腰肌飞鸟

1、请问腰肌劳损可以做哑铃卧推 飞鸟么

不能做剧烈的腰部运动，但是适当适量的做做没什么坏处。

2、腰肌劳损可以练哑铃飞鸟和握推麽

一般着凉比运动更容易让我们的腰部受伤，所以我怀疑是开创吹冷风受凉了。飞鸟和卧推都是上肢和前胸还有背扩肌在做主要的运动，腰有凳子托着、垫着一般都不会有危险，除非你的动作太走样了。受凉可以拔一下火罐或刮下痧，或找个技术好按摩师推拿一下，比吃药管用。

3、锻炼中什么叫飞鸟啊？

飞鸟分为站立的 仰卧式的 还有俯身的，侧重点不一样。下面一一为你解答

站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做，方法是，双手各持一个哑铃于大腿外侧，向外扩展（侧平举）至与肩齐平，与最高点时，整个人的体态是呈T字形。

仰卧式飞鸟，仰卧平躺在一张窄板凳上，肩臀着板，腰呈弓。双手各持一个哑铃，手肘微曲，举至胸前，慢慢向外扩展（同时向左右打开），与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。

俯身飞鸟，针对三角肌后束的。做法是，稍双腿弯曲，上身俯下，与地面平行，双手各持一铃，手肘微曲。平举至与地面平行，重复

4、飞鸟是练什么的

飞鸟可以锻炼胸大肌

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

动作过程

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

(4)腰肌飞鸟扩展资料：

注意事项

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

5、有腰肌劳损可以联系哑铃飞鸟 卧推么

可以。
腰肌劳损要避免疲劳和突然用力，只要你锻炼的时候不犯这两个毛病都会对病情有好处。
不过比较有针对性的动作是：仰卧，尽量抬屁股；俯卧，尽量抬头和脚，这两个动作每天2组每组12下，这是我得此病的时候医生教我的。
要睡硬床。

6、哑铃飞鸟动作后腰痛是什么原因导致的

通常哑铃飞鸟引起腰痛的原因有以下3个：上斜和平卧哑铃飞鸟注意事项，一个是哑铃的重量不要太大，重量以一组可以做12左右为宜，二个是动作不能快要慢速匀速，以能充分拉伸肌肉为宜，三个是腰部要尽量贴靠仰卧板，上述希望对你有帮助，望采纳

7、在家里如何做“俯卧飞鸟”？

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

8、怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

2、负重体侧屈

腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。

3、侧向提膝收腹

仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。

4、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

9、锻炼腰背部肌肉的燕飞动作怎么做的

“燕飞”或“小燕飞”：
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉来放松休息3～5秒为一个周
期。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐源增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

10、哑铃飞鸟需要挺腰吗（健身达人来救我啊）

做哑铃飞鸟主要体会的是把胸肌中间连接处撕裂开来的感觉，然后体会胸肌发力把哑铃拉回去，再短暂停留血液充满胸肌的感觉，能做到这样就可以了，不需要过分理会腰部的。尽量使用胸肌力量就好了。
二头和三头肌肉锻炼前先量下胳膊的围度，练完后再量下，如果增粗2-3厘米就行了。哑铃曲臂伸，力竭式，一手做不动换另一手做，直至自己做不动为止算一组，有3组足够；
腹肌吗，如果不是减肥的话，一周做一次力竭式的仰卧起坐就可以了每次做三组。如果不见效果的话就隔天做一次。