腰肌恢复训练

1、如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

(1)腰肌恢复训练扩展资料

注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

2、腰肌劳损怎么进行后期恢复训练

指导意见：
可以服用芬必得,氨糖美辛,肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物,能缓解症状和痛苦.

3、腰肌无力怎么锻炼恢复的快？

其实没有“腰肌”这么个独立的肌肉，后腰、侧腰肌束及筋膜有好几部分的。表述为“腰部力量增强”比较合适。训练可以分为三个部分：
第一，后腰部主要力量。备个瑜珈垫，最经典的训练动作是“臀桥”。也可以用俯卧划船、小飞燕这两个动作训练。如果在健身房，可以咨询巡场教练，有专门的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相关肌束。第一推荐深蹲，开始可以空手深蹲，力量增强后负重深蹲。同样，硬拉也可以强化身体“后链”肌群。注意：增强腰肌，实践上要考虑整个后部肌群，单独练腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即着眼于腹部练习，推荐平板支撑、侧平板支撑。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整体考虑。像推健腹轮，对腰背力量也有帮助的。
最后，要注意，如果是腰部本身有伤病，那就不是增强力量的事，而是要做专门的康复训练，这必须要有体测，有专业人士临场指导才能保证安全。

4、腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损怎么恢复？

腰 肌劳 损， 是腰或 腰骶部胀痛 、酸 痛 ，反复 发作 ， 疼痛可随气候变 化或 劳 累 程 度 而 变 化， 如日 间 劳累 加 重 ， 休 息 后可 减 轻 时轻 时 重， 为临床 常见病 ，多发 病， 发病因素 较 多。 平时的锻 炼 与恢 复 1 . 首 先 要 注意 纠 正 错 误 姿 势 ， 尽 量 避 免 埋 头 工 作 ， 适 当 的 休 息几 分 钟。 勤活动 锻 炼 ， 避 免 受寒。 2 . 少吃 生 冷 的 食物 ， 老 年 轻或 者 体格较 差 的 不要长 时 间待 在 空调 下， 睡 硬 板 床 ， 多吃 有 丰 富 钙质 的食物如 奶， 奶制 品 ， 虾 皮、 海 带 、芝麻 酱 、豆 制品也含 有 丰 富 的钙， 经 常 吃 ，也 有 利 于钙的 补 充 ，注意 营养结 构 。3 . 要 坚 持治疗 ， 中 医药 膏苗 宗 贴 治疗 腰肌劳损 有 着 显著 的效 果，在 贴 的 同 时， 配 合 以 下五 种方 法 进 行自 我 治疗 就 更 加 好 了：1. 加 强 锻炼, 经 常 做保 健 操, 矫正 不良 姿 势。 锻 炼最好在晨 起和 长期时间低 头工 作后 进 行 , 动 作 要轻柔 , 前后 左 右 都 要 活 动 到。 2 . 自 我 按 揉患 处 , 每日 两次,每 次 3 ～ 5分 钟 。 3 . 每 天 用 热 盐 炒热 后放 入一 个布口 袋 内烘烤 患 处, 促 进 血 液 循环, 减 轻症 状 。 4 .防 止 受 风 着 凉 , 并尽 量 防止着凉, 在 日 常 生 活中 多 注 意总是 有好处 的 。 希 望回答能给 于 你 帮 助， 满 意请采 纳，祝 你 早 日康 复

5、腰肌劳损怎么锻炼能恢复？

腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。

第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。

第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右

6、腰肌劳损要怎么锻炼才能恢复

7、腰伤能做什么恢复训练

受伤急性期，尽量少运动，静卧为主，起来走动时速度要慢。

伤情缓解后，慢慢活动身体，先多散步，逐渐加快步速，但不要跑起来。跳跃动作更要尽量避免。

腹肌以卷腹动作为主，不要仰卧起坐，即腰部不要离开垫子。

平时多做收腹动作，加强腹横肌力量。或者仰卧蹬车。慢慢过渡到平板支撑。

臀部力量也要加强，选择普拉提“臀桥”或称“肩桥”的动作。

加强臀部和腹肌力量，是为了缓解腰部紧张，专门做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要。

深蹲可以从徒手或空杆重新练起，速度要慢，逐渐加快加重。硬拉开始的时间要晚些。划船更晚些。

直腿硬拉，虽然主要是练股二头肌和臀大肌的伸髋力量，腰部(竖脊肌)只是静态受力为主，但毕竟压力过大，最好避免。

需要注意的是，无论做什么，只要腰部不适，就不要勉强，循序渐进是原则。