腰大肌拉长_如何精确的拉伸肌肉比如腰大肌

1、怎样才能使肌肉拉长？让它不那么鼓鼓的

额。。。我是要肌肉鼓起来，跟你完全相反。

2、救命啊！上身短腿很长怎么拉长腰啊

我跟你一样，身高171，胯骨最高处到脚底是106.5，算出来0.622比你还夸张😂也是没有腰，但是我体型比较像白人或者黑人，胯宽，所以腰虽然很短没法很细但曲线还是有的。如果你跟我一样胯宽其实问题不大，但如果胯窄就只能多锻炼减去腰两侧赘肉，千万记住不要练成那种直线条的肌肉。本人作为一个腿长腰短的人，个人觉得其实没必要追求让上半身更长，毕竟你这腿是多少人羡慕不来的，只要把腰两侧的曲线练出来那么一丢丢，短根本不是问题（而且主要即使你天天挂在单杠上也真的不太可能把腰拉长，最多就是胳膊又长了😂）
平时穿衣搭配可以尽量穿高腰裤（没错虽然腿已经很长了但我仍然建议高腰）因为高腰裤可以在即使没有腰部曲线的情况下在腰最细的地方勒出曲线来（毕竟勒肉比勒胯骨方便多了是不是）而且视觉上把别人的注意力吸引到你的长腿上之后不太会有人注意你的腰了。
上衣，依我个人经验，如果腰没有曲线就穿版型偏直的衣服，掩盖腰部线条，如果有那么一丢丢曲线，可以穿修身的，但无论哪种，记得穿短款突出腿部优势。还有就是不要穿款式特别复杂的上衣，荷叶边什么的不要有，会看起来更宽更壮，款式越简单越好。
我其实觉得0.613的比例没有很失调或者怪怪的（可能因为我0.622😂）毕竟旁人往往是羡慕你的，说不好看的要么是酸，要么是个人审美原因，萝卜青菜各有所爱嘛～最起码我这个0.622的，目前为止我遇到的还没有哪个女生看到说觉得失调不好看的，每一个看到了都是各种羡慕，也想长一双这样“失调”的腿，我说我腰太短不好看，她们几乎都是“谁管腰啊，腿最重要，好看的腿和好看的腰那当然选腿了”😂
所以其实真的不用觉得不好看，毕竟这不是个缺点呀😉要知道0.618是黄金比呢，你这都接近最好最完美的比例了有啥不好咧～鱼和熊掌不可兼得嘛，要想既有这么好比例的腿还想有长长的腰，估计得跟小kk一样长到185😱那好像也不太好😂
所以个人建议还是尽量接受自己吧，因为腰真的不太可能变长了😂还是把腰部曲线锻炼出来，再学学穿搭，到时候你这身材不要太好哦！
ps. 家里长辈说有些女的生过小孩会长高，我猜应该是脊柱间隙撑开了导致腰变长，虽然我不太信这个但是未来也许可以期待一下下😂😂

3、腰部肌肉紧张因为什么

导致骨盆前倾的原因有很多，比如站姿坐姿不对，运动模式不对，就连和你平时吃的东西都有关系。
但从人体解剖学来讲，导致骨盆前倾的肌肉有以下几块：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。

简单地来说，前3块肌肉过紧，它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态，后3块肌肉却过弱、过松，一直处于一个拉伸、放松的状态。
所以想要改善腰部肌肉紧张度的话，得从这几块肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一个物体上或墙上，接着右腿在前，右膝盖形成一个将近于90度左右的角度，然后上身要保持越笔直越好。
想要这个拉伸更有效的话，收紧腹部肌肉，然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。
比如这张图里，他在拉伸左边的髂腰肌，那你可以收紧腹肌，然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。
这个拉伸如果做到位的话，你会感觉大腿前侧、腰前侧（靠近骨盆前侧）被拉伸。
注意事项：在做这个拉伸的时候，一定要收紧腹肌，千万不要拱腰，不然拉伸不到位。
建议每边拉伸最少1分钟，每天拉伸最少2次。
2. 放松腰方肌。
想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球，最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”

4、练完腹肌要拉伸放松吗

需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。

(4)腰大肌拉长扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

5、腰大肌损伤锻炼方法

6、各个部位肌肉的拉伸方法

肌肉拉伸方法：
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

7、如何精确的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉动作：坐姿，两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧，同时躯干侧倾，用躯干外侧去贴近大腿，另侧手臂顺势向头侧下压。

8、腰曲过大被拉长的肌肉是

应该是平时不良好的姿势造成的，所以你应该通过一些运动好好的纠正。

9、如何拉长腰部和双腿

一、空中脚踏车
空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
二、剪刀脚运动
消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。
三、瘦屁加翘臀
白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往两侧长去了，原本不是这么胖，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招，臀形会变得更集中，更好看。
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。
并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
四、靠墙抬腿
抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效。
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。

10、后背肌肉太紧怎么拉伸

☆背部运动处方☆

这套练习方式适合高尔夫球友。也适合上班族和家庭练习，特别是长时间保持坐姿，如在电脑前工作。每半小时做这个练习，可以有效防止背部劳损。

① 俯身支撑：狮身人面像