腰椎骨折什样练腰肌

1、什么运动可以增加后腰部肌肉？

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

(1)腰椎骨折什样练腰肌扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

参考资料来源：人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

2、腰部骨折后,康复锻炼需要做些什么动作？

您好，可以做一些增强腰背肌力量的训练，如飞燕动作、桥式运动、麦肯基疗法等。你的 这个情况主要是加强腰背肌功能炼习治疗，最好在床上进行腰背肌炼习

3、腰椎压缩性骨折以后什么时候开始腰肌锻炼?

伤后几天就可以锻炼的。但是是床上锻炼啊，如果没手术的话，最好能在床上躺一个月。

4、第一腰椎压缩性骨折8天后能做什么腰部锻炼吗？吃什么能促进骨骼生长？

你好：第一腰椎压缩性骨折原则上药腰部不太疼的时候才可以锻炼，可以服用扶他林胶囊，芬必得，复合维生素B，活血止痛胶囊，伤科片，活血化瘀的中成药能促进骨骼生长，配合局部理疗针灸膏药等等要恢复的更快。

5、腰椎骨折有什么好办法

腰椎骨折治疗方法
腰椎压缩性骨折，前柱压缩小于1度，脊柱后凸成角小于30度，可以采用非手术治疗，伤者主要就是卧床休息，腰椎外固定，然后加强腰背肌肉训练。如果大于此值就要性手术治疗，手术只要就是切开复位国定。
如果是爆裂性腰椎骨折，脊柱的后凸成角小，椎管受累小于30%，无神经损伤，可以卧床休息2个月，腰椎外固定，然后慢慢下床活动。若是椎管受累大于30%，或者有神经损伤，就要行脊柱复位、减压、内固定和植骨融合手术。
如果合并脱位或韧带损伤及椎间盘损伤等不稳定性骨折，不管有没有脊髓或神经损伤都应该进行手术治疗。以免加重病情造成无法挽回的损伤。
椎附件损伤，如横突、棘突、椎骨板骨折，没有损伤韧带及椎管，无神经损伤，骨折稳定无活动，伤者可以进行保守治疗，绝对卧床休息，采用外固定，等疼痛症状缓解，可以适当下床活动，加强功能锻炼。
手术过后或者经过保守治疗好转，然后到骨折恢复期，加强功能锻炼，可以进行中医理疗，帮助肌肉或神经恢复。建议听取医生的论据积极配合治疗

6、我是腰1 压缩性骨折手术后53天怎样进行腰背肌锻炼

骨折后通过功能锻炼，可发挥脊椎前纵韧带和椎间盘纤维环张力及腰背肌所起的肌肉夹板作用，避免软组织粘连及组织纤维化。坚持锻炼可使慢性腰背痛等骨折后遗症明显减少，同时也可促进全身血液循环，防止骨质疏松和肌肉萎缩。因而在疼痛减轻后，应早期行腰背肌锻炼。 尽早开始，先易后难，先小幅度后大幅度，次数由少到多，时间由短到长，循序渐进，持之以恒。 恢复好了，一般没有后遗症的，恢复好了之后可以多休息一段时间，加强功能锻炼，一般没问题的的。

7、压缩性骨折做了骨水泥3个多月了,怎么做腰肌锻炼啊

你好，根据你描述属于腰椎压缩性骨折术后恢复期，建议你可以从小运动量做起逐渐增加，尽量避免弯腰和搬重东西。

8、腰椎骨折适合做什么运动？

骨折好没好，要看你拍的X光片。腰椎压缩性骨折在治疗时不需要整日整夜地躺在床上，可以下床行走，但不能坐。就你现在来讲，理论上和临床经验是应该好了，坐的时间不能过长，行走是不会有什么影响的。可能活动腰部时还有疼感，这是正常的，需要过几个月后才能渐渐不疼。吃药嘛，当然是吃接骨药啦，它有活血散瘀止痛，续筋接骨，速生骨痂的疗效。只是我说的这种接骨药药店和医院是不能买到的。现在首先建议你拍X光，确诊骨折的愈合情况，再说吃不吃药才是可行的。

9、腰椎骨折手术后能做腰背肌训练吗

你好，病情分析，腰椎骨折手术后，考虑不能做腰背肌训练，建议休息