硬拉腰肌

1、硬拉锻炼时伤到腰部。

腰肌拉伤没这么容易好的，所以更考虑腰肌痉挛症，也就是腰肌劳损的前兆，要注意一下，发展成腰肌劳损就讨厌了。
现在：休息1-2周，多躺躺。口服点复方氯唑沙宗，是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉，外用活血软膏外揉。

2、一天坐10几个小时，腰肌劳损了，还能深蹲硬拉吗

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练
每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）
保证摄入足量的谷物和蔬菜与足量蛋白质
每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）
每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

3、硬拉后腰疼怎么处理

你好，腰痛有多种,急性腰扭伤,腰间盘突出,腰肌劳损.肾结石,输尿管结石等等.
意见建议：如旡意外扭伤即考虑器质性病症,故要到医院查诊病因,如怀疑肾病有关可做尿测定与肾B超，祝恢复。

4、只练腰肌不练腹肌有没有影响的？我做硬拉有很长时间了

没什么硬性，只是不练核心肌对运动的稳定性会有影响，其实做硬拉也是会用到核心肌的，但是为什么不想练腹肌呢？

5、腰肌劳损，能适当锻炼硬拉吗？

我是健身教练，最好少量，可以做无负重的硬拉动作，适当活动腰肌
有健身疑问可以找本教练解答

6、练完硬拉和深蹲对腰后，腰疼怎么办？

[s:想撞墙]还有我没做过硬拉，练过一点深蹲，教练说屁股是个锻炼点，哥们你总是腰疼，着力点有问题？[s:吃黄瓜路过]

7、听说小重量硬拉对腰肌劳损恢复有帮助是不是这样子

您好，出现腰肌劳损的话，注意纠正错误姿势，避免埋头工作，注意的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床出现腰肌劳损的症状，记得外拥苗父的养生的药贴，坚持段时间会逐步的改山的。平时自己多注意吧

8、腰肌劳损，是不是就不敢练硬拉

不是的，只要平时注意调整，是可以hao的，所以先不用这么悲观，出现腰肌劳损，

1.每天坚持一定量的运动，并在腰椎部位采去苗廾廾父廾廾养生来调里和知了，2.转呼啦圈，不过注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也小点3.仰卧起坐对腰椎的负荷大，不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。4.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。

9、硬拉锻炼哪些肌肉

1.背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

2.臀大肌以及其它相关肌肉 硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。 硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

10、用硬拉来锻炼腰该怎么做

我以前曾因练习硬拉强度过大，导致腰部受伤，所以提醒你注意一下。除了按照正确的动作练习（最重要的就是不能弓背，后背要始终挺直），国外一篇文章提出了练习硬拉的十大误区：
一、不能每周都采用大重量练习，平时应该采用中等重量，隔几周采用一周的大重量练习。
二、双肩要圆，也就是肩胛骨不能太靠近，应该尽量外张，使双肩后侧成弧形，有两个优点，我记不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懒腰的动作。
四、呼吸要正确，拉起杠铃时要憋气。
五、不要站的离杠铃过近，要把杠铃向后拉起。
六、小腿不要紧贴杠铃。
七、不要采用多次数练习，如果采用多次数，那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。
八、肩膀要位于杠之后。
九、不要低头。
十、腿不要蹲的太低。
原文有详细的解释，未及翻译，希望这些能对你有所帮助。