1、背腰处的肌肉很紧张，并且疼痛。
刮痧板刮身上哪里多刮会儿都会出现暗红色的面积，这个是皮下出血。皮下放血在中医里面是对一些病症的一种治疗方法，比如中暑时，风寒时。
你运动之后臀大肌上部连接腰部的地方，有拉扯的疼痛感，可能是运动比较激烈，强度也比较大。建议运动之前，做热身运动，各关节绕环，腰部也要左三圈右三圈的活动开，拉伸韧带。这样会防止拉伤，也可减轻这种拉扯的疼痛感。
另外，你下次减少运动量，减少运动强度还有这种拉扯的感觉吗？
2、腰部肌肉紧张肌肉绷紧是如何造成的?
答案
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
3、腰有点疼，医生说是肌肉紧张
兄弟.咱俩同病相连啊.你腰疼可以做按摩;推拿;理疗.药只是止痛的作用.我就是当时去医院拿药吃没效;时间长了发展成了腰间盘突出.
4、我听说骑单车会让腰部肌肉持续紧张，这是真的吗？
哪些肌肉会紧张，与骑行姿势，骑行习惯有关系。
比如说有的骑行者，当身躯更接近于垂直地面的时候，腰部肌肉更紧张。
有的人就通过身体前倾，把上身重心移到上肢部位，来减轻对腰部的压力。这个时候，上臂肌肉更紧张。
不过，换个角度说，腰部肌肉肌持续紧张有什么大不了的呢？站着走着或端坐，只要不是躺着，腰部肌肉都是持续紧张，以保持躯干的垂直稳定，这个叫做“核心稳定”。正确的骑行姿态并不会明显增加腰部肌肉的负担。
5、脊柱两侧肌肉酸痛紧张
1、紫外线脊柱照射，淋巴结或关节局部照射。 2、脊柱施磁治疗、磁穴位治疗。 3、直流电或音频电流药物离子导入疗法。 4、短波、超短波透热治疗。 5、热疗如热敷、红外线、热水浴对强脊炎的治疗有一定的帮助。
6、腰肌为什么容易紧张？
长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。
因为腰肌的力量要支撑整个上半身，只有在躺卧时放松，标准姿势直立时紧张程度较小，所以平时都是紧张的
7、最近跑步后腰肌肉很紧张，走路的时候也是是怎么回事？该怎么办？
如果以前缺乏运动，现在运动后出现身体肌肉的不适是正常的，长期坚持下去就好了
如果平常爱运动，现在跑步后感觉腰肌肉紧张，那就在每次跑步运动之前先做一下腰部运动，使腰部肌肉先得到运动。
如果一段时间后得不到改善，那就去医院检查一下
8、如何放松腰部肌肉
1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。
2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。
3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。
4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。
6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。
9、腰部肌肉在练手臂提物时过于紧张是怎么回事？
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。