悬吊训练腰稳定肌治腰突

1、吊单杠治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，是腰椎部位的椎间盘松动，滑出椎间位置的一种腰椎病症。椎间盘突出后，受周围机体组织的限制，经过一定时间的休养、理疗，大部分的椎间盘都会复位。
吊单杠，是一种自体牵引的方式，有助于椎间盘的复位。
另外，吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。
在吊单杠的时候，可以适当的增加一套腰椎后翘训练。脚向后翘起，8----10次为一组，每次训练2---3组。这一训练，主要是训练后腰肌，腰肌训练好，可以起到稳固椎间盘的效用。
因此，进行单杠后翘的训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症状。经常训练，可以根除腰椎间盘的突出。

2、腰间盘突出适合什么类健身运动

1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)悬吊训练腰稳定肌治腰突扩展资料：

保健指导:

1、卧硬板床，至少绝对卧床休息2～3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受凉，病情允许的情况下可给予腰部热敷。

3、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油腻食物。

4、避免因疼痛出现焦虑、紧张不安的情绪，会对疾病有一定影响。尽量保持愉悦的心情，懂得自我疏导排遣。

参考资料：人民网 这些人最易腰椎间盘突出，专家教你4步预防

3、腰椎间盘突出燕子飞视频教程

网页链接 Jeff教你解决腰间盘突出

网页链接 燕飞

燕飞，背屈伸的一种，对于腰间盘突出的治疗是很棒的训练动作之一。

不过推荐先看完第一个视频，再去考虑做燕飞，因为如果单纯的只是做这一个动作，治疗效果或许不会很理想。加油啦~

4、北京301解放军总医院的张西峰治疗腰椎间盘突出效果怎么样

301医院骨科之张西峰
本人椎间盘突出五六年，目前出现了左脚麻木的情况。在微信中国建行的挂号得知7月4号北京301医院骨科张西峰在五层坐诊，我是提前80元挂的号。然后买火车票历经好几个小时千里迢迢过来北京，出五棵松地铁口就到了 中国解放军总医院的门诊楼。然后到自助机器那里拿挂的号……等待的时间就不说了，咱说看病
到了张西峰所在的楼层，已经有病人在沙发上等着了、等了一会儿，随后张西峰带着他的小弟（几位徒弟吧）到了。其中一个戴眼镜的小弟把病人挂的号，就是在一层那个取得纸条收了上去
等待的时间不表。不一会儿叫了我后面一位的号？？我说 该我了，这才进去。进去之后这位张西峰大夫情绪有些大，我还得跟着他屁股后头主动搭话
我说“张医生 该给我看了吧”
他“等会儿 现在病人有点多，到旁边找穿白大褂的先给你看看”（他指的是他徒弟？）
然后我就提着从老家带来的CT片子找了一个穿白大褂的、咱就叫他A吧
他问我病了多长时间了，现在感觉怎样，让我惦着脚尖走路给他看，由于我腰部不适，根本无法惦脚 做了加个尝试，可能样子很糗，A见了就在一旁笑
我说：“医生是这样的，腰不舒服无法惦脚”。A说 ：“这样吧 我让张医生（张西峰）给你看看”。
然后A就拿着我的CT片子找到张，张拿着片子看了看说：“他这个椎间盘突出不厉害，暂时不需要手术”。我说：“那不手术，比如我这种情况怎么办 ？”
张说：“等需要手术的时候再过来吧 回家吧 现在不需求手术，休息就好”
全程看病不过几分钟而已。以上是这次北京解放军总医院的看病流程。然后我也没得到什么大的帮助，现在回家了。走个来回一场空。表达能力有限，写的有些流水线了，希望给前去看病的病人一点儿帮助

5、腰椎间盘突出加强腰肌锻炼有好处吗？详细点…急急

不能单纯锻炼腰部肌肉，应将腰、背、腹肌群作为一个整体看待。发达的腹肌能分担脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撑。建议症状缓解后，加强下肢力量训练，避免因腰椎问题牵扯全身肌群的功能退化。

6、腰间盘突出怎样根治

1.腰间盘突出症保守治疗
在症状比较明显的急性期，腰间盘突出患者要卧床休息，杜绝劳累。并遵医嘱服用抗炎止痛、营养神经的药物，以求缓解症状。在症状逐渐缓解期间，可配合合理的康复训练巩固疗效。
2.腰间盘突出康复训练-适度牵引
卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身版体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。
3.腰间盘突出康复训练-控制体权重
腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。

7、腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。