蛙泳能锻炼腰肌吗

1、蛙泳可以锻炼什么肌肉?

小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三头肌，胸肌
总之，蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉，身体流线型，我个人非常推荐
蛙泳能够全面锻炼身体肌肉

2、蛙泳练什么肌肉

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡
蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉
蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。

3、游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方

游泳，是很多人喜欢的运动，特别是对于长期坐在办公室，有腰肌劳损的亚健康人群。而且医生也建议患有腰肌劳损的病人可以多游泳!那么，游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方?
因为游泳本身是一种非负重运动，不会对关节产生压力，同时，全身的关节都得以舒展。这样的运动比其他的运动的压力强度要小一些，患有腰肌劳损的人游泳时，由于浮力的作用，人体悬浮在水中不需要多大的力量，并且能够借助水的浮力自由运动。
游泳时，身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和健康恢复。
这样看来除了游泳外，泡温泉也是一种不错的好方法，特别是增加中药的温泉。运动和美食，两者不可辜负，我们知道游泳对腰肌劳损的益处后，接下来就跟进腰肌劳损的饮食护理：
腰肌劳损的饮食护理：
1.宜吃清淡的食物(肥甘厚腻的食物会加重身体负担，不利新陈代谢);
2.宜吃具有营养神经作用的食物(腰椎旁有椎神经和椎动脉，营养类食物能促进两旁神经肌肉的康复);
3.宜吃含有锌、钙元素高的食物：牡蛎、黄鱼、牛初乳
忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神经周围脂肪组织的压迫(例如：小麻椒、猪油)。忌吃高糖性的食物：由于本病患者血糖水平波动较大，进食过甜的食物，可造成血糖增高，影响手术后的恢复(例如：冰糖)。
建议患有腰肌劳损的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。工作上劳逸结合，长时间的弯腰、挺腰后，要适当活动10min，例如伸伸懒腰、左右摇摆靠靠背、起来走走等。环境，要控制好室内室外的温差，不超过5度，更不要居住在阴冷潮湿的环境中。
以上就是“游泳对腰肌劳损的益处表现在什么地方”的相关介绍，游泳有很多的类型，推荐蛙泳，蛙泳的关节屈伸度比较大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能锻炼腰背肌肉，预防腰肌劳损再发货加重，护理好我们的腰背部。

4、蛙泳怎样能体会腰腹力量

要减肚子，一是注意一日三餐（适当控制进食的量和食物种类的搭配）的科学性；二是锻炼（游泳是不错项目）。
游泳，只是游蛙泳效果不是非常理想，要选择腰部运动多的方式（这个要利用浮板作为辅助工具）。
1、仰泳、自由泳的基础练习。这个就是身体平直于水中，用双腿交替打水（正反面都用，每次要尽量挑战自己的极限，它可以让你有“筋疲力尽、大汗淋漓”的感觉）。
2、蝶泳的基础练习。这个就是用腰部带动双大腿同时上下打水，即打腰，就是把整个身体平直水中波浪式前行，也是正反结合）也是练腰部最好的方式。
如果你把蛙泳作为游泳的热身环节，再把这两项作为主要锻炼内容，坚持两月（每天保证40-60分钟，中途尽量少停歇，而且身体有比较多的热量释放感觉最好）以上，肯定会有理想的效果。
我朋友去年在我的建议下，每天这样坚持（刚开始是很辛苦的）打腿打腰练习，取得了较好的效果。

5、有蛙泳如何使用腰发力？

1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。

整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水时, 劲作用到腰部，使腰变细。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

4、入水技巧

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

(5)蛙泳能锻炼腰肌吗扩展资料：

蛙泳注意事项：

1、头部动作

在游蛙泳时可能会抬起头吸气，其实主动抬头这个动作是错误的，标准的蛙泳头部是基本保持收紧下巴，头部基本保持不动，通过划水和背部力量将肩膀及背部抬出水面，从而来完成头部出水换气。

当换气时应尽可能快的完成，因为当我们在出水换气的那一瞬间，身体基本处于停滞状态，这就影响了游进速度。

2、划手节奏

其实划手有两个阶段第一是直臂向后向下划水，第二就是开始向内向上抱水，可能在比赛时看不出运动员划臂的变化，因为比赛时的动作太快了。

而真正放松游的时候你会发现其实划手向后向外的时候是较慢的，当向内向上的时候开始加速，这就是为了缩短出水时间，换气后迅速潜入水中，进行下一组动作。

3、腿部动作

大部分人都存在这个问题，那就是膝盖分开的距离过大，导致阻力太大，正确的姿势应该是两膝之间的距离应该与肩同宽，双脚之间的距离略大于膝盖，小腿收腿时躲在大腿后面进行，减小阻力。还有就是大腿收的太多，也增加了阻力面积。

4、身体姿势

这个放在最后讲因为这一点应该对于初学者来说尤为重要，水平的漂浮在水面上这是你能不能向前游进的关键所在了。

6、蛙泳是不是对锻炼腰部肌肉最好的姿势？是不是蝶泳更适合有腰疾的人呢？

有腰疾还练蝶泳，那不是越练越疾么？

蛙泳运动员很多四肢短粗，比如北岛康介那样的～因为蛙泳主要运用四肢本身的力量。

蝶泳是需要腰部发力、腰部柔韧性要好，但对上肢、肩和背肌要求是最高的，超过对腹肌的要求。

7、游泳有益腰部锻炼吗?

游泳是一个全身运动，对身体的各处肌肉都有锻炼。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

8、蛙泳能减腰腹赘肉吗

蛙式游泳主要消除的是腿部赘肉。
蛙泳靠蹬夹，因而更多用到大腿股四头肌，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。
减腰腹赘肉的游泳方式：
一、蝶式游泳可以丰胸瘦腰。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
二、仰式游泳可以去除腹部背部多余赘肉。
仰泳对消除腹部和背部多余的赘肉很有效果，仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。

9、蛙泳和飞燕可以锻炼腰背肌肉吗？

可以锻炼腰背肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
飞燕锻炼腰背肌肉：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。

10、蛙泳对腰部有什么好处

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。
一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;
另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。