锻炼腰肌硬拉才是王道

1、怎样才能加强腰背肌锻炼

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

2、腰肌劳损，是不是就不敢练硬拉

不是的，只要平时注意调整，是可以hao的，所以先不用这么悲观，出现腰肌劳损，

1.每天坚持一定量的运动，并在腰椎部位采去苗廾廾父廾廾养生来调里和知了，2.转呼啦圈，不过注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也小点3.仰卧起坐对腰椎的负荷大，不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。4.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。

3、腰肌劳损，能适当锻炼硬拉吗？

我是健身教练，最好少量，可以做无负重的硬拉动作，适当活动腰肌
有健身疑问可以找本教练解答

4、用硬拉来锻炼腰该怎么做

我以前曾因练习硬拉强度过大，导致腰部受伤，所以提醒你注意一下。除了按照正确的动作练习（最重要的就是不能弓背，后背要始终挺直），国外一篇文章提出了练习硬拉的十大误区：
一、不能每周都采用大重量练习，平时应该采用中等重量，隔几周采用一周的大重量练习。
二、双肩要圆，也就是肩胛骨不能太靠近，应该尽量外张，使双肩后侧成弧形，有两个优点，我记不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懒腰的动作。
四、呼吸要正确，拉起杠铃时要憋气。
五、不要站的离杠铃过近，要把杠铃向后拉起。
六、小腿不要紧贴杠铃。
七、不要采用多次数练习，如果采用多次数，那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。
八、肩膀要位于杠之后。
九、不要低头。
十、腿不要蹲的太低。
原文有详细的解释，未及翻译，希望这些能对你有所帮助。

5、锻炼腰部力量到底是桥好还是硬拉好

首先你要锻炼腰部力量你肯定是要练就强大的腹部，练桥可以打造你强大的脊柱，你背部的肌肉会得到很好的锻炼，在你接下来锻炼硬拉就会有很好的帮助，不至于很容易受伤！更多健身知识....公号 中潮健身

6、只练腰肌不练腹肌有没有影响的？我做硬拉有很长时间了

没什么硬性，只是不练核心肌对运动的稳定性会有影响，其实做硬拉也是会用到核心肌的，但是为什么不想练腹肌呢？

7、腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉，但是硬拉对于动作的要求比较严格，建议你百度一下硬拉的教学视频，其次也可以用一些简单的动作锻炼，可以俯卧平躺在床上，双手和双脚向上慢慢抬起，到抬起的极限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次为一组，做3到4组

8、听说小重量硬拉对腰肌劳损恢复有帮助是不是这样子

您好，出现腰肌劳损的话，注意纠正错误姿势，避免埋头工作，注意的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床出现腰肌劳损的症状，记得外拥苗父的养生的药贴，坚持段时间会逐步的改山的。平时自己多注意吧