腰肌酸疼跟硬拉

1、硬拉可以助于腰部肌肉拉伤恢复么？还是会更重

建议中西结合治疗

2、腰不好的人适当硬拉和深蹲是加剧疼痛还是能缓解症状？

腰部不好的人可以适当的进行一些运动，做深蹲和全身拉伸也是可以的，但是一定要掌握好动作的力度和方法。

一定要在专业人士的指导下进行，不要自己私下进行，因为这样如果动作不标准的话，还是很有可能损伤到腰部的，毕竟腰部是身体最重要的一部分，如果腰不好的话，腿也会跟着不舒服。

腰部不好的人要做一些比较简单的拉伸动作，这样对于腰部来说也是会有放松的效果的，但是不要强求力度最大，不要强求完美，运动要适量适度，否则也会加重腰部的疼痛。

对于腰肌劳损的人尽量不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，做一些动作比较轻柔的卷腹运动还是可以的。

在做卷腹运动的时候，不要强求自己做到特别完美，只要能达到效果即可。也可以适当的做一些平板支撑，在做平板支撑的时候可以减少一些时间，尽量收腹，减少腰部的力量。

对腰间盘突出的人，平常要尽量减少坐着，腰间盘突出是比较难治愈的，所以一定要少做腰部用力的动作，平常要少少走动多静卧，不要保持一个姿势过长时间，这样也会加重腰部的疼痛。

如果是坐办公室的，一定要定时站起来走动一下，活动一下腰部，这个时候的拉伸锻炼是有助于缓解腰部疼痛的，如果一直坐着会损伤腰部，加剧疼痛的。

3、用哑铃做完硬拉感觉腰部酸疼。应该怎么纠正呢，说的简单点。

硬拉就是练腰后背下部的，酸痛是正常啊。还纠正什么？不疼才要纠正呢。

4、腰肌劳损可以练硬拉吗

不可以。硬拉本身就是练腰，你都劳损了，岂不是越练越糟糕。

5、腰肌劳损，能适当锻炼硬拉吗？

我是健身教练，最好少量，可以做无负重的硬拉动作，适当活动腰肌
有健身疑问可以找本教练解答

6、腰肌劳损，是不是就不敢练硬拉

不是的，只要平时注意调整，是可以hao的，所以先不用这么悲观，出现腰肌劳损，

1.每天坚持一定量的运动，并在腰椎部位采去苗廾廾父廾廾养生来调里和知了，2.转呼啦圈，不过注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也小点3.仰卧起坐对腰椎的负荷大，不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。4.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。

7、硬拉腰肌劳损的问题？

一周一次基本没事，只有那种天天体力活的才可能腰肌劳损。肌肉损伤好恢复，关节损伤就难恢复。还是要重视脊柱和膝盖的损伤。

8、各位大神，腰肌劳损还能做硬拉吗

别做了 既然骨盆腰椎有伤

9、为什么练硬拉腰部肌肉会酸胀

有氧运动打造纤细杨柳腰[图]拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。 这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。 坐式膝盖下移运动 保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。 把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。 侧压运动 用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。 开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。