炼；锻炼的方式可以为燕飞式腰背肌锻炼，仰卧起坐或腹肌锻炼与五点、三点拱桥式锻炼法，以增强腰背肌肌力，，从而达到保护、维持脊柱的稳定性。

3、俯卧撑也可以练腰力吗？

俯卧撑可以练腰力。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

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俯卧撑运动作用：

1、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

4、如何锻炼侧腰部肌肉

由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

腰腹训练器

较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。

1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

2. 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

每次在健身路径锻炼，还要注意：

同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；

体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；

练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；

一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、俯卧撑能锻炼腰肌（不是腹肌）吗？

可以锻炼全身的，是最好的锻炼方式。 1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
希望采纳

6、做府卧为何腰痛,初期练府卧撑应注意哪些

这个说明你的腰部肌肉没有力量
你老是塌腰，没有把腰给绷直，那么就会对腰椎造成一定的损伤
需要注意的是，你在刚开始锻炼的时候，要先热身，不要上来就去做，多活动一下筋骨

7、做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉

1、做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的变化会有不同的侧重点。

2、标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。

宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。

3、如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

4、俯卧撑也可以锻炼出一定的腹肌，但是效果不是很明显，可以配合做仰卧起坐、跑步等方法锻炼腹肌。

(7)府握撑练腰肌扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直636f70797a6431333366303232线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 

 参考资料：网络-俯卧撑

8、如何锻炼侧腰肌？

由于腰部是支撑着我们身体的一大部位，因此，生活中一些活动都会用到腰部。但如果腰部不够有力的话，就很容易导致腰部受损。所以，为了提高生活质量，要经常锻炼侧腰肌。

我们都知道腰部的线条是凸显身材魅力的一大关键点，但有的时候我们总是会难以达到理想中完美效果。尤其是对于经常做在办公室里面的白领和蓝领，腰部难免会堆积了一些烦人的赘肉，虽然有的人第一时间会选择运动来缓解“水桶腰”的现象。但无奈，效果总是不任意，难道真的要吸脂吗？不，想要锻炼腰部，侧腰肌的训练是不可以漏的。

1、单侧仰卧起坐想要增强的侧腰肌，那么肯定是离不开腹部的运动项目的。把小肚腩的练出腹肌来，那么腰肌自然也会变得强大。建议你可以选择一些中强度的腹部锻炼法，如单侧仰卧起坐，通过卷腹的同时，可以顺便把侧腰肌一起锻炼，一方面可以帮你甩掉肚子上的赘肉，另一方面可以增强腰部的肌肉，活动腰关节，提高腰部的对外的抵抗力。

2、侧弯曲锻炼法

平常工作日没有时间的话，周末可以叫上几个朋友或者是闺蜜进行侧身弯曲的锻炼法。将身体垂直站在地面，前腿向右迈出，后腿向左边伸展，接着抬起你的手臂放在左腿上，让腰部随着这个动作微微倾斜，保持一个倾斜的状态。这个运动法可以有效的锻炼侧腰肌，每天重复20~30次，可以提升你的腰肌力量和耐力。是你值得借鉴一种运动法。

3、按摩腰肌

有空的时候可以用指腹按摩一下两边的腰肌，直到肌肤表面逐渐发热，通红。那就说明肌肉已经在燃烧了。经常进行的话，可以帮你尽快练出健美的腰部曲线。

9、什么动作能练腰部肌肉

锻炼腰部肌肉有如下动作：
1.转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。
2.下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。
3.侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。
4.下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。