泡沫轴腰方肌训练

1、左右腰方肌，竖脊肌怎么单独训练

俯身趴在垫子上，做背部两头起，上半身起能练到腰方肌，下半身起能练到竖脊肌

2、腰肌劳损怎么锻炼最好？腰肌劳损锻炼方法？腰肌劳损还能运动锻炼吗？腰肌劳损怎么办？

日常的不正确的动作姿势有时会导致腰痛。预防腰痛，要对动作仔细分析，确定是否会给腰部带来负担。长期站立时将脚放在十厘米高的台上，将身体重心向前移动，防止腰椎过度弯曲。运动的话，一定要强化腹肌和背肌，可以预防腰痛。另外要强化下半身，双腿有支撑腰部的肌肉。如果腿部肌肉衰弱，拿地板上的东西就不能弯曲膝关节，只好弯腰，所以一定要锻炼股四头肌。腰肌劳损怎么锻炼？可以进行抬腿，上下台阶练习，或者是跳绳。对腰部背部和腿部的肌肉一定要进行放松。可以外用一些辅助的药物来加快血液循环，及时进行消肿消炎，比如腰痛宁胶囊，可以有效地缓解身体的疼痛，在进行放松推拿按摩的时候一起用就可以了。

3、泡沫轴是锻炼完就用吗

关于健身，我们都有自己的目标，比如增肌，塑型，减脂等等。是否要用泡沫轴，我们得知道为什么要用？有什么好处呢？换句话说，也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标？所以我们一起来认识泡沫轴的使用原理和好处吧。

原理：利用“自体抑制”激活腱梭，放松肌肉，增加关节灵活性，降低受伤风险。也许没看懂这些专业术语吧，没关系，我们只要知道泡沫轴可以放松肌肉就好！

益处：

一，降低迟发性肌肉酸疼

二，恢复肌肉柔韧性

三，帮助增肌，促进血液循环

四，放松身体，减少疲惫。

降低迟发性肌肉酸疼：健身后，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的经历吧！甚至有些伙伴上下楼或行走不便！那么使用泡沫轴滚压吧！

恢复肌肉柔韧性：

关于这一条，也许你又开始思索？我们也许都去市场买过生肉吧，生肉上有一层白色的膜，那就是筋膜，其实不止表层有，我们肌肉里面也有！每束肌纤维都有，最后它们一起汇聚到肌肉两端，也就是前面说的腱梭，他连在我们的骨头上，帮助我们传力产生动作。我们健身后，肌肉都处于高紧张状态，当然筋膜也是！刚提到筋膜像袋子一样包裹我们的肌肉，只有放松了筋膜，肌肉才能舒展开来！如果不放松肌肉，始终紧张，最后导致身体姿态不好，甚至影响下次训练。严重会影响关节灵活度，最后可能导致受伤。亲！还是滚滚泡沫轴吧，最好再来个拉伸！

帮助增肌，促进血液循环：这一点是很多人的目标，因为不管你的目标是增肌还是减脂，我们都需要肌肉！当然除外想要减掉肌肉的个别女孩子，我们知道筋膜包裹肌肉！想象，现在我用力握住你的小臂，你能正常收缩小臂肌肉吗？对！很紧！几乎动不了！

