增强腰肌的食疗

1、吃什么食物可以补腰

对腰好的有：胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等
平时喝枸杞、泡茶、煮粥都可以，肝肾不足可以引起颈椎腰椎病，所以滋补肾阴很重要，枸杞，菊花，芝麻、桂圆有很好的效果，忌辛辣刺激性食物。
宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
预防保健措施：
1、注意劳逸结合，不要长时间的伏案工作合坐姿，适当休息这样有利于颈椎病的防护。注意枕头的高度，不要过高，一般是10cm左右最好。
2、抵御颈腰椎病要加强颈背肌、腰肌的锻炼，游泳就是比较好的运动、骑自行车对腰椎锻炼也十分有益。
3、腰椎不太好的注意要睡硬板床，坐、站、走时间不要过长。
4、颈腰椎病患者一定要注意的是保暖 。

2、腰肌劳损有哪些好的食疗方法？

腰肌劳损是腰部软组织慢性损伤的总称,腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。所以,腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛。

腰肌劳损是人类的常见病和多发病,长期保持坐立姿势工作的人、重体力劳动者和运动员更为多见。

腰肌劳损的食疗方法如下:

韭子桃仁汤

【原料】炒韭菜子6克,胡桃仁5枚,清水200克,黄酒适量。

【制法】将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中,加清水200克,急火煮开3分钟,文火煮10分钟,加入少许黄酒,分次食用。

【功效】壮阳益肾,温暖腰膝。主治肾阳虚型腰痛,怕冷,遇寒尤剧者。

麻雀龙眼汤

【原料】麻雀4只,龙眼肉20克,清水200克,黄酒、生姜、葱、精盐适量。

【制法】麻雀活杀,去头爪、皮毛及内脏,洗净,置锅中,加龙眼肉,清水200克,急火煮开,去浮沫,加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟,即可食用。

【功效】肾阳虚型腰肌劳损,腰痛经久不愈,下肢冷痛,四肢不温,周身乏力者。

椒茴煮猪尾

【原料】胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条,水适量。

【制法】将胡椒、大茴香、猪尾(去毛洗净切段)放进水中,煮汤调味服。

【功效】治疗寒湿型腰肌劳损。

良姜猪脊骨粥:

【原料】高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,猪脊骨250克,大米120克。

【制法】将高良姜、苡仁、生姜、杜仲、寄生水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。

【功效】治疗寒湿型腰肌劳损。

3、腰肌劳损的食疗方法有什么？

腰肌劳损要注意饮食上防止寒凉的食物，如冰淇淋，可乐等饮品，要多吃活血化瘀的食物，如羊肉，生姜，大枣，桂圆，枸杞等温性的活血化瘀的食物。最重要的要注意休息，防止劳累，着凉等。必要时也可以进行局部的理疗，烤电等物理治疗。

4、治疗腰肌劳损的食疗方有哪些？

（1）枸杞羊肾粥

[配方]鲜枸杞叶500克，去筋膜、洗净的羊肾1对。

[操作]两者均洗净、切碎，大米250克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。

[疗效]经常食用可以补肾，适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等病症

（2）椒茴煮猪尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条。

[操作]猪尾1条(去毛洗净切段)，胡椒、大茴香、水适量，煮汤调味服。

[疗效]寒湿型腰肌劳损，症见腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重，喜暖畏寒、重着乏力、不能直立、活动欠佳，苔白滑、脉弦细。

（3）杜仲狗脊汤

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具。

[操作]诸料入锅久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

[疗效]主治肝肾两虚型腰肌劳损，症见腰痛反复发作，时轻时重，休息后减轻；喜用双手捶腰，手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红，苔白，脉弦细。

5、腰肌劳损怎么得的 推荐个食疗

腰痛来说目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的就是腰肌劳损。

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以确保安全。

功能性腰痛在一些医学检查上如X光检测都没有异常表现，但是有的患者却腰痛很严重，所以正确的站姿、坐姿也是很重要的，一些办公室白领、电脑工作者，还有工作时必须保持同一种姿势的人，患腰痛的几率就要高。建议你在工作间隙，要注意适当地休息一下，可站起来伸伸胳膊踢踢腿，各个部位都要经常活动。平时，最好能给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。但需要注意的是，在锻炼时腰部活动勿过度，以防挫伤和外伤。

所以说，运动，加强腰背肌的功能是最重要的，食疗没有用啊，所以就不推荐了，哈哈。

希望对你有帮助。

6、如何增强腰部肌肉

1、侧身弯腰运动：

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动：

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹：

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、走路：

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

5、爬楼梯：

上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

6、跳交谊舞：

可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

7、坐式屈团身：

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

8、“踏自行车”运动：

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

(6)增强腰肌的食疗扩展资料：

增强腰部肌肉注意事项：

1、有针对性地选择运动方式。

锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的 目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下 ，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉 疲劳，起到锻炼肌肉的目的。

2、掌握好运动量。

锻炼时，人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法，那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础 而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋， 那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。

3、掌握好运动节奏。

肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。肌 肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿 ，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。

反之，若锻炼过于频繁，肌肉休息的时间不 够，则疲劳就不能及时消除，消耗掉的物质也得不到及时补充，这样肌肉就不能 增强。因此，锻炼要讲究节奏性，并非越多越好。但间隔时间也不能太长，一般 来说，以每天或隔天锻炼一次为好。

7、对腰肌劳损患者有益的食疗方有哪些？

(1)枸杞羊肾粥

[配方]鲜枸杞叶500克，去筋膜、洗净的羊肾1对。

[操作]两者均洗净、切碎，大米250克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。

[疗效]经常食用可以补肾，适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等病症

(2)椒茴煮猪尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条。

[操作]猪尾1条(去毛洗净切段)，胡椒、大茴香、水适量，煮汤调味服。

[疗效]寒湿型腰肌劳损，症见腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重，喜暖畏寒、重着乏力、不能直立、活动欠佳，苔白滑、脉弦细。

(3)杜仲狗脊汤

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具。

[操作]诸料入锅久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

[疗效]主治肝肾两虚型腰肌劳损，症见腰痛反复发作，时轻时重，休息后减轻；喜用双手捶腰，手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红，苔白，脉弦细。

8、腰肌劳损的治疗有哪些食疗方法？

（1）枸杞羊肾粥

[配方]鲜枸杞叶500克，去筋膜、洗净的羊肾1对。

[操作]两者均洗净、切碎，大米250克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。

[疗效]经常食用可以补肾，适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等病症

（2）椒茴煮猪尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条。

[操作]猪尾1条(去毛洗净切段)，胡椒、大茴香、水适量，煮汤调味服。

[疗效]寒湿型腰肌劳损，症见腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重，喜暖畏寒、重着乏力、不能直立、活动欠佳，苔白滑、脉弦细。

（3）杜仲狗脊汤

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具。

[操作]诸料入锅久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

[疗效]主治肝肾两虚型腰肌劳损，症见腰痛反复发作，时轻时重，休息后减轻；喜用双手捶腰，手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红，苔白，脉弦细。

9、增强腰肌有什么好处

不能单纯锻炼腰部肌肉，应将腰、背、腹肌群作为一个整体看待。发达的腹肌能分担脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撑。建议症状缓解后，加强下肢力量训练，避免因腰椎问题牵扯全身肌群的功能退化。