腰肌可以每天都练吗

1、每天锻炼两次肌肉可以吗

绝对可以的。我就是这样锻炼出来的。
每天半小时，半年的话足够把形体塑造的比较好了。
先给你增加点信心，我今年23岁，身高175，体重以前120，经过4个月合理饮食和运动，现在体重135，身体已经呈现倒三角了，见到我的同学都说我变壮了，以前很瘦弱。
言归正传。
早餐，一碗粥，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个包子。如果你饭量大，就再加。但营养一定要够。
午餐和晚餐随便你看着吃，一定要吃饱，但也别吃撑着了，那样反而影响胃肠消化吸收功能。
晚上临睡前如果有条件的话，可以喝一杯热牛奶。
具体健身方案如下:
1、零碎时间，比如走路的时候，可以做做扩胸运动，可以双手做做举重的动作或者引体向上的动作。虽然没有真的举重或引体向上，但是依然是有用的。最重要的是可以随时利用零碎时间。
2、有集中的时间的时候。
俯卧撑，下去的时候呼气，上来的时候吸气。运动最重要的是要配合呼吸和节奏。俯卧撑可以8~12个一组，做完一组后拉伸放松身体30秒到一分钟，然后继续再做一组。一直这样循环到自己没力气再做。一般做6组就差不多了。可能开始的时候会做不了6组。记住：做俯卧撑的速度要稍微慢点，基本上是3秒一个，太快的话会让肌肉僵硬，而且后续锻炼会出问题。
仰卧起坐。这个锻炼腰腹肌肉。原则是：保持腰腹肌肉一直处于用力状态，而不是起来的时候用力，放下的时候就松懈了。这样效果不好，而且也是会影响后续发展的。仰卧起坐的时候分为正向用力，侧向用力，分别锻炼腹直肌和侧腰肌。
深蹲动作。就是蹲下，再起来。速度要慢，蹲到腿的上部与地面平齐就可以开始站起来了。这个一组大约30个。这个是锻炼腿部，主要是大腿肌肉群的。
踮脚。一组30个，腿保持绷直状态，不能弯曲用力。这个第一次做可能能做上百个，但是第二天你就会发现问题很严重，小腿很疼。所以最好是只做个50个左右，分成2、3组做。以后再慢慢加。
最重要的：拉伸。
拉伸就是放松，运动之后一定要放松。每一组做完之后都要拉伸一下。可以下弯腰，拉伸腿部。可以弓步压腿，或者侧压腿。可以扩胸运动。记住，这些拉伸运动都不是利用肢体甩动的惯性来冲击拉伸，而是要缓慢用力，保持一个自己可以承受的程度，保持10-15秒，这样才比较有效，而且不会伤害肌肉。
大概的原则就这么多。还有很多动作，其实锻炼的部位也就这么几个，而且那些动作要求是要坐着的，最好有垫子，或者在床上。讲诉起来麻烦。有上面的几个动作和原则，坚持4个月，一定能见到比较好的效果。
还有，如果锻炼之后第二天肌肉很疼，而不仅仅是酸，那就一定要先放松，拉伸，别锻炼了。等恢复过来之后再说。欲速则不达。祝你成功！

2、腹肌可以每天都练吗？

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

3、那些肌肉可以天天练

1、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

2、大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

3、大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。

4、小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，小肌肉群可以一周安排两次。

5、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

2、 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

3、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  

(3)腰肌可以每天都练吗扩展资料：

健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

4、腰部肌肉锻炼能每天练吗

看强度了，如果第二天没有异常，可以的。
如果肌肉有酸胀感觉，建议休息一天。

5、每天做腰肌段练腰会慢慢强壮吗

不能光锻炼腰腹，其他部位要结合锻炼才行，不然肌肉不协调了，百度 男神女神吧 这个健身网站 中你可以学到很多 牛逼的健身动作！

6、肌肉到底能不能天天练

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

7、腰肌劳损能健身吗

8、腰背肌锻炼一天做多少个

我是健身教练
还是要看你有多少能力，一天能承受什么样的重量，能做到多少组，多少个，这个不是所有人用同样重量就能行的，一定要针对每个人不同的身体条件来安排
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

9、锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。