筋膜就像我的手一样包裹了你的肌肉，肌肉中血液循环缓慢，甚至无法将营养素传送到肌肉！你无法拥有想要的身材呢，所以我们一起滚泡沫轴吧！

放松身体减少疲惫：健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！

以上是个人体验泡沫轴健身后的益处。当然不仅运动后可以使用泡沫轴，运动前也可以激活我们的肌肉，提高运动表现。而且还可以用泡沫轴训练呢！

4、泡沫轴好还是拉伸动作好？这两者的作用一样吗？

运动训练后，越来越多的人开始知道使用泡沫轴放松，避免肌肉僵硬劳损，然而很多错误的技术动作使得泡沫轴用起来事倍功半，甚至损害我们的健康。如何科学使用泡沫轴成了一个值得
什么？你还不知道什么是泡沫轴，那你就更OUT了！
泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期由木质材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。根据运动训练目的的不同，可将泡沫轴训练方法分为3类：泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练。
它主要用于改善身体感知，提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,泡沫轴训练不仅可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性，很多专业运动员和运动爱好者们还并没有意识到肌肉锻炼后放松重要性，认为是可有可无的，这是非常错误的，没有得到充分放松的紧张肌肉会影响肌肉的张力，极易诱发损伤，这也是你会发生腰痛、肌肉劳损、容易发生运动损伤的重要原因！同时还使技术动作达不到要求，甚至影响我们正常的身体形态，而方便的泡沫轴作为可以自主放松肌肉的工具，简单使用，很好地解决了运动员和普通人的这一问题。
泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力就会增加，肌腱因受到刺激而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达
到放松肌肉的效果。经常进行泡沫轴训练，不仅能够使本体感受器的机能得到提
高，而且还能增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。
一般来说 拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突

5、训练力量，瑜伽，泡沫轴，练这三个的顺序是怎样的

个人建议先力量后瑜伽，力量训练方法很多 看你练习那个部位 其实泡沫轴可以直接用到力量训练里面的 也可以用来放松，瑜伽可以放松身体也可以锻炼身体的柔韧性和肌耐力。

6、在锻炼结束之后，怎样利用泡沫轴进行肌肉的恢复呢？

泡沫轴是健身房里每个人手中的神器，但许多人使用错误的操作方式和技能，他们不仅没有得到他们应得的效果，反而在他们浪费时间，今天我们将向你介绍并建议使用几种实用的泡沫轴方法！

1. 不要让泡沫轴离脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，随后进行一般的滚筒按摩。不要在颈部和腰部用力按摩。因为这两个部位能按摩的肌肉太少了，比较难按压到位。过多的按摩可能会对脊椎造成更大的压力，导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。

很多时候我们的背部和颈椎感到难受的时候，邻近的关节肌肉可能有问题，才导致背部或颈椎不适！你可以先让这些部位稍微放松下。如果仍然没有改善，建议去医院找医生咨询是否是身体的其他原因造成的。

2.泡沫轴定点压制

如果您在使用滚轮来回按摩时发现疼痛点，请不要只来回滚动。有时来回滚动可能会抑制你的肌肉，使它们具有保护机制并纠缠在一起。

找到纠结的疼痛点，你可以使用固定在滚轮上的"固定点"，一段时间，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放松并尝试延长滚动范围，这不会解决问题仅仅是来回滚动来帮忙。

3.使用滚轮进行全身放松

有些人可能会在放松之前意识到他们的肌肉很紧。事实上，泡沫轴不限于肌肉张力;它也可以用来打开关节活动、热身、运动放松、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由于远端肌筋膜筋膜张力过大引起的，所以在使用的时候要注意保持放松的状态，不要过于紧绷，虽然作用的部位不同，但对大多数人都有帮助。

4.延长使用滚筒的时间

你花多少时间使用滚筒？疼痛点应该完全放松，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解决表面的感觉，而深层组织仍有问题。而且，身体的这么多部分需要安抚。建议在休息日花20-30分钟进行全面按压！泡沫轴不仅在疼痛点来回按压，而且还在使用的时间和方式上来回按压。但是不要认为它是灵丹妙药，认为你的身体有问题，你可以用它来解决它。事实上，身体控制能力差、肌肉不平衡、关节疼痛、肌肉损伤等，还是找专业的医生帮你解决吧。

最后提示：

使用泡沫轴其实很简单。只要你使用得当并且结合正确的练习模式，它确实提高了肌肉的延展性。改善身体功能、解决肌肉紧张和其他用途。

7、如何用泡沫轴做背部和颈部肌肉的自我放松训练

放松肩颈部时取仰卧位，将泡沫轴放于脖子后下方，慢慢的做颈部的旋转和屈伸，每次3-5分钟

8、体育生，训练完用泡沫轴放松可以吗？

当然可以 泡沫轴训练前后都适合