练腰外斜肌会增加腰围多少

1、新人求科普，腹外斜肌如果练大了腰会不会变粗变圆

变粗变圆是吃胖了 兄弟，不是练出了肌肉。没吃过猪肉还没见过猪跑？上网随便找找肌肉男的图片，腹外斜肌再大不也是人鱼线吗

2、练习腹肌能使腰围变粗吗？

不会的，只会越来越细

锻炼腹肌的方法：
腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

3、怎样练腹外斜肌又不会使腰变得很粗

做图片上的动作可以锻炼到腹外斜肌，希望能帮到你。

4、如何增加腰围让自己壮起来

主要通过增肌的方法。
腰部的肌肉前后左右主要有腹直肌，腹外斜肌，以及后腰处的竖脊肌，正确的办法能有效的训练这些部位的肌肉。

腰部锻炼第一套：负重鞠躬
这个组合式的运动，动员了1个以上的肌肉群来抬升重物，刺进肌肉成长。
完成3组，每组重复10次。
目标：腰部、腿后肌
动作：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上如图所示。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。

腰部锻炼第二套：超人飞行
这是一个静态的动作，主要目的是要锻炼腰部深层肌肉，达到保护脊椎的目的。
完成3组，每组10-20秒。
目标：后腰肌肉群
动作：趴在垫子上，手脚向外伸出，以腰腹为支撑，抬起手臂、双脚、头和肩膀，好像超人在飞行，保持这个姿势10-20秒。

腰部锻炼第三套：球上伸展
这个动作的目标是为了锻炼你腰部的上段肌肉。如果腰部肌肉也分为上下两段的话。
完成2组，每组重复10次。
目标：腰部顶端肌肉。
将腹部趴在球的顶端，双脚支撑在墙上。如图所示。双手手指伸直碰触太阳穴，如敬礼状——肘部弯曲并向两侧翼展。然后从球上抬起肩膀和胸部，如图所示，暂停坚持，然后回到起始位置并重复。

5、怎么计算标准腰围？

1 基本简介
腰围（ W C）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴
腰围
软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。
测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
经脐点(om)的腰部水平围长
标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围。
所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内,体重指数几乎都在正常范围,腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。结论：公式能较正确地计算出中国成人正常腰围值,既准确又方便、实用性优于体重指数,能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。
2 计算方法
腰围换算公式：
英寸换厘米——1英寸=2.54厘米（26英寸X2.54厘米=66厘米）
市尺换厘米——1市尺=33厘米
常见的腰围换算：
英寸 厘米 市尺
38 96.5 2.90
37 94.0 2.82
36 91.4 2.74
35 88.9 2.67
34 86.4 2.59
33 83.8 2.51
32 81.3 2.44
31 78.7 2.36
30 76.2 2.29
29 73.7 2.21
28 71.1 2.13
27 68.6 2.06
26 66.0 1.98
3 饮食瘦腰
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，
而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4 其他资料
4.1 靶向减腰围
腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。
美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
据统计，目前美体瘦身市场上各类产品多达上千种，有专家认为中国的美体瘦身市场份额主要被三大类产品所瓜分：第一类是美体瘦身保健品、药品，市场份额占71%；第二类是特妆字外用美体瘦身品，市场份额约占19%；第三类是美体瘦身器械，市场份额约为10%。
而上述方法的具体操作也是多种多样，从针灸、点穴到美体瘦身仪器配合减肥药品，再到各类美容院推出的“合同瘦身” 专门细化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服务项目，以满足不断壮大的消费需求。在五花八门的减肥药品中，大多都自称能全面速效的减肥瘦身，可实际效果谬之千里。
4.2 如何瘦腰围
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五[片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 0

6、不减脂直接练外斜肌腰会变粗吗

会的。不但练不出腹肌，而且会让你的腰部、肚子练的更大，更粗。