运动腰肌后抬腿

1、前几天做运动，身体平躺然后抬腿，貌似把腰拉伤了，现在都在疼，请问我应该怎么办？

指导意见：
你好。需要警惕腰椎间盘突出或者腰肌劳损引起的 症 状，需要进一步腰椎拍片或者CT检查确诊，确诊病因以后确定治疗方法。

2、练腹肌做抬腿动作为什么腰部肌肉受不了

腹部肌肉和腰部肌肉是一组相互对抗的肌肉，好比肱二头肌和肱三头肌，应该是腰后部肌肉太弱了。
也有可能动作有问题(腰部应该停止，有弯曲是不对的，一般来说负重类的要弯曲，其他都要求腰部停止）。

3、后抬腿可以锻炼腰部吗

后抬腿可以练习腰腹部肌肉及下肢肌群。长期坚持可以瘦腿，提臀等作用。
祝你健康·！

4、腰肌劳损适合做高抬腿运动和靠墙倒卧式吗

做倒走比较好，倒走能矫正姿势，对腰肌劳损好，因为倒走时候重心能后移，K型的负跟鞋也一样，负跟鞋有模拟体验，双脚前脚掌踩两厘米厚的书，脚跟踩地，重心会后移，人体脊柱在后面，重心也后移脊柱就会直起来，这样就矫正了不良姿势，负跟鞋矫正姿势的方法已经日渐普及，很多医生也让穿负跟鞋。

5、平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

6、什么运动可以增加后腰部肌肉？

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

(6)运动腰肌后抬腿扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

参考资料来源：人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

7、怎样锻炼腰椎后面的肌肉？

我本人就是做 高抬腿

俯卧撑和仰卧也有用。 不是仰卧起坐哦！是仰卧，要让背部至腰部腾空，那样后腰才能充分发力。
最简单的方法；
趴在床上，腿伸直别动，两手轻抱头然后上半身向上发力，向上起，量力而行！开始锻炼不要勉强，要不然很容易拉伤。
如果是在健身房就有那个器械。很方便！
简单的说，想要锻炼哪里，就需要哪里发力。
希望这些对你有帮助！ 祝你早日成功！
（估计帖主是个男的吧，男的在床上做有一点不好，就是容易压到JJ，和DD很不舒服，反正我是很不习惯所以就只做高抬腿）